Handige tips

Hoe mindful meditatie te doen

Pin
Send
Share
Send
Send


Veel mensen denken dat ze geen tijd hebben voor meditatie en bewustzijn.

Ze geloven dat dit een 'goeroe' vereist en zich drie jaar, drie maanden en drie dagen in het klooster terugtrekken.

Maar alles is veel eenvoudiger. Bewustzijn kan overal worden beoefend. Op elk moment. Anywhere. En je zult je meteen beter voelen. Geen onaangename bijwerkingen.

Welke andere methode geeft dergelijke resultaten?

Het enige dat u nodig heeft, is een paar minuten. Onder de douche of bij het ontbijt. In het verkeer. In de bus. Op kantoor voor een kop koffie. Op weg naar de vergaderruimte.

Concentreer u op wat u doet, maar let niet op, omdat u bezig bent met uw gedachten:

  • Voel je adem
  • Kijk naar de druppels water op je lichaam als je onder de douche staat,
  • Voel de smaak van koffie
  • Luister naar het geluid van je eigen stappen.

Waarom mindfulness?

Het positieve effect van het beoefenen van mindfulness-meditatie is goed bestudeerd door wetenschappers uit verschillende landen. Hier zijn slechts enkele van de gevolgen:

  • Het stressniveau neemt onmiddellijk af, de persoon ontspant,
  • Bewustzijn 'trekt' je uit de staat 'op de automatische piloot', waarin je eenvoudig bestaat, en niet leeft, en je het leven in al zijn glorie laat zien,
  • Hiermee kun je bewust ervaren wat je onbewust doet,
  • Het neemt je mee naar het heden, naar het hier en nu,
  • Dit is een soort geestelijke hygiëne. Je observeert je eigen gedachten en laat ze gaan, en gaat er niet “mee in cycli”, waardoor je je meestal slecht voelt,
  • De voordelen voor de gezondheid zijn ook duidelijk: het metabolisme verbetert, de hartslag wordt rustiger en de druk neemt af.

Maar het belangrijkste voordeel van de meditatie van mindfulness is dat in het midden van een drukke dag, krijg je je eigen eiland van rust en ontspanning. Je eigen minivakantie.

Hoe te beginnen?

De gemakkelijkste en meest betrouwbare manier - volg een gratis meditatiecursus voor beginners. "Betrouwbaar" is omdat de trainer ervaren is (hij heeft meer dan 100.000 mensen getraind) en er zal enige controle over u zijn. Meer details

Als je niet wilt gaan of luiheid (tevergeefs), lees dan verder:

Het is belangrijk om van meditatie een gewoonte te maken. Hier zijn enkele goede tips:

1. Begin met 2 minuten in de ochtend

Om een ​​permanente gewoonte te ontwikkelen, begin je klein - anders zal het deel van je innerlijke 'ik' dat veranderingen accepteert 'met vijandigheid' uiteindelijk alles op de remmen loslaten.

2. Wijs een 'trigger' toe

Poets je je tanden 's avonds? Excellent. En in de ochtend? Great! Dit bedoel ik. De wens om naar bed te gaan, doet je automatisch naar de badkamer gaan en je tanden poetsen. Dit werd je door je ouders (of een meisjestandarts) geleerd. Je moet jezelf leren mediteren en het is heel gemakkelijk. Gebruik een moment dat zich elke dag herhaalt - bijvoorbeeld een ontwaken. Of een lunchpauze. Of een ritje in de auto na het werk. De trigger om te beginnen met mediteren moet iets zijn dat je regelmatig doet.

3. Zoek een afgelegen plek

Verfijnde Zen-monniken kunnen zelfs mediteren op Times Square. Beginners moeten zoeken naar handiger omstandigheden.

Een rustige plek helpt u niet te worden afgeleid door harde geluiden. Je hersenen zullen niet onbewust angst verwachten, waardoor je gemakkelijker je aandacht op jezelf kunt richten. Een werkplek op kantoor met het opschrift "Niet storen" en een bankje in de tuin volstaat. In feite speelt de plaats zelf geen grote rol. Het enige dat telt is of u zich hier veilig voelt en of u beschermd bent tegen externe irriterende stoffen.

4. Ga zitten ...

De meest rigoureuze beoefenaars van meditatie zullen natuurlijk blijven aandringen op de lotushouding, een kapokkussen en handen gebogen in een wijs gebaar.

Maar in feite is het bij meditatie niet het uiterlijke, maar het innerlijke dat telt - namelijk je perceptie. Dus haast je niet om kussens te kopen voor meditatie en verander je bedrijf of trainingspak, jeans, T-shirt voor iets "goeds" (als je wilt, heb je altijd tijd om dit in de toekomst te doen).

Ga op een stoel zitten en leun achterover - of leun niet achterover. Een bank is ook geschikt. Maar de tv is nog steeds uitgeschakeld - het zal ons storen.

5. Begin toch met twee minuten

Als je bekend raakt met meditatie met een cursus in een oud klooster, kun je gedwongen worden een half uur te mediteren. Deze tijdspanne wordt het minimum en vele meditatiehandleidingen genoemd.

Maar voor bijna alle beginners is dit een mislukking. Na maximaal tien minuten wordt er iets gekamd of worden uw benen gevoelloos. Hoe verder je gaat, hoe angstiger je wordt en gedachten zullen sneller dan normaal voor je innerlijke blik vegen. Dit is ERG verontrustend.

Dan hangt het allemaal af van wat voor persoon je bent. Iemand zal meditatie voor eens en voor altijd opgeven, gelovend dat "dit niet voor mij is." En iemand zal tegen zichzelf zeggen: "We moeten doorstaan!" - en om zichzelf uiteindelijk te overmeesteren, zal hij twee keer zoveel mediteren, d.w.z. het hele uur.

Beide zijn slecht. Meditatie moet geen strijd of test van wilskracht zijn. Bewustzijnsklassen moeten speels worden gegeven en leuk zijn, niet stressvol.

Het is alsof je rent. Als je te snel begint of jezelf dwingt om extreem lange afstanden te lopen, zullen je lichaam en geest snel al het mogelijke doen om excuses te vinden en je te redden van een zware last. Begin klein - en de kansen dat u deze goede gewoonte kunt consolideren, zullen toenemen.

Begin bij meditatie met twee minuten en schakel na een week langzaam over naar 5-7 minuten. Na nog een week ga je 10 minuten naar buiten. Neem in de derde week de lat in 15 minuten. En een maand na het begin van de lessen, storm het teken van 20 minuten.

6. Focus op ademhaling.

In theorie is het niet zo belangrijk waar je je op richt. Je kunt de secondewijzer van je polshorloge, laptoptoetsenbord of linkerknie bekijken.

Het gaat erom dat je je ergens op focust.

Maar het probleem is dat een persoon snel moe wordt van het kijken naar een pijl of een knie - en hij zal worden afgeleid door iets anders. Voor de meeste mensen is het het beste om je ademhaling te volgen.

Sluit je ogen. Adem diep in. Voel de beweging van lucht in de neus en vervolgens in de nek. Let op hoe de maag op en neer gaat.

Als je overweldigd wordt door gedachten en je je niet kunt concentreren op de ademhaling, open je ogen en kijk naar iets onbeweeglijk (bijvoorbeeld op een deel van de vloer). Let gewoon op, focus er niet op, doe geen inspanningen. Adem uit en kijk terug naar je ademhaling.

Het aantal ademhalingen kan ook helpen - omdat dit is hoe je je kunt concentreren. Adem in - één, adem uit - twee, inhaleer - drie. Als je tien bent, begin je opnieuw. Als u de telling bent kwijtgeraakt, gaat u ook terug naar een. Overigens wordt een bekend boek over meditatie genoemd: "Back to one".

Als je geest je afleidt - en hij zal het zeker doen - scheld hem of jezelf niet uit. Dit is absoluut natuurlijk. Ga gewoon steeds weer terug naar je ademhaling.

In het begin zal het moeilijk voor je zijn, je zult je vreemd voelen. Maar hoe meer je mindfulness-meditatie beoefent, hoe beter je wordt. Training is een grote kracht.

Hoe een nieuw niveau te bereiken

Gaan zitten en naar je adem kijken is een goed begin, omdat je al meer bewuste acties aan je dag toevoegt. Maar enige tijd na het begin van de training (bijvoorbeeld een maand) kan het bewustzijn worden uitgebreid naar andere delen van je leven.

Wanneer je stress (stress) voelt - geef jezelf een moment tijd, haal twee of drie bewuste ademhalingen en uitademingen en besef dan wat er gebeurt.

Ga wandelen en in plaats van na te denken over wat er vandaag is gebeurd, richt je je aandacht op jezelf: sensaties in de benen en door het hele lichaam, wat je ziet en hoort.

Probeer de volgende oefening: tijdens het eten, gewoon ... eten! Lees niets tijdens het eten, schakel de radio / tv uit. Wees je bewust van wat je doet. Eet het op.

Je kunt bewust alles doen. Leg dingen op het bureaublad, breng het kind naar school, repareer de fiets.

Bewustzijn en meditatie zijn niet zozeer methoden als houding. Houding ten opzichte van zichzelf. Aan een partner, kinderen, andere mensen. Naar de wereld.

... Hoewel ik al vele jaren meditatie en bewustzijn beoefen, ben ik soms nog steeds nerveus. Meestal wanneer je moet wachten. In een restaurant, in de file, of bij de kassa in een supermarkt, wanneer de controletape plotseling opraakt en de gehaaste kassamedewerker het verandert net toen mijn beurt kwam.

En dan begin ik me te realiseren wat er om me heen gebeurt. Ik kijk naar de schappen met een enorm assortiment van een breed scala aan producten voor elke kleur en smaak. Ik bekijk de portemonnee - er zit meer dan genoeg geld in om mijn aankopen te betalen. Ik zie dat de kassier blij is - ze is er eindelijk in geslaagd om met de band om te gaan. En ik glimlach naar haar.

Meer nuttig nieuws - op de hoofdpagina van de blog!

Wat is meditatie?

In zijn bestverkopende boek "Boeddha, de hersenen en de neurofysiologie van geluk", legt de Tibetaanse lama Yonge Mingyur Rinpoche uit: "Alles wat je ervaart wanneer aandacht wordt besteed aan wat er op elk moment in de geest gebeurt, is meditatie. De Tibetaanse naam - gom - vertaalt zich als "wennen aan iets" en Boeddhistische beoefening gaat eigenlijk over wennen aan de aard van de geest - het lijkt op hoe je je vriend meer en meer herkent. Het enige verschil ... is die vriend ... ben jij. "

Ja, meditatie is een oude spirituele praktijk en een integraal onderdeel van de boeddhistische traditie, echter, een van de technieken beheersen - en profiteren van het proces - om boeddhist te zijn, is absoluut niet nodig.

De actie van mindfulness-meditatie op een persoonlijk voorbeeld

Word wakker, ontbijt, sta in de file op weg naar het werk, dan van het werk en slaap in het weekend en ga in het beste geval naar een café of een winkelcentrum. In dit scenario leefde ik bijna het hele bewuste leven. Hoewel het probleem is dat dit leven niet "bewust" was: de meeste acties die ik automatisch heb uitgevoerd.

Ik kan niet zeggen dat ik genoeg had van zo'n bestaan, maar abstracte ontevredenheid werd niet uitgedrukt in iets anders dan toenemende apathie. En nogmaals, op zoek naar een manier om te kalmeren en te ontspannen op internet, vond ik een eenvoudige oefening, waarvan de essentie was om te focussen op ademhaling. De acties zelf waren eenvoudig, maar de auteur van een kort artikel beloofde een zeer interessant resultaat, dus besloot ik het te proberen: ik kon een paar minuten per dag op mijn adem letten.

Na de eerste twee weken zou ik waarschijnlijk stoppen, omdat ik geen resultaat voelde, maar ik ontwikkelde de gewoonte om 's morgens te mediteren. Er was geen kwaad van haar, dus ging ik verder. Het effect manifesteerde zich na anderhalve maand en ik ontdekte het plotseling, in gesprek met de baas. Ik deed dit eerst zinvol, voelde zijn humeur en selecteerde woorden zorgvuldig. Die dag kreeg ik een loonsverhoging en ik klom naar buiten om iets anders te zoeken uit deze meditatie. Ik heb verschillende meer complexe, nieuwe methoden gevonden en nu oefen ik ze.

Voordelen en beperkingen

De meest bekende sites gewijd aan meditatie definiëren bewustzijn als "continue monitoring van huidige ervaringen, dat wil zeggen de toestand waarin het onderwerp gefixeerd is op de ervaring van het huidige moment". Allereerst helpt oefening een persoon om te ontspannen, stress te verminderen en te ontspannen na een drukke dag, maar er zijn veel andere voordelen aan het oefenen van mindfulness:

  1. Toont het leven van een persoon in zijn geheel van sensaties, displays van de "automatische piloot".
  2. Helpt u bij het realiseren van acties die u voorheen onbewust hebt uitgevoerd.
  3. Het maakt het mogelijk om onaangename gedachten "los te laten", niet om erop te focussen.
  4. Onverschillige observatie van de gebeurtenissen in ons leven helpt om ze objectief te evalueren.
  5. De gezondheidsvoordelen zijn dat bij het kalmeren en egaliseren van de ademhaling de druk afneemt.
  6. In de praktijk leer je emoties ondergeschikt te maken aan de geest.
  7. Zal leiden tot verhoogde persoonlijke effectiviteit.
  8. Mogelijke correctie van enkele karaktereigenschappen.

Over het algemeen kunnen veel psychische problemen met deze oefening worden opgelost. Het belangrijkste is om de methode te kennen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat meditatie geen toverspreuk is en zonder uw inspanningen geen positief effect kan hebben. Bovendien moet je bij het uitvoeren van de oefening duidelijk begrijpen dat verlichting je niet zal inhalen.

Soorten technicus

Er zijn verschillende technieken. De keuze voor een van hen hangt af van het niveau van je vaardigheden, van de hoeveelheid tijd die je klaar bent om per dag door te brengen, en natuurlijk van het doel dat je wilt bereiken. De eenvoudigste manier die het meest geschikt is voor beginners is zich te concentreren op de ademhaling. Als je weet dat het moeilijk voor je is om je te concentreren en je gemakkelijk wordt afgeleid door verschillende irriterende stoffen, zoek dan eerst een rustige, afgelegen plek.

Professionals adviseren om zeker in een lotuspositie te zitten, maar als deze positie ongemakkelijk voor je is, ga dan op de rand van een stoel / bank / stoel zitten en strek je rug. Het is belangrijk dat u er geen moeite mee hebt om enkele minuten in deze toestand te zijn. Het is beter om je hoofd te laten zakken, als je wilt, kun je je ogen sluiten, gordijnen sluiten of het licht uitdoen. Ontspan je dan en let op je ademhaling. Probeer het niet te beheersen, maar als je iets wilt overdenken of als een gedachte je gaat storen, stel het dan een tijdje uit.

Maak je geen zorgen als de gedachte in verschillende richtingen springt, en nog meer, zodat je jezelf niet hoeft te verwijten dat je je niet kunt concentreren. Telkens wanneer u merkt dat gedachten een ongewenste wending nemen, keert u voorzichtig terug naar de noodzakelijke staat van kalmte.

Zelfs het observeren van ademhalen heeft veel opties: je kunt je concentreren en voelen hoe, terwijl je uitademt, de lucht het gebied onder je neus raakt, hoe je borst op en neer gaat, hoe lucht de keel binnenkomt bij het inademen. Na slechts een paar seconden van dergelijke observaties in de verte, zal je ademhaling gelijkmatig worden en beginnen te vertragen. Wees niet bang dat uw ademhaling minder frequent wordt.

Om te beginnen zijn 2-3 minuten voldoende, waarna je een paar seconden moet doorbrengen met het besef dat je uit een meditatieve staat bent. Naast ademen kun je je richten op de klok, je hand, een boek, het oppervlak van een tafel of laptop. Over het algemeen zult u zich gedurende een paar minuten niet vervelen om naar te kijken. Meditatie zal na een maand de eerste resultaten opleveren. Dan is het mogelijk om door te gaan naar meer complexe opties. Focus bijvoorbeeld op loopsensaties.

Wandel over straat en probeer niet aan uw dagelijkse activiteiten te denken, maar om de lucht op uw gezicht en handen te voelen, het gevoel van kleding op uw lichaam en het gevoel van contact van de voeten met het aardoppervlak. Deze optie is complexer, maar ook effectiever. Je kunt op elk moment oefenen. Probeer gewoon "hier en nu" te zijn, om het hele scala aan sensaties te voelen in een verstopte bus vol mensen of tijdens het douchen.

Focus op smaak met voedsel zal vooral effectief zijn. Haal tijdens het eten je telefoon uit, zet de tv uit en ruik en proef gewoon je eten, voel hoe honger plaats maakt voor verzadiging. Trouwens, met deze methode kun je veel minder eten en voel je een gevoel van volheid veel sneller dan bij gewone voedselconsumptie.

De hoofdregel van al deze methoden: regelmaat.Elke dag moet je 2-3 minuten verschillende benaderingen doen om een ​​resultaat te bereiken. Bepaal van tevoren op welk tijdstip en in welke vorm je gaat mediteren.

Probeer de druppels water op je lichaam te voelen wanneer je naar de douche gaat, of de smaak van eten tijdens het diner? Oefeningen kunnen een keer per week worden gewijzigd, zodat ze zich geen tijd hoeven te vervelen. Zo kun je je leven inkleuren met veel nieuwe kleuren, smaken, geuren en sensaties. Aanvullende woorden of vragen helpen je om het hele gamma van je gewaarwordingen volledig te onthullen: "Wat voel ik?", "Adem!", "Voel het lichaam!".

Wat moet er gedaan worden om bewuster te leven

Om bewuster te leven, moet elke persoon enkele tips volgen:

  1. Let goed op wat er om je heen gebeurt en rechtstreeks met jou.
  2. Accepteer alles wat er gebeurt.
  3. Wees eerlijk tegen jezelf.
  4. De geest van de 'beginner' ontwikkelen en de geest van de 'expert' gedeeltelijk vervangen.
  5. Wees nieuwsgierig naar alles wat nieuw is.

Dit zijn slechts enkele van de manieren waarop je bewustzijn van actie kunt ontwikkelen, maar ze kunnen je ook helpen hier en nu te leven. Na het lezen van het artikel hebt u een grote stap gezet in de richting van zelfontwikkeling en verlaat u de modus "stuurautomaat". Nu moet u beginnen met het toepassen van de voorgestelde technieken in de praktijk, en het resultaat zal zeker, zoals verwacht, binnen een maand verschijnen - twee hard werken aan uzelf.

Als je dit artikel leuk vond, zul je geïnteresseerd zijn in ander materiaal over vergelijkbare onderwerpen in het TM-project. Mindfulness-meditatie vereist niet veel tijd, maar door ijverig te oefenen, kun je volledige inclusie in het echte leven bereiken. Begin vandaag nog!

Meditatie technieken

Er zijn veel manieren om te mediteren: dit is shavasana, bekend bij velen uit yogalessen (volledige ontspanning aan het einde van de oefening) en kundalini-meditatie met concentratie op de chakra's, dans- en loopmeditaties, nuttig voor trataka-zicht (concentratie van de blik op de kaarsvlam) en oude Chinese energie oefen "innerlijke glimlach". Over het algemeen is er een keuze. We zullen het hebben over twee klassieke technieken - meditatie van bewustzijn en meditatie van liefdevolle vriendelijkheid.

Mindfulness meditatie

Dit is een van de meest populaire technieken ter wereld - duidelijk en eenvoudig. Hiermee kun je het vermogen ontwikkelen om emoties te beheren, leren hoe je gemakkelijk tussen taken kunt schakelen en aandachtiger worden. Geen wonder dat mindfulness-meditaties worden gegeven door medewerkers van Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble, gestudeerd aan Harvard en Oxford, gerespecteerd op Wall Street en in het Britse parlement.

Er zijn honderden oefeningen in mindfulness-meditatie. De meest voorkomende drie zijn:

  1. Ademcontrole, waarbij u zich concentreert op inademen en uitademen, waarbij u niet wordt afgeleid door vreemde gedachten. Ademen wordt beschouwd als het beste meditatieobject voor beginners, omdat het volledig neutraal is en geen associaties en emoties veroorzaakt (natuurlijk, als u geen last heeft van astma of andere problemen in verband met de ademhalingsfunctie). Om de geest extra ondersteuning te geven, kunnen inhalatie en uitademing worden overwogen, maar het beheersen van de ademhaling - bijvoorbeeld dieper of langzamer ademen dan normaal - is niet nodig. De techniek wordt uitgevoerd zittend in een comfortabele positie, met half gesloten ogen en een onscherpe look.
  2. Scansensaties in het lichaam - techniek, waarvan de essentie de onpartijdige en onschatbare waarneming van lichamelijke gewaarwordingen is. Spanning, ongemak, pijn, beweging van de borst tijdens inademing en uitademing, koude, warmte - alles wat u op elk moment van de tijd voelt, wordt vastgelegd en onderzocht door de geest. Je kunt oefenen in een comfortabele houding of liggen, met je ogen dicht. De techniek van het scannen van sensaties is een ideale optie voor begeleide meditatie: met een audiogids zal het gemakkelijker zijn om de techniek onder de knie te krijgen, en de instructies van de presentator zullen u helpen niet afgeleid te worden.
  3. Open aanwezigheid. In tegenstelling tot de twee voorgaande technieken, richt dit zich niet alleen op de binnenkant, maar ook op de omringende ruimte. De essentie van de oefening ligt in de onschatbare opname van alles wat hier en nu gebeurt, van sensaties in het lichaam en de stroom van gedachten tot geluiden en geuren. De techniek wordt uitgevoerd met open ogen terwijl u zit of staat.

Liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie

Metta bhavana ("metta" in Pali betekent "liefde", "bhavana" betekent "ontwikkeling"), of meditatie van liefdevolle vriendelijkheid, is een boeddhistische praktijk gericht op het ontwikkelen van sympathie, mededogen en liefde voor alle levende dingen. De praktijk is om eerst goed, geluk en voorspoed te wensen aan jezelf, dan aan je dierbaren, dan aan degenen die respect en bewondering voor je opwekken, degenen die aardig voor je waren, mensen voor wie je neutraal bent, en tot slot vijanden - voor degenen die je hebben beledigd of je pijn hebben gedaan.

Wat is het nut van meditatie?

Onze hersenen hebben 80 miljard zenuwcellen, en elk heeft duizenden relaties met anderen. Wanneer je bijvoorbeeld uit het raam kijkt, wordt een groep verbindingen geactiveerd: ik kijk - ik herken regen en voel me verdrietig omdat ik niet van dit weer houd. De kans dat u de volgende keer dat u weer een vergelijkbaar beeld ziet waarnaar u verlangt, toeneemt - dit vormt de gewoonte van perceptie. Het is de moeite waard om in een specifieke situatie mentaal te zeggen: "Ik ben een vreselijk persoon," en wanneer de omstandigheden zich herhalen, zul je het waarschijnlijk opnieuw denken - de hersenen besparen energie.

Als gevolg hiervan worden verbindingen tussen bepaalde groepen neuronen versterkt, en tussen anderen, daarentegen, verslechteren en verdwijnen ze helemaal. Een soort autobahn wordt gevormd, waarlangs neurotransmitters rijden. Dit creëert een gewoonte. Maar als sommige automatismen nuttig zijn (het is niet nodig om je opnieuw te trainen om te lopen, als alles in orde is), dan weer anderen (de gewoonte om negatief te denken bijvoorbeeld) verhinderen ons te leven.

De beoefening van meditatie biedt een keuze. Op het moment dat je je realiseert wat er met je gebeurt - wat voor soort emotie of gedachte ontstaat, wat je voelt in het lichaam - verschijnt er een kleine kloof van vrijheid van handelen, en je kunt het gebruiken door niet het gebruikelijke te kiezen, maar anders. Aldus worden nieuwe neurale verbindingen gevormd, en geleidelijk veranderen disfunctionele gedragspatronen in bruikbare.

En dit is natuurlijk niet het enige voordeel van meditatie. De oude oosterse praktijk heeft lang westerse geleerden geïntrigeerd en er zijn tientallen onderzoeken die de voordelen van meditatie bevestigen. Een van hen laat bijvoorbeeld zien dat meditatie over liefderijke goedheid chronische pijn vermindert. In een andere studie aan Harvard kwamen wetenschappers tot de conclusie dat mindfulness-meditatie letterlijk de structuur van grijze materie verandert, waardoor de dichtheid in de hypothalamus toeneemt - het gebied dat verantwoordelijk is voor het leervermogen en het geheugen.

Hoe te beginnen met mediteren

Het enige dat u nodig heeft, is een rustige, afgelegen plek waar u gedurende minstens 10 minuten niet wordt afgeleid. Neem een ​​comfortabele houding aan (zitten in een lotuspositie is helemaal niet nodig), strek je schouders, strek je rug en ontspan je lichaam.

Bereid u onmiddellijk voor op het feit dat u wordt afgeleid, en dit is volkomen normaal. Zodra u merkt dat u aan iets buiten denkt, keert u gewoon terug naar de implementatie van de geselecteerde techniek.

Volgens onze expert Viktor Shiryaev zullen de aandachtsvaardigheden in de loop van de tijd toenemen. Zelfs als de interne dialoog niet stopt, maar je er drie keer uit bent gekomen om uit de dialoog met jezelf te komen, wordt meditatie als succesvol beschouwd.

Om het gemakkelijker te maken de praktijk in de dagelijkse routine te integreren, beveelt Shiryaev aan dat meditatie wordt gekoppeld aan een reeds gevestigde gewoonte, bijvoorbeeld om na een run te mediteren.

En vergeet niet: hoe regelmatiger je oefent, hoe merkbaarder het effect zal zijn. Zoals de Amerikaanse meditatieleraar Shinzen Young graag grappen maakt, is de enige meditatie die niet werkte, degene die je niet deed.

Bekijk de video: Mindfulness Meditation - Guided 10 Minutes (Februari 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send