Hoe gaat de rolschaatstraining?

Send

rechtbank. Degenen die voor het eerst skaten, is het beter om te trainen in de hal of op de site met een vlak oppervlak, zonder een vleugje kuilen en bulten, omdat beginners nog steeds een slecht evenwicht hebben en niet weten hoe ze moeten vertragen. Het kan een lege asfaltparkeerplaats zijn, een parksteeg, een straat met geblokkeerd verkeer of een betaald rollerdrome.

Instructeur. Om snel en correct te leren schaatsen, kun je een trainer inhuren die je de skitechniek leert en op fouten wijst. Ervaren instructeur: trekt geen handen, knuffelt niet, duwt niet in de rug. Als er geen trainer is, is het beter om naar de eerste les te gaan in het gezelschap van een persoon die je kan vasthouden.

Rollers. Koop rollen van hoge kwaliteit - er zijn speciale modellen voor beginnersrollen, ze zijn comfortabeler, rollen soepel en zijn zeer stabiel. Het is belangrijk om de schaatsen goed vast te maken - tot het maximum, zodat het been niet bengelt, maar tegelijkertijd de bevestigingen het been niet aan pijn knijpen. Strak gespannen schaatsen worden een verlengstuk van je ledematen, dus het is gemakkelijker om de balans te beheersen, spieren zijn minder belast en het risico op beschadiging van de voet of het onderbeen is veel kleiner.

Bescherming - in geen geval te verwaarlozen. Zorg ervoor dat u kniebeschermers, elleboogbeschermers en beschermende handschoenen om uw polsen koopt om de klap te verzachten wanneer deze valt en om uzelf tegen krassen te beschermen.

Na het schrijven van dit artikel werd ik uitgenodigd voor een tv-zender in de studio: om te vertellen en op video te laten zien hoe je moet leren skaten? Tijd en set waren beperkt, maar enkele belangrijke dingen werden aangetoond:

Juist scootmobielrek

We gaan op de rollen zitten. De eerste - haast je niet als je opstaat (klim eerst op de rollen), de tweede - alle bewegingen moeten soepel zijn. Kantel het lichaam naar voren, de knieën zijn licht gebogen, indien nodig kunt u uw handen op een muur of een rek leunen, terwijl de spieren van de benen enigszins gespannen zijn. Om te staan, moet je gewoon je benen evenwijdig aan de breedte van je schouders plaatsen en dat is alles.

De helling van het lichaam tijdens de rit moet strikt naar voren zijn, anders kan vallen niet worden vermeden. Houd je handen voor je, je blik is naar voren en naar beneden gericht.

De positie van de benen ligt op schouderbreedte uit elkaar, de voeten zijn evenwijdig of de ene voet is iets voor de andere, de sokken zijn een beetje uit elkaar, terwijl de hielen niet samen zijn, maar net een beetje dichterbij. In deze positie bedien je het zwaartepunt. De knieën zijn "zacht", op licht gebogen benen kun je gemakkelijk elke manoeuvre uitvoeren. Controleer jezelf: als de pose correct is, worden de schaatsen bijna volledig verborgen door de knieën.

De eerste stappen op de rollen: oefeningen

Zelfs voordat je op het asfalt gaat, wordt het aanbevolen om verschillende oefeningen uit te voeren die de atleet helpen de rollen te voelen en de balans te vangen. Oefeningen moeten worden uitgevoerd op een veilige ondergrond, zodat uw benen niet in verschillende richtingen kunnen scheiden. Thuis kan het een tapijt zijn, en op straat - gras.

Neem de scooter houding: voeten schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, lichaam neigt naar voren te gaan. Probeer voorover te buigen en raak je sokken aan met je handen. Raak vervolgens de vloer meerdere keren aan en laat ten slotte je handpalmen volledig op de grond rusten om de angst om te vallen te overwinnen.
Neem de eerste stappen op de rollen op het gras (of tapijt). Steek over, breng gewicht over, loop vooruit, achteruit, opzij. De stappen moeten niet te breed zijn. Je kunt je omdraaien, kleine, lichte sprongen maken.
De volgende truc is om het evenwicht op één been te behouden. Houd een voorwerp of persoon vast, breng het gewicht van het lichaam over naar het rechterbeen en vergrendel het lichaam in deze toestand. De voet mag niet buigen en vallen, een lichte kanteling naar de buitenrand van de rol is toegestaan. Het vrije been kan worden teruggebracht, zijwaarts, naar voren, zonder een stabiele positie te verliezen. Herhaal de oefening verschillende keren en wissel van benen.
Zoek een stabiele polssteun (leuning). Breng de balans over op een van de rollen en rij heen en weer (3-4 keer) op het ondersteunende been, het tweede been in de lucht. Doe hetzelfde op het tweede been, herhaal de oefening 5-7 keer op elk been. Dit zal je helpen wennen aan hoe je de skate in balans moet houden tijdens het skaten.

Inline skaten voor beginners

Wanneer u gewend bent aan de rollen en er al zelfverzekerd op staat, is het tijd om van het gazon of tapijt naar een vlakke ondergrond te gaan.

Verschillende ronden kunnen worden afgelegd in tandem met een instructeur of vriend, van aangezicht tot aangezicht. Hij moet achteruit rijden, uw handen vasthouden (trekken), terwijl u probeert de oorspronkelijke positie van het lichaam te behouden (kantelen en licht gebogen knieën) en er gewoon achter te rollen zonder uw benen op te heffen (benen parallel, schouderbreedte uit elkaar). Een dergelijke oefening kan het beste worden uitgevoerd van 3 tot 10-15 minuten.
In de volgende oefening bezetten we ons scootmobielrek, zetten onze benen parallel en staan we stil (indien nodig kunt u ze licht vasthouden voor iets of voor iemand) en brengen we het lichaamsgewicht over van voet naar voet (zoals een beer). Voer de oefening ongeveer 10 keer op elk been uit.
Nu is het tijd ga alleen skaten. We bezetten een rolstandaard (het lichaam naar voren kantelen, knieën licht gebogen, naar voren en naar beneden kijkend), voeten op schouderbreedte uit elkaar, maar de sokken een beetje uit elkaar (met de hielen niet samen, alleen de afstand tussen de sokken is groter dan tussen de hielen). We dragen het gewicht over (rollen als een beer) van voet naar voet en beginnen langzaam te rijden. In dit geval is er een verborgen, lichte, onmerkbare duw opzij. Dat is alles, ik feliciteer je - je bent gegaan!
Als je al meer of minder vertrouwen hebt in het overbrengen van gewicht van voet naar voet en eten, probeer dan het volgende. Breng het lichaamsgewicht over naar het voorbeen en duw de tweede iets meer opzij, zonder het naar achteren te duwen. Voel hoe je naar voren op het steunbeen glijdt en onthoud dit gevoel: het is alsof je het steunbeen in de vloer duwt. Plaats de rollen weer parallel - en doe hetzelfde door de steunpoot te verwisselen.
Wissel de benen langzaam af, zonder sterke schokken te maken, om niet te snel te rijden. Als u desondanks te veel snelheid lijkt te hebben bereikt, plaatst u uw benen parallel aan de breedte van uw schouders en rolt u eenvoudig door traagheid (zonder uw benen van het oppervlak te tillen). Wanneer de beweging langzamer wordt, is het noodzakelijk om meerdere keren af te duwen om de snelheid te behouden. Als je snelheid hebt opgedaan, zet je je benen weer parallel, rol je op twee benen tegelijk, ontspan en geniet :).

In het begin zal het moeilijk zijn om het evenwicht op één been te behouden. Maar na verloop van tijd went u eraan en kunt u de tijd tussen schokken verlengen en genieten van de beweging. Het wordt aanbevolen om elke 10-15 minuten in het schaatsen te pauzeren om op adem te komen. Na het rusten wordt rolschaatsen gemakkelijker.

Correct leren vallen

Veel beginnende skaters zijn bang om te vallen, en daarom zijn hun bewegingen beperkt - angst staat training op volle kracht niet toe. Oefen bij het begin van de training correct op schaatsen.

Simuleer een val op zijn plaats: ga zitten, duw de koffer naar voren, raak de grond aan - eerst met uw knieën en vervolgens met uw handen. De vingers zijn omhoog. Bescherming op je knieën, ellebogen en polsen voorkomt dat je gewond raakt.

Probeer in beweging te komen. Verzamel een beetje snelheid met een paar schokken, groepeer volgens hetzelfde principe als wanneer je op zijn plaats valt. Herhaal de oefening verschillende keren om het resultaat te consolideren.

Als je tijdens het skaten je evenwicht bent kwijtgeraakt en een val wilt voorkomen, kun je gehurkt voorover leunen - dus in ongeveer 80% van de gevallen zul je enkele meters reizen en niet vallen, in de resterende 20% van de gevallen verzacht je je val.

Meer in detail wordt het vallen op rolschaatsen besproken in een ander artikel van onze site roliki-extrim.com.ua - hoe correct op rollen vallen?

Remmen

Als je niet weet hoe je moet vertragen, zul je niet genieten van de rit, omdat de watervallen constant zullen zijn. Het is vermeldenswaard dat een beginner in rolschaatsen niet meer dan 10 km / u moet versnellen - dergelijke snelheden zijn traumatisch voor hem. Het is beter om ervaring op te doen en dan al in snelheid met de wind te concurreren.

Er zijn veel soorten remmen. Het eenvoudigste is remmen over een obstakel, maar het is niet altijd handig en veilig, vooral als je het advies nog steeds hebt verwaarloosd en naar hoge snelheid hebt versneld. Daarom is het zeer noodzakelijk om het obstakel op rollen heel voorzichtig te remmen.

De tweede methode, die nuttig is gebleken voor een beginnende rolschaatser, is door de grond of een gazon te verlaten of een paar stappen te lopen. Het dempt perfect de snelheid.

En de derde op rij, maar de eerste methode met waarde is een normale rem. Ze moeten leren het eerst te gebruiken en vervolgens andere remmethoden beheersen.

Vreemd genoeg is het ontwikkelen van het vermogen om succesvol te vallen een van de eerste vaardigheden in rolschaatsen. Een correcte val omvat verschillende regels:

Je hoeft alleen naar voren te vallen. Als u terugvalt, kunt u het stuitje beschadigen.
Eerst moet je op je knieën vallen, dan je ellebogen plaatsen en pas dan - bescherm je polsen.
Je kunt opzij vallen. Niet de beste touchdown, maar redelijk acceptabel.

Trouwens, de slechtste manier om te vallen is om op blootliggende rechte armen te landen.

Waar te beginnen met trainen

Bij de eerste les van het opstaan op rolschaatsen, ondervindt u waarschijnlijk het volgende probleem - uw benen zullen corroderen en mogelijk zelfs in verschillende richtingen. In een dergelijke situatie is de kans op vallen zeer groot, dus het wordt aanbevolen om de eerste stappen te zetten op een antislipoppervlak - bijvoorbeeld op gras, gras of gazon. Op deze grond slippen de wielen niet, je kunt in de rollen lopen of rennen, wennen aan hun gewicht. Het belangrijkste is om geen losse grond te kiezen voor een dergelijke oefening, anders moet je de rollen op een lange en vervelende manier van vuil reinigen. Om dezelfde reden zijn zand en grind niet geschikt - zand verstopt de lagers en kleine steentjes kunnen de wielen zelf beschadigen.

Basisoefeningen in de ontwikkeling van technologie

De meest elementaire oefeningen voor het leren van rolschaatsen worden skiën, slang en labyrint genoemd.

Tijdens het skiën moeten rolschaatsen strikt parallel aan elkaar bewegen: één been gaat vooruit en het andere synchroon achteruit. Het is opmerkelijk dat alle 4 wielen van de rol tijdens de uitvoering in contact met de grond moeten zijn.

Een slang is zoiets als een heel eenvoudige slalom. Verschillende objecten worden genomen, op een bepaald interval opgesteld en met lage snelheid omcirkeld.

Maar in het doolhof staan de obstakels niet op een rij, maar willekeurig over de site. De afstand tussen hen is niet meer dan 3 meter, en bij voorkeur 2. Tijdens het rijden moet u niet alleen om hen heen gaan, maar ook om rechtlijnige bewegingen te vermijden en een vooraf bepaalde route te overwinnen.

Door dergelijke oefeningen uit te voeren, ontvang je snel de nodige lessen en ervaar je alle basisaspecten van rolschaatsen.

Een plaats kiezen om te trainen

Voor rolschaatsen is elk park met glad asfalt geschikt. Maar als er een gelegenheid is om het oefenterrein voor skaters te bezoeken, en zelfs indoor, dan is het beter om daar te studeren. Deze plaatsen zijn speciaal uitgerust voor training op rolschaatsen, er zijn veel zijkanten en leuningen en het oppervlak van de banen is erg glad.

De slechtste plaatsen om te leren rijden zijn trottoirs en plaatsen met veel mensen.

Rolschaatsen

Dus je bent op de plaats van training. Laten we een ideale optie overwegen - een rollerdrome. Trek je hele beschermingsset aan, kies een reling of muur om te beginnen en neem een standpunt in voor de eerste les. Trouwens, de meest stabiele positie is wanneer je knieën, schouders en sokken verticaal ongeveer op hetzelfde niveau zijn en het zwaartepunt wordt verschoven zodat het gewicht op de hielen wordt overgebracht. Bij het starten van afstoting moet het rolframe strikt loodrecht staan op de voet en de vloer. Eerst moet je leren hoe je je benen in balans kunt houden.

Beweging langs de reling

Duw uw hand van de reling en rol erlangs naar voren. Dan, wanneer het zonder problemen zal blijken, begin je een been per keer op te tillen, dan het andere. U hoeft uw benen niet hoog op te tillen, om te beginnen kunt u eenvoudig soepel en langzaam van voet naar voet schakelen. Wanneer de oefening is voltooid, probeer dan zo lang mogelijk op één been te rijden - de taak is om 3 seconden vol te houden.

Om deze les te oefenen, moet je je benen bij elkaar brengen en je sokken naar de zijkanten spreiden. Ga zitten en duw de rolschaatsen in verschillende richtingen. Wanneer ze op schouderbreedte worden gescheiden, draai dan de sokken naar binnen en breng ze met traagheid in hun oorspronkelijke positie. En dus een dozijn keer per aanpak.

Vergeet niet dat je niet helemaal hoeft te hurken: je moet het lichaam energetisch naar beneden sturen en het vervolgens soepel terugbrengen - en dan komt alles goed.

Traagheid rijden

Bij het rijden op inline skates, moet u de traagheid niet verwaarlozen. Rollen kunnen geruime tijd door traagheid bewegen, maar de rol moet in de juiste stabiele stand staan. Je moet met één been naar voren rollen en met het andere ontspannen. De logica van de positie is heel eenvoudig: als je met je benen op dezelfde lijn rolt, val je als je in een gat of een oneffenheid valt. En in de bovengenoemde houding, zal de voorste een obstakel vangen en de achterste zal hedgen en helpen het evenwicht te behouden.

Geavanceerde remmethode

Als de basismethoden van remmen op rolschaatsen onder de knie zijn, kunt u een andere interessante methode leren, die meestal wordt gebruikt wanneer de rem wordt gedemonteerd.

Om te stoppen, moet je al je gewicht naar de voorste voet verplaatsen en de rug zo ver mogelijk naar achteren brengen en plat op de grond leggen. Remmen gebeurt door het vlak van de wielen.

Handbeweging bij rolschaatsen is verre van de laatste plaats - met behulp van hen kunt u zowel snelheid als stabiliteit toevoegen tijdens het rijden. Ze moeten in tegenstroom met de benen bewegen, dat wil zeggen, als een duw naar rechts optreedt, gaan de handen naar links en vice versa. Je kunt de schaatsers bekijken en kennis nemen van hun techniek.

Veiligheidsregels

Vergeet niet dat rolschaatsen een nogal traumatische activiteit is en om onaangename momenten te voorkomen, moet u de veiligheidsregels volgen:

Wees niet lui om de veters aan te spannen en de rollen vast te zetten zodat ze één zijn met je voeten.
Zonder de juiste ervaring is het niet de moeite waard om op de rijbaan te stappen.
Zand en plassen onder het taboe, anders de lagers doden.
Nat asfalt is de sluwe vijand van een beginner. Rijd er heel voorzichtig op.
Controleer de bewegingssnelheid.
Houd de aanwezigheid van kinderen op uw incheckroute bij.

Conclusie

Na deze lessen en tips kost training je niet veel tijd. En met inachtneming van de veiligheidsmaatregelen - het garandeert ook een aangenaam tijdverdrijf met gezondheidsvoordelen voor zowel kinderen als volwassenen.

Inline skaten, zoals elke vorm van buitenactiviteiten en sporten, brengt het gevaar van vallen en bijgevolg verwondingen met zich mee. Leer hoe je jezelf kunt beschermen tegen de niet erg aangename aspecten van deze sport.

Niets in de sport is eenvoudig; elke overwinning moet worden gewonnen, geleden en verdiend. En hoewel het van buitenaf lijkt dat er niets ingewikkelds is aan wakeboarden, is training in feite tijdrovend en langdurig.

Als je video's zijn gekraakt of na de volgende rit verraderlijk zijn gaan kraken, is het tijd voor reparatie. Maar ze naar de meester dragen is helemaal niet nodig - tenslotte kan bijna alles door jezelf worden gecorrigeerd.

Basis rolschaatsregels

Deze sport verscheen in de jaren 1990, maar werd snel populair bij kinderen, jongeren en oudere volwassenen. Er zijn elk jaar meer en meer rolschaatsenfans.Verschillende soorten verschenen - freestyle, hockey, schaatsen en zelfs team skiën.

Basis gedragsregels tijdens het rijden:

voortdurend de beweging en snelheid bewaken,
houd tijdens het bewegen uw evenwicht en wees niet bang voor vallen,
je kunt alleen naar voren vallen, waarvoor je een lichte neiging van de zaak moet houden,
juiste beschermende uitrusting (pads op de ellebogen, knieën en een helm voor het hoofd), voegt zelfvertrouwen toe en voorkomt verwondingen en schaafwonden,
Er moet voor comfortabele en comfortabele kleding worden gekozen.

Om te leren skaten, heeft een volwassene 2-3 dagen nodig als je je inspant en geduld hebt.

Waar te beginnen met trainen?

De belangrijkste fasen van het trainen van de toekomstige skater:

leren schaatsen in de juiste positie
vaardigheden leren die helpen het evenwicht te bewaren,
leren bewegen
trainingsoefeningen uitvoeren en vaardigheden verbeteren.

De eerste les kunt u het beste doen op een vlak terrein met een droog en hoogwaardig asfaltoppervlak, ver van bewegende voertuigen. Als een assistent in de buurt aanwezig is, zal dit de taak vergemakkelijken en het leerproces versnellen.

De eerste fase, die helpt om rolschaatsen te leren rijden, is het vermogen om in de juiste positie te komen (houding).

Trek hiervoor schoenen aan en sta op, volgens de volgende regels:

plaats je benen op een afstand van 30-40 cm (schouderbreedte),
houd je voeten parallel aan elkaar,
het is beter om de kniegewrichten te buigen en je handen naar voren te brengen, buigend naar de ellebogen,
benen moeten waterpas zijn
je moet er constant voor zorgen dat de knieën gebogen zijn en een lichte voorwaartse buiging kunnen weerstaan.

De hoofdtaak in de 1e fase is om te leren het evenwicht in een rek te bewaren. Zodat de schaatsen niet uit elkaar bewegen, is het voor het eerst beter om op rollen op een aarden oppervlak of op gras te staan - dan zullen de wielen niet bewegen en zullen de benen niet scheiden. In het begin is opstaan beter, vasthouden aan een partner of enige ondersteuning. Vervolgens kun je proberen op de rollen op de grond te lopen, proberen de gewenste positie van het lichaam te behouden, squats en buigingen uitvoeren (in eerste instantie vasthouden aan een partner of ondersteuning).

Dan moet je naar de site gaan en alles herhalen, proberen je benen recht te houden, terwijl je de positie van het lichaam in een lichte helling naar voren houdt. De eerste stappen voor beweging moeten correct worden uitgevoerd: u mag nooit met alleen de teen van uw voet afzetten. Bij het bewegen moet het ene been schuin naar voren worden gezet, erop glijden en het andere van het been duwen. Maak vervolgens dezelfde beweging met het tweede been, terwijl u het gewicht van het lichaam erop overbrengt, enz.

De volgende fase is ski-training, waarmee u aan de rollers kunt wennen. Het is noodzakelijk om met je voeten heen en weer te bewegen, zonder ze van het asfalt te scheuren en het zwaartepunt strikt in het midden van het lichaam te houden. Nadat je dergelijke bewegingen gedurende 10 minuten hebt gedaan, kun je de vaardigheid krijgen om te rollen en parallelle bewegingen van de benen. De oefening laat zien hoe je kunt leren glijden, volledig aanliggend tegen alle schaatsen, maar het is beter om de snelheid in dit stadium niet te verhogen.

Een van de belangrijke punten om snel te leren skaten is het lesgeven in het rollerjaar. Het is noodzakelijk om in de startpositie te komen, de juiste houding aan te nemen en vervolgens het rechterbeen naar voren te duwen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om er gewicht op over te dragen, en met uw linkervoet - duw er iets af en strijk recht.

Dus het blijkt een beetje vooruit te rijden, beweeg dan je linkervoet naar voren en rij erop. Als de behuizing op dit moment licht schommelt, wordt dit als de norm beschouwd - u moet leren om het evenwicht te bewaren.

Nu moet je een tijdje rijden, waarbij je geleidelijk de snelheid en de tijd verhoogt waarmee je op één been kunt rollen. In dit geval is het beter om uzelf te helpen met uw handen en ze te zwaaien zoals iemand doet tijdens het lopen.

Basiselementen van rolschaatsen

Een van de belangrijke vaardigheden die u op de eerste dag moet leren, is het vermogen om te vertragen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen:

zet de ene schoen loodrecht op de andere, met deze beweging stoppen de wielen met draaien en stoppen,
breng bij het bewegen een been naar achteren en leg het op het andere met de letter "T", waarbij het gewicht van het lichaam naar voren wordt verplaatst,
als je langzaam glijdt, kun je beide benen onder een hoek zetten en proberen de sokken te verkleinen met de letter "V".

Er zijn rolmodellen waarin een speciaal element is geïnstalleerd voor veilig remmen (achter het laatste wiel). Een dergelijke voering verlengt echter het remproces en maakt het in de toekomst moeilijk om trucs uit te voeren. Daarom geven veel scooters er de voorkeur aan niet de toegepaste rem in te schakelen, maar om te leren hoe ze op de bovengenoemde manieren moeten stoppen.

Enkele oefeningen om te leren en het leerproces van rolschaatsen te verbeteren:

Stuiterend op 2 poten, onmiddellijk beginnend met 8 rollen. Het is noodzakelijk om de kanteling van het lichaam naar voren te controleren en het gewicht niet over te dragen naar de voorwielen. Bij het landen moet een been naar voren worden gebracht op een halve rol om het evenwicht niet te verliezen.
Springen van de ene voet naar de andere. Tijdens de landing moet het steunbeen op de knieën worden gebogen.
Bochten worden als volgt gemaakt. Steek dat been naar voren, in de richting waarin een persoon gaat draaien. Er wordt een kleine stap gemaakt, met de hiel van de voorste voet naar de teen van de rug gericht. Door op de buitenkant van de wielen te drukken en te bewegen, wordt het lichaam in de gewenste richting gedraaid.
Met de slang kun je leren hoe je bochten kunt maken. U moet de plastic bekers met een interval van 1,5 m in één lijn plaatsen. Nadat je je hebt verspreid, probeer je ze allemaal te omzeilen, zigzaggend om hen heen. In het begin vallen de bekers door aanraking. De taak van de student is om het aantal gevallen elementen te minimaliseren en te leren manoeuvreren. Bij het uitvoeren van de oefening moeten de hoeveelheid en de afstand tussen de kopjes worden gewijzigd.
Het labyrint is een moeilijkere oefening, waarbij de bril op een afstand van 2-3 m over het hele gebied moet worden geplaatst. Tijdens het rijden moeten ze ronddraaien en bochten, bochten en zigzaglijnen maken.

Oefeningen worden aanbevolen om meerdere keren te worden herhaald, afwisselend met elkaar. Na geleerd te hebben remmen, bochten, manoeuvres en glijden op 1-2 benen, kunnen we overgaan tot de verbetering van technologie. Een moeilijker niveau omvat de mogelijkheid om obstakels te overwinnen, acrobatische sprongen, een "pistool" uit te voeren en andere interessante trucs die alle vrienden en mensen in de buurt zullen verbazen.