Handige tips

Hoe tussendoortjes tussen maaltijden te stoppen

Pin
Send
Share
Send
Send


Heb je vaak last van een snack? Ben je echt aan het snacken als je je verveelt, moe bent of niets te doen hebt, of gewoon voor gezelschap. Al het bovenstaande draagt ​​bij aan gewichtstoename en verlies van zelfvertrouwen, en je weet dat je precies het tegenovergestelde nodig hebt!

  1. 1 U hebt de eerste stap al voltooid toen u op zoek ging naar het antwoord op deze vraag. Dus je hebt het probleem gerealiseerd. Begin met het opnemen van alles wat je eet voor een dag of weekend.
  2. 2 Analyseer nu wat u hebt geschreven volgens de instructies van de eerste stap. Wanneer eet je het meest - na het ontbijt (als je al ontbijt), voor lunch of diner, enz ... Maar het belangrijkste is wat je eet!
  3. 3 Begin met het verminderen van één snack. U besluit bijvoorbeeld om na de lunch geen taart meer te eten. Probeer het de ene dag vol te houden en probeer het de volgende dag. Zodra je een week meegaat, zal je zelf verbaasd zijn hoe deze snack niet langer nodig is en er geen fysiologische afhankelijkheid zal zijn, zo niet tussen de maaltijden. Probeer volgende week op dezelfde manier nog een snack te snijden.
  4. 4 Bepaal de tijd voor ontbijt, middagsnack, lunch, avondsnack en diner, zodat er tussen elk van deze maaltijden 3-4 uur zit.
  5. 5 Als u een van degenen bent die snel aan verleiding bezwijkt, verzamel dan zelf een snack. Laat de energiewaarde van de snack 100 kcal zijn en laat het gezond zijn, bijvoorbeeld licht gezouten droge krakeling, selderij, mini-wortelen, amandelen, popcorn, klein pitabroodje met hummus, druiventomaat (een soort cherrytomaat) en nog veel meer. Je denkt misschien dat dit allemaal niet lekker is, maar je moet aan jezelf werken.
  6. 6 Drink water zodra u moet eten en denk op een positieve manier dat drinkwater erg goed is. Je schuldig voelen en extra calorieën opgeven zal helpen om zelfbeheersing te bereiken, een slank lichaam, een gezonde huid te krijgen en de algehele gezondheid te verbeteren.
  7. 7 Als u één keer hebt gebroken, stop dan niet. Begin opnieuw. Stop niet met het leren lopen van uw kind, fietsen als hij eenmaal is gevallen. Je zegt: ‘’ Niets, probeer het opnieuw ’!
  • Als het je soms lijkt dat je honger hebt, drink dan water of sap. Soms verwarren we dorst met honger.

10 manieren om met constant tussendoortjes om te gaan


De gewoonte om de hele tijd iets te kauwen (ten minste laat in de avond, ten minste tijdens de lunch) kan al je gewaagde plannen voor gewichtsverlies teniet doen, en als je niet leert hoe je je impulsen kunt beheersen met iets te eten tijdens de pauze tussen de hoofdmaaltijden, dan je dieet ga door de afvoer. Begin het gevecht met deze gewoonte en trek je niet terug van je doel tot het winnende einde. Hieronder staan ​​10 methoden van oorlogvoering met constante snacking, die je behoorlijk van deze plaag kunnen redden.

Hoe ik de gewoonte van snacken overwon

Ik hou erg van boeken lezen, en je moet tijdens het lezen iets kauwen. Snoepjes, noten, broodjes met boter en jam, zoals Toshi van de "Girls". Ondertussen werd ik niet beter en klasgenoten op de middelbare school werden steeds jaloers op mijn figuur. En alles zou goed zijn, maar toen kreeg ik een man-atleet die daar niet van hield onsportief figuur. Hij zei constant dat ik een buik heb, dat hij hem niet mag en zo, daarom ontwikkelde ik een complex. De man ging 1000 km van mij studeren, maar het complex bleef! Ik besloot absoluut om van een bijna onbestaande buik af te komen, maar niet met behulp van sport, maar door snacks te weigeren. 'S Morgens stond ik op, dronk lege koffie en daarna naar school. Thuis - lunch, lessen, lessen, lessen. Ik heb nauwelijks gegeten. Vanzelfsprekend verloor ik aanzienlijk gewicht en begonnen vrienden achter me te fluisteren, dat ik werd lelijkhuid en botten.

En opnieuw dacht ik dat mijn vriend hem zo niet leuk zou vinden! Deze keer besloot ik om beter te worden bij zijn aankomst. Hallo lieve gefrituurde worst, ik heet je welkom, jambroodjes! Ik herstelde verrassend snel, in slechts een paar weken. Tegen die tijd kwam mijn vriendje voor de vakantie en hij merkte geen veranderingen in mij op en ik ben blij dat hij hem niet met een skelet ontmoette.

Missie volbracht, ik werd beter, opnieuw in normaal gewicht, maar de gewoonte is om alles te eten, maar de voormalige wilskracht, die me zo hielp afvallen, alsof het dat niet was! Ik kon heel goed "een hapje eten" met een bord knoedels met mayonaise - het was in de volgorde van de dingen, maar ik begon beter te worden! Het bleek dat ik mijn ruil verpestte, en nu groeiden snacks uit tot dikke dijen, dezelfde wangen en ogen bijna onzichtbaar achter hen. Tegen die tijd begon ik te sporten en op de weegschaal te komen, was ik blij: plus 15 kilogram! En dat is alles - de spieren! Great!

Maar eens, toen ik mezelf en een klasgenoot op de foto vergeleek, die altijd een beetje voller was dan ik, was ik stomverbaasd ... tegen haar achtergrond zag ik er dik uit! Hier begon ik op te merken dat jeans ook voor mij een beetje krap was ... en de taille in plaats van 58 was 75 ... Ik moest er dringend iets aan doen! Maar er is geen wilskracht, ik kan geen snacks weigeren!

Ik zat dagen op internet, op zoek naar een eenvoudige oplossing voor mijn probleem, en vond het! Als u constant een snack wilt, waarom dan niet alleen het caloriegehalte van snacks verminderen? Ik vond gedroogde kelp op de markt en kookte een hele pot van deze zeewier en at ze de hele dag op. In het begin was het walgelijk, smaakloos, maar toen begon ik het zelfs leuk te vinden. Ik at de hele dag zeewier en dronk groene thee als ik wilde eten. Eerlijk gezegd, eet je niet veel kelp - zoals elke alg, het is rijk aan jodium, en het vermindert de eetlust en normaliseert het metabolisme. Mijn huid begon letterlijk te gloeien! En de conditie van het haar is duidelijk verbeterd.

Na een paar dagen wilde ik steeds minder eten, zoals later werd uitgelegd, het volume van de maag nam eenvoudig af. In de zomer werd ik naar mijn dorp naar mijn grootmoeder gestuurd, en daar dagelijks verse melk en hoeveel bessen je wilt! In een blender klopte ze melk met bessen, voegde een beetje suiker toe en kon de hele dag de hele dag eten! Als gevolg hiervan kwam mijn figuur in het nieuwe schooljaar in een verbeterde vorm naar me terug, omdat ik begon te sporten en goed te eten.

Postscriptum Toen ik aan de universiteit studeerde, kwam mijn bijna vergeten slechte gewoonte van snacken van tijd tot tijd terug. En ik kocht, net als voorheen, kelp en at deze enkele dagen op, en alle problemen met het figuur verdwenen.

Vind je het artikel leuk? Vertel je vrienden erover.

Methode nummer 3: controleer de eiwitinname

Kies voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten en geef jezelf geen concessies zoals crackers of mueslirepen. Het is beter om kaasplakken met verse paprika te verkiezen. Ten eerste zullen eiwitproducten u een langer gevoel van verzadiging geven, en ten tweede zullen ze geen onmiddellijke sprong in insulinespiegels veroorzaken. Hoe meer eiwitten je consumeert, hoe minder vaak je zult snoepen.

Methode nummer 4: vermijd grote stukken

Als je vastbesloten bent om de slechte gewoonte van constant snacken te bestrijden, verdeel je het voedsel in kleine stukjes. Snijd komkommers in transparante plakjes en appels in dunne plakjes. Hoe kleiner de stukken, hoe langer je kauwt. Hoe langer je kauwt, hoe sneller je hersenen een verzadigingssignaal ontvangen.

Methode nummer 5: stel zelf de taken en voorwaarden in

Wen er maar aan dat elk snackproces moet worden verdiend. Wil je een banaan die uitnodigend naar je kijkt vanuit de keukenplank? Gun jezelf zo'n traktatie pas na een half uur lopen. Kan een pot yoghurt in de koelkast niet weerstaan? Trap dus 10 minuten op de fiets. Geen actie - geen verfrissing. Na verloop van tijd zal de wens om iets te eten minder opdringerig worden, vooral als je weet dat je eerst wat moet werken.

Methode nummer 6: vermijd lege calorieën

Vervang lege calorieën door eenvoudige maaltijden door voedzamer voedsel. Eet in plaats van salade bijvoorbeeld peulvruchten en kies in plaats van aardappelen tofu-kaas. Verbruikte koolhydraten veranderen snel in suiker, wat betekent dat ze je hongergevoel veel sneller zullen wekken dan eiwitrijk voedsel. En als je geen honger hebt, zal het verlangen om te eten niet pijnlijk en opdringerig worden.

Methode nummer 7: geef je gewoonte een negatieve context

Als je eenmaal een oncontroleerbare drang hebt om te eten, denk dan aan hongerige mensen of dieren. Dit speculatieve model werkt ook goed in het voedselproces. In plaats van te bezwijken aan de gewoonte, geef het een negatieve connotatie om de impact ervan te verminderen. Als je begrijpt dat je normaal gesproken kunt eten in tegenstelling tot andere, minder bedeelde mensen, wordt een ongecontroleerde wens om direct te eten beheersbaar.

Methode nummer 10: probeer de ijskruimel

Kauw en crunch lichtjes met ijskruimel, rol het ijs in je mond en simuleer de absorptie van voedsel. Dus je kunt de hersenen en de maag opnieuw bedriegen, vooral voor het slapen gaan, wanneer je naar de koelkast gaan bijzonder aantrekkelijk lijkt. Dit is een vrij zware methode om snacks te bestrijden, maar het werkt en daarom kun je proberen er gebruik van te maken.

Zoals in elk bedrijf, vooral, haast u zich niet tot het uiterste. Een goed en gezond dieet met lichaamsbeweging helpt u uw doel te bereiken in de vorm van afvallen en een gezond en strak lichaam behouden.

Bekijk de video: WHAT I EAT IN A WEEK Avond Eten simpel en snel. (Februari 2023).

Pin
Send
Share
Send
Send