Hoe overdag niet op het werk in slaap te vallen

Ons ervaren team van editors en onderzoekers heeft bijgedragen aan dit artikel en het getest op juistheid en volledigheid.

Het aantal bronnen dat in dit artikel is gebruikt: 7. U vindt een lijst ervan onderaan de pagina.

Een team van contentmanagers volgt nauwgezet het werk van editors om ervoor te zorgen dat elk artikel aan onze hoge kwaliteitsnormen voldoet.

Heb je de nacht doorgebracht in de club, aan de wieg van de pasgeborene of heb je het dringende project voltooid en kon je niet slapen? En nu ben je aan het werk, blijven je ogen bij elkaar en val je letterlijk van je voeten? Je belooft jezelf een goede nachtrust, al was het maar om aan het einde van de werkdag te zitten en, God verbied het, zodat alleen de baas je niet zoet betrapt op de werkplek. In dit artikel leert u wat u in een dergelijke situatie kunt doen en hoe u niet in slaap valt op het werk.

Tonische drankjes

Om te stimuleren, drinken ze meestal koffie, maar thee heeft ook een tonisch effect. Maar je moet voorzichtig zijn met energiedranken: als je er geen misbruik van maakt, zal de schade aan het lichaam minimaal zijn, maar hun frequent gebruik kan een negatieve invloed hebben op je gezondheid.

Elke tonische drank is verslavend, dus als je elke dag meerdere koppen koffie drinkt, wees dan voorbereid op het feit dat het stimulerende effect niet zo significant zal zijn.

Zelf massage

Wrijf over je handen, oren, hierdoor kun je opvrolijken, zonder te veel aandacht te trekken. Je kunt ook je nek masseren, wat niet alleen de slaap verdrijft, maar ook pijn verlicht tijdens zittend kantoorwerk.

Deze methode is een van de snelste en kan zonder onderbreking van het werk worden gebruikt. Een paar minuten en je kunt je weer op het werk concentreren.

Power control

De hoofdregel - eet niet te veel. Dit geldt voor lunch en snacks. Na het eten wil ik slapen, en hoe rijker de maaltijd, hoe groter de slaperigheid. De reden hiervoor is de grote hoeveelheid energie die het lichaam besteedt aan het verwerken van het ontvangen voedsel, evenals het niveau van glucose en orexin (een stof die voorkomt dat een persoon in slaap valt terwijl hij honger heeft en op zoek is naar voedsel). Voedselcontrole zal een positief effect hebben op het algemene welzijn en op het cijfer.

Oorzaken van overmatige slaperigheid

1. Chronisch "gebrek aan slaap" als gevolg van onjuist opgestelde dagelijkse routines of vrijetijdsactiviteiten.
2. Overwerk (fysiek, psycho-emotioneel of mentaal).
3. Ernstige stress.
4. Vitamine-tekort of zuurstofgebrek.
5. Een ziekte waarbij slaperigheid een van de symptomen is.
6. Natuurlijke luiheid.

Je kunt de oorzaak zelf identificeren als je goed naar jezelf kijkt en je eigen gedrag analyseert. Misschien interfereert deze slapeloosheid met het normale leven, en als je 's nachts niet kunt slapen, zal het lichaam zeker overdag compensatie eisen voor de gemiste slaapmogelijkheid. In de regel gebeurt dit op het hoogtepunt van de werkdag, en meestal na de lunchpauze. Het gebeurt dat slaperigheid niet permanent is, maar tijdelijk. Dat wil zeggen, een persoon bracht de hele nacht door op internet en vergat dat hij morgen naar zijn werk zou gaan. Om op te vrolijken zal hij in elk geval actie moeten ondernemen en velen zullen verlossing zoeken en vinden in vers gezette koffie, hoewel dit niet de enige manier is om "de droom weg te jagen".

Licht instelling

Je hebt misschien niet genoeg daglicht. Als dit probleem kan worden opgelost door het meubilair te herschikken, is het de moeite waard om hiermee te beginnen. Als je een klein raam op kantoor hebt, of je zit er ver van vandaan, koop dan een bureaulamp. Wanneer u een plaats voor haar kiest, moet u rekening houden met links- of rechtshandigen. Een tafellamp helpt je enorm op bewolkte dagen wanneer je meer wilt slapen dan normaal.

Vraag bij het vervangen van lampen in uw kantoor om lampen met wit licht en meer vermogen.

Luister naar muziek die je stimuleert. Misschien is het een radiostation geselecteerd met collega's, of misschien je favoriete muziek op de koptelefoon. Tegelijkertijd is het volume van de muziek geen factor die het verkwikkende effect beïnvloedt. Er is geen universele verkwikkende muziek, vertrouw op je eigen smaak.

Deze methode mag echter niet worden misbruikt ten koste van de eigen reputatie, om niet te worden beschouwd als een werknemer die plezier heeft op de werkplek.

Wijziging van activiteit

Als je in slaap valt tijdens het lezen van een document, probeer dan iets anders te doen als onderdeel van je carrière. Bel zakelijk, schrijf een brief en demonteer de verzamelde documenten. Na een beetje afleiding kunt u weer terugkeren naar het document.

Houd er rekening mee dat een frequente verandering van activiteit leidt tot een verlies van arbeidsproductiviteit, maar u kunt er soms gebruik van maken om kracht te behouden.

Het wegnemen van de oorzaken van slaperigheid

Misschien liggen de redenen voor de slaperige toestand in het feit dat je laat naar bed gaat, in vitaminegebrek, veranderende seizoenen en een ongezond dieet. Vermoeidheid, vermoeidheid kan bijvoorbeeld een symptoom zijn van een tekort aan ijzer in het bloed of vitamine D. Of misschien is uw regime minder: tijdens de week ga je laat naar bed en probeer je in het weekend uit te slapen. Analyseer uw modus, uw menu. Denk er eens over na, misschien moet je beginnen met het drinken van een kuur met multivitaminen (of enkele specifieke vitamines en mineralen, afhankelijk van je gezondheidstoestand). Dus de algemene gezondheidstoestand beïnvloedt de staat van alertheid en slaap beïnvloedt de algemene gezondheidstoestand.

Het is het beste om methoden voor het omgaan met slaperigheid op de werkplek af te wisselen, zonder hun combinatie uit te sluiten. Je kunt zelfmassage en een kleine oefening doen in de eerste helft van de dag, 's middags een wandeling maken en na de lunch een kopje koffie drinken, nadat je van het aroma hebt genoten.

Als de bovenstaande methoden u niet helpen, kunt u overwegen contact op te nemen met een arts. Misschien liggen de oorzaken van vermoeidheid dieper dan het gebruikelijke neergeschoten regime, en door tijdelijk het probleem van gebrek aan slaap op te lossen, sluit u uw ogen voor de onderliggende problemen van het lichaam.

Als je er slaperig van wordt ...

... Dan moet je niet wachten op een volledige in slaap vallen, maar je moet beginnen dit fenomeen te elimineren. In deze situatie kan het helpen:

1. Sterke koffie. Met een portie dubbele espresso kunt u bijvoorbeeld enkele uren slaperigheid vergeten. Groene thee heeft dezelfde eigenschappen, waarin meer cafeïne zit dan in koffiebonen. Het is handig om een ​​stukje bittere chocolade aan uw favoriete drankje te 'hechten', wat een krachtige energiek is.
2. Luisteren naar muziek. Het is niet nodig om "hard rock te hakken", hoewel veel automobilisten dit doen terwijl ze onderweg zijn. Als je een onbekend nummer met rustige en kalme muziek plaatst, dan zal een persoon zich onwillekeurig verdiepen in de betekenis van het lied en proberen de woorden te onderscheiden.
3. Eenvoudige menselijke nieuwsgierigheid en gezelligheid. Terwijl u op kantoor werkt, moet u luisteren naar de gesprekken van collega's en, indien mogelijk, een gesprek aangaan.
4. Extra lichtbronnen. In een goed verlichte ruimte kunt u niet in slaap vallen en als er een tekort aan licht is, moet u de zonwering omhoog doen of alle beschikbare verlichtingsapparaten inschakelen.
5. Iets drukke mond. Van de twee kwaden wordt het minste gekozen. Daarom, als er een onweerstaanbaar verlangen is om in de armen van Morpheus te zijn, moet je een cracker knagen of kauwgom kauwen. In het ergste geval kun je voorzichtig een potlood "bijten" of een stuk ijs in je mond stoppen. Al deze acties activeren het voedselcentrum. Dat wil zeggen, het lichaam begint zich voor te bereiden op een maaltijd en dan zal hij zeker niet slapen.
6. De kamer luchten. Als u voor een constante stroom frisse lucht zorgt, zal het in slaap vallen op de werkplek niet werken. Toegegeven, het risico op verkoudheid neemt toe. Over het algemeen is het in een koele kamer duidelijk niet bevorderlijk om naar bed te gaan.
7. Wassen met koud water of je gezicht wrijven met een ijsblokje. De methode is niet helemaal geschikt voor vrouwen, maar mannen moeten rekening houden met deze informatie.
8. Juiste voeding. Als je het eten tijdens de lunchpauze overdrijft, wil je zeker slapen. Je moet licht en gezond voedsel eten, en te veel eten is niet toegestaan.
9. Intens mentaal werk. Het belangrijkste is dat de persoon zich realiseert dat hij op de werkplek is en dat hij geen geld krijgt om te slapen op het werk.
10. Bel een vriend. Een levendig en emotioneel telefoongesprek dat enkele minuten duurt, elimineert slaperigheid.
11. Frequent knipperend. Het is handig voor alle 'slaapartsen' om de volgende oefening uit te voeren: ze moeten tien keer achter elkaar met hun ogen knipperen en ze vervolgens een paar seconden sluiten.

Dwaasbioritmen

De worsteling met slaap op het werk is met wisselend succes. De situatie waarin de oogleden overdag zwaarder worden, de ogen bij elkaar blijven en de gedachten dwalen, verklaarbaar vanuit het gezichtspunt van de fysiologie. De afwisseling van slaap en waakzaamheid wordt door de natuur vastgelegd in de vorm van biologische ritmes. Efficiëntie wordt geleverd door de afgifte van stimulerende hormonen in het bloed. Dan daalt de concentratie en laten remmende neurotransmitters de hersenen rusten.

Wanneer u werkt van 9.00 tot 18.00 uur, begint de slaap om 10, 14, 18 en 22 uur. Iedereen die met deze aandoening worstelde, merkte na de middagpauze meer slaap. Er is ook een cyclus van 90 minuten, waarin de focus op de uitgevoerde actie toeneemt en vervolgens tot een minimum daalt. Het is moeilijk om bioritmen te slim af te zijn, maar er zijn onschadelijke manieren om op te vrolijken en niet weg te dommelen op het werk.

Onder banaal advies wordt de eerste plaats ingenomen door het aanbod om koffie of thee te drinken. Dit helpt bij een plotseling verlangen om te slapen. Cafeïne in thee en koffie verbetert de prestaties, stimuleert de hersenen. Een instroom van frisse lucht uit een open raam geeft het lichaam de zuurstof die het nodig heeft. De voorgestelde methoden zijn gemakkelijk toe te passen, zonder afbreuk te doen aan de gezondheid en het arbeidsproces.

Oefening op de werkplek

Toen de Sovjet-Unie in functie was, dwong het management van ondernemingen en organisaties ondergeschikten om productiegymnastiek te doen. Dit is trouwens een geweldige manier om de efficiëntie te verhogen en de slaap weg te rijden. Daarom, als een persoon voelt dat hij in slaap valt, moet hij om te beginnen gewoon opstaan ​​en lopen. Als dit niet helpt, moeten enkele eenvoudige oefeningen worden uitgevoerd. Zelfs korte-termijnoefeningen zonder gewichten zullen de spieren doen afstellen en het lichaam verzadigen met zuurstof, waardoor het niet kan overwinteren.

Massageprocedures, namelijk massage van de ogen, handen, nek en hoofd, zullen de bloedcirculatie helpen verbeteren en vermoeidheid verlichten, wat vaak een echte oorzaak is van slaap op het werk. Het is helemaal niet moeilijk: over je slapen wrijven, je schouders en handen strekken, je hoofd naar links, rechts, naar voren en naar achteren kantelen. Maar wat een effect geeft het! Moe van de oneindige beschouwing van de monitor, moeten de ogen ook worden opgeladen, of liever ontladen. Om dit te doen, moet u een eenvoudige oefening uitvoeren: zonder uw hoofd te draaien, uw blik naar links draaien en een paar seconden fixeren, en dan - uw blik naar rechts draaien en opnieuw fixeren. Een dergelijke oefening moet minstens vijf keer worden uitgevoerd.

Geneesmiddelen voor slaperigheid

De apotheek verkoopt veel tincturen met een verkwikkend effect, bijvoorbeeld tinctuur van Eleutherococcus of Ginseng. U kunt op de werkplek een wonderbaarlijk drankje bereiden, het belangrijkste is om de instructies precies op te volgen en een overdosis te voorkomen. Het gebruik van etherische oliën is ook mogelijk, bij afwezigheid van bezwaren van de "buren" op kantoor. Bijzonder sterk versterkend effect zijn: munt, bergamot, sandelhout, gemberolie, evenals citrus- en pijnboomolie. In met name "geavanceerde" kantoren en industriële gebouwen zijn nu zelfs aromalampen te vinden!

Wat helpt je het beste wakker te houden

Uitdroging tijdens werk- of rusttijden zorgt ervoor dat je een dutje wilt doen. Een volwassene heeft 30-40 ml vloeistof per 1 kg lichaamsgewicht nodig. Om niet te willen slapen, drinken ze regelmatig water, sap of thee, en niet alleen als er een dorstgevoel is. Spenen in de toiletruimte maakt het mogelijk om vaker dan normaal te bewegen. U kunt collega's in het volgende kantoor bezoeken tijdens het werk, rennen of de trap af gaan, waarna de droom verdwijnt.

Stimulerend effect van koffie en thee

Elk jaar publiceren gedrukte en online publicaties de resultaten van nieuwe studies die mythen over de gevaren van cafeïne bevestigen of weerleggen. Matiging is vereist, dan is koffie, groene of zwarte thee tijdens het werk niet schadelijk voor de gezondheid. Het verkwikkende effect treedt op 15-20 minuten na het drinken van een cafeïnehoudende drank. Helaas komen slaapgedachten geleidelijk terug.

Cafeïnegehalte in porties koffie en thee (230-240 ml drank)

In een oplosbaar drankje, 2 keer minder cafeïne, vergeleken met gemalen koffie. De verkwikkende eigenschappen van koffie en thee:

• Koffie verdrijft de slaap ongeveer 30 minuten (het effect is afhankelijk van het lichaam).
• Het verkwikkende effect van thee is zachter en langer.
• Een veilige enkelvoudige dosis cafeïne is 200 mg.
• Een veilige dagelijkse dosis cafeïne is 1000 mg per dag.

Energetica helpen om de slaap te bestrijden, maar verslaving begint snel, een dosisverhoging is vereist. Het constante gebruik van dergelijke drankjes tijdens het werk zal roddel en afkeuring van de meeste collega's veroorzaken. Het verlangen naar een gezonde levensstijl is inderdaad een modetrend en een teken van een hoge positie in de samenleving geworden.

Honger en verlangen om te slapen

Onregelmatig eten is vaak de oorzaak van dutje tijdens werkuren. Het glucoseniveau in het bloed daalt, de "kleine grijze cellen" van de hersenen missen energie. Een tekort aan vitamines en minerale elementen beïnvloedt de slaap op ongelegen momenten en de ontwikkeling van het chronisch vermoeidheidssyndroom.

• Slaperigheid na de lunch komt om natuurlijke redenen voor, dus om complexe problemen op te lossen, is het beter om de eerste helft van de dag te besteden.
• Spijsvertering van vet voedsel gaat gepaard met een afname van de bloedtoevoer naar de hersenen en een sterk verlangen om te slapen.
• Weigering van ontbijt en lunch vermindert de inname van voedingsstoffen in de hersenen, waardoor slaperigheid ontstaat.

Glucose, als energiebron voor het lichaam, komt vrij tijdens de afbraak van voedingsstoffen. Eenvoudige koolhydraten als onderdeel van een snoepje of cake "branden" in de darmen snel uit. Complexe koolhydraten, die worden gevonden in groenten en fruit, peulvruchten, granen, harde tarwepasta, geven geleidelijk energie. Elke drie uur heeft een mentale werker een lichte snack nodig: yoghurt, appel of banaan, een handvol amandelen of walnoten.

Aromatische hanger tegen slaperigheid

Een hanger in de vorm van een amfoor heeft een gat voor het begraven van olie. Een optie om van uw slaap af te komen op het werk is een zelfgemaakte aromatische hanger uit een flesje van 1-3 ml. Binnenin wordt een vilt met geurige vloeistof geplaatst, een gat wordt bedekt met een stuk stof. Het aroma wordt aangevuld na 2 keer per week verwering.

Aromatische hanger

Hoe zich te ontdoen van slaap op het werk met behulp van etherische oliën:

• Pepermunt, scharlei, tijm, basilicum worden gebruikt om het welzijn en de stemming te verbeteren (pepermunt wordt als een "vrouwelijk" kruid beschouwd).
• Essentiële oliën van kaneel, gember helpen bij spierspanning.
• De aroma's van grapefruit, sinaasappel zijn nuttig voor mentale activiteit.
• De geur van dennen verfrist, stimuleert en verbetert de stemming (den is een "mannelijke" boom).

De eerste keer inhaleren ze het aroma niet langer dan een uur. Bij afwezigheid van een allergische reactie wordt de blootstellingstijd van de geurige suspensie met 2-3 uur verlengd. Het maakt niet uit of je wakker bent of slaap, de moleculen van de etherische olie dringen de neusholte binnen en beïnvloeden de reukreceptoren. De hersenen reageren op irritatie. Peulvruchten gaan naar de organen, waardoor de pols en bloeddruk weer normaal worden.

Eén aroma om de slaap op het werk te bestrijden, wordt niet langer dan twee weken gebruikt en daarna veranderd in een andere essentiële olie. Natuurlijke essenties hebben de voorkeur boven kunstmatige en synthetische stoffen. Contra-indicatie voor het gebruik van etherische oliën is intolerantie voor de componenten.

Het wegnemen van de oorzaken van slaperigheid

Na bedacht te zijn hoe om te gaan met slaap en lethargie op het werk, verdiepen in de oorzaak van het probleem. Benadrukt negatieve invloed op mentale en fysieke activiteit. Slaap tijdens werkuren overwint met hartziekten, schildklier, nieren. Lethargie, apathie verdwijnt niet binnen zes maanden met chronisch vermoeidheidssyndroom.

Wat veroorzaakt de wens om tijdens de werkdag in slaap te vallen:

• onregelmatige of ondervoeding,
• psychische en fysieke stress,
• gebrek aan of slechte slaapkwaliteit,
• binnen microklimaat
• langzaam metabolisme
• hormonale onbalans,
• verandering van seizoenen
• vitaminetekorten.

De indicatoren van het microklimaat in de kamer zijn belangrijk om tijdens ongelegen uren van de slaap af te komen. Gunstige werkomstandigheden worden beschouwd als luchttemperaturen van 18 tot 23 ° C, luchtvochtigheid van 50% tot 70%. Een constant gebrek aan licht veroorzaakt vermoeidheid van de ogen, een verlangen om te slapen.

Normen voor de werkplek, inclusief verlichting

Mensen zijn overdag wakker met verlichting van 5.000 - 100.000 lux. De lichtintensiteit in de meeste binnenruimtes is slechts 300 - 500 lux. Het is beter als de verlichting tijdens het gebruik helderder is. Tinten blauw versterken en warm geel licht banden. Een blik op de oranje en rode bladeren in een vaas moedigt aan op een bewolkte herfstdag.

Vitaminen "van slaap op het werk"

Preparaten met biologisch actieve stoffen helpen bij stress, lethargie en een slechte gezondheid. Mensen die op het werk in slaap vallen, kunnen deze medicijnen gebruiken om slaperigheid te bestrijden. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Preparaten om de mentale en fysieke prestaties te verbeteren, moeten vitamine A, C, E bevatten. Het lichaam heeft minerale elementen nodig: ijzer, kalium, calcium. IJzergebrek veroorzaakt bloedarmoede - een afname van de hoeveelheid hemoglobine die zuurstof aan lichaamscellen levert. Deze gezondheidsstoornis gaat gepaard met hoofdpijn, vermoeidheid.

Overdag een wandeling van 10 minuten in de tuin is een veilige en gezonde manier om te gaan met slaap tijdens werkuren. De zonnestralen dragen bij aan de vorming van vitamine D in de huid, wat nodig is voor het metabolisme en de productie van hormonen. Het is beter om methoden toe te passen om van slaperigheid af te komen, niet geïsoleerd, maar in combinatie. Dan zal het effect groter zijn en zal verslaving zich niet ontwikkelen.

Bekijk de video: Slaapproblemen uitgelegd door de huisarts (Maart 2023).