Ter voorbereiding op 1 september zorgen ouders ervoor dat het kind een mooi schooluniform en accessoires voor studie van goede kwaliteit heeft. En in de regel denken ze er niet aan om van tevoren het dagregime voor de studieperiode te plannen.
De dagelijkse routine van de student is de rationele verdeling van de tijd van de dag in de fasen van activiteit, rust en slaap, rekening houdend met de biologische ritmes van het groeiende organisme.
Ouders zijn verplicht om de juiste dagelijkse routine voor de student te organiseren om de beste omstandigheden te garanderen, zowel voor zijn werk als voor rust. Zijn gezondheid, lichamelijke ontwikkeling en schoolprestaties hangen hier rechtstreeks van af.
Het dagregime van de student, correct georganiseerd, is gebouwd op basis van een strikte afwisseling van de elementen (ochtendlift, maaltijd, huiswerk, enz.). Wanneer ze in een bepaalde volgorde worden uitgevoerd, elke dag in dezelfde periode, vormt het centrale zenuwstelsel bindingen die de overgang van element naar element vergemakkelijken en er een minimum aan energie aan besteden.
Bij het samenstellen van het dagregime van een student moet rekening worden gehouden met zijn leeftijdsgerelateerde kenmerken, in de eerste plaats het zenuwstelsel. Een eenvoudige belasting voor middelbare en oudere studenten zal inderdaad ondraaglijk zijn voor basisschoolstudenten.
Elke ochtend moet een schoolkind beginnen met sporten, de overblijfselen van slaperigheid wegjagen en een dag lang levendigheid geven. De hoofdactiviteit van schoolkinderen is studie. Een belangrijk punt is de vertrouwdheid van kinderen met fysieke arbeid (schoolworkshop, klassen in cirkels, hulp bij huishoudelijk werk, tuinieren, enz.).
De voorbereiding van huiswerk voor basisschoolleerlingen duurt anderhalf tot twee uur, middelbare scholieren besteden twee tot drie uur en ouderejaarsstudenten hebben drie tot vier uur nodig. Het is niet aan te raden om huiswerk te maken direct na terugkeer van school. De pauze tussen school en huiswerk moet minstens twee en een half uur zijn, en de meeste tijd moet worden besteed aan wandelen en spelen in de lucht. Leerlingen van de eerste dienst moeten niet eerder dan om 16-17 uur beginnen met het voorbereiden van huiswerk. En de dagmodus van het tweede ploegsschoolkind voorziet in de start van huiswerk van 8 - 8.30 uur in de ochtend. Na hun implementatie - een wandeling in de lucht. Bovendien moeten de ouders van deze studenten ervoor zorgen dat hun huiswerk 's avonds niet wordt uitgevoerd, nadat ze van school zijn gekomen.
Het uitvoeren van taken thuis, is het raadzaam om elke 40-45 minuten een pauze van tien minuten te nemen en de kamer te ventileren. Om huiswerk voor de student te voltooien, moeten voorwaarden worden gecreëerd met een rustige sfeer.
Het dagregime van de student biedt ook tijd voor interessante activiteiten (tekenen, lezen, muziek, ontwerpen) - van een uur voor jongere studenten tot twee en een half uur voor senioren. Schoolkinderen moeten ook worden betrokken bij haalbaar huishoudelijk werk.
Naleving van het maaltijdregime door schoolkinderen op een strikt bepaald tijdstip bevordert de ontwikkeling van een geconditioneerde reflex die eetlust veroorzaakt, en een betere opname van voedingsstoffen, en wordt ook de sleutel tot gezondheid.
Het dagregime van de student eindigt met procedures voor avondhygiëne, die 30 minuten duren. Tijdens deze periode moet de student ook zijn schoenen en uniform in de juiste vorm brengen.
De nachtrust van de baby is ongeveer 10 uur. Het is heel belangrijk om tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan. Jongere studenten moeten uiterlijk om 21.00 uur naar bed gaan, en de oudste - om 22.00 - 22.30 uur. De leerlingen van zowel de eerste als de tweede dienst moeten om zeven uur 's ochtends opstaan.
De geschatte modus van de dag van de student die studeert in de eerste ploeg:
om 7 uur 's ochtends - opstaan,
van 7 uur tot 7,30 minuten - opladen, hygiëne, je bed schoonmaken,
vanaf 7. 30 minuten. tot 7. 50 minuten. - ontbijt
vanaf 7. 50 minuten. tot 8. 20 minuten. - tijd op weg naar school,
vanaf 8. 30 minuten. tot 12.30 minuten - schoolwerk,
vanaf 12.30 min. tot 13 uur - tijd voor de reis van school,
van 13 uur tot 13,30 minuten - lunch
vanaf 13. 30 minuten. tot 14. 30 minuten. - slaap of rust,
vanaf 14. 30 minuten. tot 16 uur - vliegspellen of een wandeling,
van 16:00 tot 16:00 uur 15 minuten. - afternoon tea
vanaf 16. 15 minuten. tot 18 uur - werk aan huiswerk,
van 18:00 tot 19:00 - avondwandeling in de lucht,
van 19 uur tot 19. 30 minuten - avondeten
vanaf 19. 30 minuten. tot 20. 30 minuten - interesse klassen (lezen, rustige spellen, het gezin helpen, etc.),
vanaf 20. 30 minuten. Tot 21 uur - voorbereiding op de volgende dag en slaap (schoenen- en kledingreiniging, hygiëneprocedures),
vanaf 21 uur - een droom.
Een voorbeeld van het dagregime voor een basisschoolstudent die in de tweede dienst studeert:
om 7 uur 's ochtends - opstaan,
07.00 uur tot 7.15 minuten. - opladen, hygiëne, je bed schoonmaken,
van 7,15 minuten tot 7. 35 minuten - ontbijt
van 8 uur tot 10 uur - werk aan huiswerk,
van 10.00 tot 11.00 uur - hobbyactiviteiten (muziek, lezen),
vanaf 11 uur tot 11. 30 minuten - tweede ontbijt
vanaf 11. 30 minuten. tot 12.30 minuten - lopen
vanaf 12. 45 minuten. tot 13 uur - lunch
van 13 uur tot 13,20 minuten - tijd op weg naar school,
vanaf 13. 30 minuten. tot 18-19 uur - schoolwerk,
van 18-19 uur tot 20 uur - een wandeling,
van 20 uur tot 20,30 minuten - avondeten
vanaf 20. 30 minuten. tot 21. 30 minuten. - renteklassen,
vanaf 21. 30 minuten. tot 22.00 uur - voorbereiding voor de volgende dag en slaap (schoenen- en kledingreiniging, hygiëneprocedures),
vanaf 22 uur - een droom.
De auteur van het werk ontving een diploma van de winnaar van de III graad
Onlangs is het erg modieus geworden om over te schakelen naar de zogenaamde gezonde levensstijl - mensen stoppen met het drinken van alcohol, roken, proberen lichamelijke opvoeding te starten. Dit alles is heel gezond en correct, dat mensen uiteindelijk hebben nagedacht over hun gezondheid en de kwaliteit van hun leven. Maar sommigen missen zo'n belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl als een goed gevormd, rationeel en duidelijk gepland dagelijks regime. Mijn observaties van schoolkinderen toonden aan dat op de binnenplaatsen de kinderen bijna niet lopen, energiedranken drinken, roken en sommigen zelfs niet denken aan het regime van de dag: eerst, school, dan tv, computer, telefoons. Het is vaak moeilijk om met klasgenoten te communiceren; ze zijn agressief, onvriendelijk. Waarom? Waarvan? Wie is de schuldige?
Heel vaak hoor ik de uitdrukking "gezondheid moet worden beschermd tegen jongeren." En wanneer u aandacht moet besteden aan uw gezondheid, wat helpt om de gezondheid te behouden: goede voeding, sport of misschien iets anders of allemaal tegelijk? Ik ben ook voor een gezonde levensstijl, vooral omdat mijn moeder me constant herhaalt dat ik dun en zwak ben. Ik besloot om zelf alles te weten te komen over het regime van de dag, een volledige slaap. Voldoen de kinderen van mijn school aan het regime en kunnen ze hun dagelijkse routine plannen? Hoeveel onze inspanningen aan "herstel" zijn besteed, kan blijken leeg of ineffectief te zijn.
Het onderwerp van mijn onderzoek zijn de dagelijkse routine en een gezonde levensstijl.
Doel van het onderzoek - Op basis van een sociologisch onderzoek om erachter te komen hoe het regime van de dag wordt nageleefd door mijn klasgenoten en collega's.
Onderzoeksdoelstellingen:
1) om de inhoud van het dagelijkse regime en de afzonderlijke componenten ervan te bestuderen,
2) op basis van een sociologisch onderzoek om te bepalen hoe het dagelijkse regime wordt waargenomen bij studenten van groep 5-6,
3) bepaal de belangrijkste soorten overtredingen van de dagelijkse routine voor studenten in de klassen 5-6,
4) bepalen van het effect van schendingen van individuele componenten van de dagelijkse routine op de gezondheid van studenten,
5) een reeks aanbevelingen ontwikkelen voor de vorming van een rationeel regime voor de dag van schoolkinderen,
6) om in de klas te spreken met een analyse van de resultaten van de sociologische peiling "Hoeveel de studenten het regime van de dag in acht nemen",
7) een muurkrant voorbereiden om een gezonde levensstijl te bevorderen.
Hoofdstuk I. Waarom moet de dagelijkse routine worden gevolgd?
De dagelijkse routine van de student moet zorgvuldig worden doordacht en georganiseerd. Als het moeilijk is om 's ochtends op te staan, hoor je vaak van je ouders: "dit komt omdat je de dagelijkse routine niet volgt", als je geen tijd hebt om je huiswerk op tijd te doen, hoor je opnieuw: "je verdeelt de tijd niet correct." En wat is de dagelijkse routine? Ik stel het me zo voor: voor een dag voeren mensen een aantal verschillende acties uit - opladen, ontbijt, studeren, werken, hobby's, tv kijken, lezen, wandelen, slapen, enz. Deze acties moeten in feite tegelijkertijd worden uitgevoerd. vandaar, elke routine waaraan een persoon wordt gebruikt, wordt als een regime beschouwd. Ik vroeg me af wat het regime van de dag is vanuit wetenschappelijk oogpunt.
Wat is de dagelijkse routine?
Mason Curry in zijn boek "Het geniale regime. De dagelijkse routine van geweldige mensen" geeft de volgende analogie met het regime van de dag: "In bekwame handen is het regime van de dag een nauwkeurig gekalibreerd mechanisme dat onze beperkte middelen optimaal gebruikt: allereerst de tijd die we het meest missen, maar ook wilskracht, zelfdiscipline, optimisme. Reguliere modus is een track waarlangs mentale krachten in een goed tempo bewegen. ” 1
De dagelijkse routine is nodig zodat de tijd niet profiteert van onze afleiding. De hele dag door routines helpen u uw tijd verstandig en efficiënt door te brengen. Zonder de vaardigheid om zijn dag met succes te plannen, zal een persoon niet leren hoe hij plannen moet maken, zijn dagelijkse planning rationeel plannen.
Creatieve mensen werkten volgens het rationele regime van die dag - Beethoven en Kafka, George Sand en Picasso, Agatha Christie, Leo Tolstoy, Henry James, Charles Dickens, enz. Deze beroemde mensen, om zich te concentreren, verzamelen hun wil in een vuist, gaan zitten op het werk - en bereiken uitstekende resultaten, planden hun acties op een grondige manier.
Het woord "modus" duidt de juiste verhouding tussen werk en rust, uren wakker en uren slaap aan. Dagelijkse routine - Dit is de verdeling van tijd voor verschillende activiteiten gedurende de dag. De hoofdtaak van de dagelijkse routine is het waarborgen van een hoog prestatieniveau, omdat het regime zelf is samengesteld in overeenstemming met het biologische ritme van het functioneren van het lichaam. Het lichaam werkt bijvoorbeeld actiever tijdens de periode van 11:00 tot 13:00 uur en van 16:00 tot 18:00 uur, daarom moeten alle belangrijke activiteiten precies voor deze tijdsperioden worden gepland 2.
1.2 De impact van de dagelijkse routine op de gezondheid van studenten.
Nadat ik de dagelijkse routine had behandeld en de betekenis ervan had ontdekt, besloot ik te analyseren hoe een redelijk georganiseerde dagelijkse routine van een schoolkind zijn gezondheid beïnvloedt.
Het menselijk lichaam is een systeem dat door ritmes wordt doordrongen. Alles is ritmisch: het werk van interne organen, weefsels, cellen, pulsatie van het hart, ademhalingssnelheid, elektrische activiteit van de hersenen. In ritme gaat alles gemakkelijker. Regelmaat, routine, ritme in het leven hebben altijd en iedereen nuttig gevonden, wat een positieve invloed heeft op het welzijn, de gemoedstoestand. Voor gezondheid, academische prestaties, activiteit, etc. en de juiste ontwikkeling van de student, een goed doordachte routine van lessen, rust, voeding is van groot belang.
Het dagelijkse regime beschermt het zenuwstelsel tegen oververmoeidheid, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen ziekten, zorgt voor een hoge efficiëntie tijdens de schooldag en maakt het mogelijk extra ladingen uit te voeren zonder schade aan de gezondheid, wat uiteindelijk bijdraagt aan de harmonieuze ontwikkeling van het kind 3.
De fysiologische basis van het dagelijkse regime is de ontwikkeling van een dynamisch stereotype reactie bij een student. Herhaaldelijk van dag tot dag, past een specifieke dagelijkse routine zich aan studie, rust, lichamelijke activiteit aan, waardoor de implementatie van alle dingen wordt vergemakkelijkt, de studie is succesvoller.
Een correct georganiseerd schooldagregime is gebaseerd op een bepaald ritme, een strikte afwisseling van de individuele elementen van het regime. Wanneer bepaalde elementen van het dagregime tegelijkertijd in een bepaalde volgorde worden uitgevoerd, worden complexe verbindingen in het centrale zenuwstelsel tot stand gebracht die de overgang van het ene type activiteit naar het andere vergemakkelijken en de uitvoering ervan met de minste energieverbruik. Daarom is het noodzakelijk om zich strikt te houden aan een bepaalde tijd van opstaan en naar bed gaan, huiswerk voorbereiden, eten, dat wil zeggen, een bepaald, vastgesteld regime van de dag volgen.
De totale slaapduur voor kinderen van 10-11 jaar oud is 10 uur, gedurende 12-15 jaar - 9 uur. Gebrek aan slaap beïnvloedt het zenuwstelsel van schoolkinderen nadelig en leidt tot verminderde prestaties. Een schoolkind moet altijd worden geleerd om tegelijkertijd naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan, dan zal zijn zenuwstelsel gewend zijn aan een bepaald ritme van werk en rust. Dan valt de student gemakkelijk en snel in slaap en wordt hij snel en gemakkelijk op een bepaald uur wakker.
Elke dag moet de student beginnen met ochtendoefeningen, terwijl hij de overblijfselen van slaperigheid wegjaagt en als het ware een lading levendigheid geeft voor de hele komende dag. Ochtendoefeningen met daaropvolgende waterprocedures bereiden het lichaam van de schoolkind voor op een drukke dag.
De hoofdactiviteit van studenten is hun educatieve werk op school en thuis. Alleen de juiste combinatie van mentale en fysieke arbeid draagt bij aan de harmonieuze ontwikkeling van de student. 2-3 uur zijn nodig om huiswerklessen voor te bereiden in de dagmodus van middelbare scholieren.
Als de voorbereiding van huiswerk wordt vertraagd, wordt het leermateriaal slecht geabsorbeerd, moeten kinderen vaak hetzelfde herlezen om de betekenis te begrijpen, maken ze veel fouten in geschreven werken. Het is niet praktisch om lessen direct na aankomst uit school voor te bereiden. Om het materiaal goed te leren, moeten studenten rusten. De pauze tussen studies op school en het begin van huiswerk moet minstens 1/2 uur zijn. Voor het grootste deel van deze pauze moeten studenten buiten lopen of spelen.
In de dagmodus van de student moet de tijd ook worden toegewezen aan vrij gekozen creatieve activiteiten, zoals ontwerpen, tekenen, beeldhouwen, muziek, fictie lezen. Op deze gedurende de dag voor jongere studenten hebben 1 - 1 1/2 uur nodig, en ouder - 1 1/2 - 2 1/2 uur.
Elke student moet worden betrokken bij haalbaar huishoudelijk werk. De kleintjes kunnen de kamer schoonmaken, de bloemen water geven, de afwas doen, de ouderen kunnen een wandeling maken met de kinderen, boodschappen doen, werken in de tuin, in de tuin, enz.
Er moet veel aandacht worden besteed aan het dieet. Een onregelmatige maaltijd leidt tot het feit dat er geen noodzakelijke voorbereiding van het gastro-intestinale apparaat voor deze maaltijden is, voedingsstoffen minder worden opgenomen en eetlust verloren gaat.
De conclusie volgt uit het voorgaande: adolescentie is een periode in het leven van een persoon waarin het wordt gevormd als een persoon. Zijn gezondheid, zijn toekomstige levensstijl en mogelijk zijn carrière hangen grotendeels af van de levensstijl die een schoolkind kiest.
Hoofdstuk II Analyse van een sociologisch onderzoek onder studenten in de cijfers 5-6 "Observeer je de dagelijkse routine?"
Modus - het woord Frans en in vertaling betekent "management". Allereerst beheert het uw tijd. Maar uiteindelijk, zowel met zijn gezondheid als zijn leven. In de studentenmodus moet alles precies worden verdeeld: de duur van de training op school en thuis, wandelen, regelmaat van voedsel, slaap, afwisselend werk en rust. En dit is geen toevallige eis. Wanneer een persoon het juiste regime observeert, worden geconditioneerde reflexen ontwikkeld en wordt elke vorige activiteit een signaal van de volgende. Dit helpt het lichaam gemakkelijk en snel van de ene toestand naar de andere te schakelen.
Volgen leerlingen van groep 5-6 van mijn school de dagelijkse routine, besloot ik dat te ontdekken door een sociologisch onderzoek uit te voeren. Bij de enquête waren 74 studenten betrokken, de vragenlijst bestond uit 12 vragen (bijlage nr. 1).
Schoolkinderen hebben een idee van de dagelijkse routine. Onder studenten zijn er echter overtredingen bij het observeren van de dagelijkse routine (bijlage 2). Volgens de resultaten van de enquête bleek dat 42% van de studenten in de cijfers 5-6 de dagelijkse routine volgt en soms volgt 26% deze. Een derde van de respondenten (32%) houdt zich niet aan de dagelijkse routine! Maar het handhaven van de juiste dagelijkse routine in de adolescentie, wanneer de vorming van de basissystemen van het lichaam en de psychologische status van een persoon bijzonder belangrijk is. Er is vastgesteld dat een goed georganiseerde en systematisch uitgevoerde dagelijkse routine bijdraagt tot de goede ontwikkeling van schoolkinderen, het normale functioneren en de duidelijke interactie van alle organen en systemen van het lichaam.
23% van de studenten wordt gekenmerkt door later in slaap vallen en bijgevolg wordt gebrek aan slaap opgemerkt (bijlage nr. 3). Hygiënisch complete slaap wordt beschouwd als van voldoende duur en diepte voor een bepaalde leeftijd. De student moet minimaal 9-10,5 uur slapen. Een optimale slaap is van 21.00 tot 7.00 4. Het is heel belangrijk dat het kind altijd gaat liggen en tegelijkertijd opstaat, dan worden zowel snel in slaap vallen als gemakkelijk wakker worden gegeven.
58% van de schoolkinderen doet geen ochtendoefeningen, wat natuurlijk schadelijk is voor de gezondheid. Elke dag moet de student beginnen met ochtendoefeningen, terwijl hij de overblijfselen van slaperigheid wegjaagt en als het ware een lading levendigheid geeft voor de hele komende dag. Na gymnastiek worden waterprocedures uitgevoerd in de vorm van wrijven of dousing. Waterprocedures met een geleidelijke daling van de watertemperatuur verhogen de weerstand van het lichaam tegen scherpe temperatuurschommelingen in de omgeving. Ochtendoefeningen met daaropvolgende waterprocedures bereiden het lichaam van de schoolkind voor op een drukke dag.
In de loop van een sociologisch onderzoek werden dergelijke schendingen ook aan het licht gebracht - zoals eetstoornissen: 22% van de studenten eet geen ontbijt. Большое внимание нужно уделить режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное время — через 3—4 часа (4—5 раз в сутки). У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, т. е. при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи.Een willekeurige maaltijd leidt tot het feit dat er geen noodzakelijke voorbereiding van het gastro-intestinale apparaat voor deze maaltijden is, voedingsstoffen worden slechter geabsorbeerd en eetlust is verloren. Een onregelmatige maaltijd van snoep en suiker bederft vooral de eetlust.
De meeste schoolkinderen (51%) brengen hun vrije tijd rijk en nuttig door - wonen lessen bij, wandelen, tekenen, lezen, maar 9% van de studenten is buitensporig enthousiast over televisie- en computergames. 7% van de studenten loopt helemaal niet, 8% - alleen in het weekend.
Op basis van het voorgaande is het noodzakelijk voor studenten om hun dagelijkse routine op te stellen, gezien de tijd voor een wandeling, vrije tijd, ochtendoefeningen en zich strikt te houden, omdat een irrationeel georganiseerd dagelijks regime bijdraagt aan de verslechtering van de gezondheid van studenten.
Hoofdstuk III. Aanbevelingen voor studenten om het regime van de dag te observeren.
Maak je dagelijkse routine, probeer je eraan te houden. Probeer ervoor te zorgen dat alle gezinsleden ook volgens het regime leven. Om te beginnen is het noodzakelijk dat iedereen opstaat, ontbijt, hygiënische procedures uitvoert en tegelijkertijd naar bed gaat. In het weekend, duidelijk met het hele gezin zich houden aan de dagelijkse routine.
Elke dag moet de student beginnen met ochtendoefeningen, die niet zonder reden oefening wordt genoemd, omdat het de overblijfselen van slaperigheid wegjaagt en de hele dag een lading levendigheid geeft.
Breakfast. Haver of boekweitpap, thee en iets zoets, zoals kwark, zijn goed voor het ontbijt. Havermout kan worden verdund met je favoriete bessen of fruit, lekker en gezond. Het is raadzaam om een tweede ontbijt te nemen.
Terug van school moet je lunchen en ontspannen. De middagrust duurt ongeveer 1-1,5 uur, zonder boeken te lezen en tv te kijken. Slaap lekker.
Voorbereiding van lessen is beter om uit te stellen tot 15 - 16 uur van de dag, in overeenstemming met het fysiologische ritme van de beste assimilatie van informatie.
Anderhalf tot twee uur vrije tijd kan worden gebruikt voor lessen over interesses (lezen, tekenen, spelen, televisieprogramma's kijken, enz.). Tegelijkertijd kan het kind verschillende secties bijwonen: sport, muziek, tekenen, zwemmen. Vergeet de wandelingen in de frisse lucht niet.
Na het eten was het tijd voor een wandeling voor het slapen gaan.
Een zeer belangrijke factor in het dagregime van de student is slaap. Tijdens de slaap neemt de activiteit van de fysiologische systemen van het lichaam af, en alleen de hersenen, terwijl ze de activiteit behouden, blijven de ontvangen informatie gedurende de dag verwerken. Hygiënisch complete slaap wordt beschouwd als van voldoende duur en diepte voor een bepaalde leeftijd. De student moet minimaal 9-10,5 uur slapen. Een optimale slaap is van 21.00 tot 7.00 5. Het is heel belangrijk dat het kind altijd gaat liggen en tegelijkertijd opstaat, dan worden zowel snel in slaap vallen als gemakkelijk wakker worden gegeven. Voordat je naar bed gaat, moet je zeker wassen, je tanden poetsen, je benen wassen en de kamer goed ventileren.
conclusie
Tijdens het onderzoek heb ik veel geleerd over de dagelijkse routine, de voordelen en het belang ervan. Ouders moeten hun jonge kinderen leren hoe ze de dagelijkse routine moeten observeren. Leerlingen moeten hun eigen duidelijke “schema van de dag” hebben en proberen zich daar waar mogelijk aan te houden, omdat allerlei afwijkingen hiervan kunnen leiden tot zenuwaandoeningen. Bij het plannen van uw regime moet u rekening houden met: wanneer u naar school gaat, hoe laat het ontbijt, de lunch zal zijn, probeer afwisselend educatieve activiteiten en vrije tijd, dinertijd, vrije tijd en naar bed gaan. Je moet ervoor zorgen dat je lang niet tv kijkt, terwijl je lang achter de computer zit. Pas uw dieet aan, probeer instantproducten uit te sluiten: worsten, knoedels, neem pap op in het dieet.
Een goed georganiseerd en systematisch uitgevoerd dagelijks regime draagt bij aan de juiste ontwikkeling van schoolkinderen, de normale werking en duidelijke interactie van alle organen en systemen van het lichaam. Het dagelijkse regime beschermt het zenuwstelsel tegen oververmoeidheid, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen ziekten, zorgt voor een hoge efficiëntie tijdens de schooldag en maakt het mogelijk extra ladingen uit te voeren zonder schade aan de gezondheid.
Ik presenteerde de resultaten van mijn observaties tijdens het lesuur. De jongens raakten geïnteresseerd en besloten om te proberen hun dagelijkse routine op te stellen en vervolgens op het afgesproken tijdstip om over de resultaten te praten. Ik stelde voor aan klasgenoten om materiaal te vinden over de verdeling van mensen in leeuweriken, uilen, omdat Elke persoon heeft zijn eigen biologische klok, die overeenkomt met zijn fysiologische behoeften en bioritmen. We ontwierpen een krant gewijd aan een gezonde levensstijl.
Lijst met gebruikte literatuur.
Aksyonov I.N. Socialisatie van adolescenten. M., MAI, 1996.
Albitsky V.Yu. Hygiënische aspecten van de bescherming van de gezondheid van kinderen en adolescenten. - M., 1984. Baranov A.A., Matveeva N.A. Gezondheid van schoolkinderen. - Krasnoyarsk: KSU Publishing House, 1989.
Bezrukikh M.M., Efimova S.P. Hoe kun je goed studeren? M., 2003.
Bezrukikh M.M., Efimova S.P. Ken je je student? M., Enlightenment, 1991.
