Een persoon leert wat hij nodig heeft vanaf de geboorte, bijvoorbeeld hoe te lopen, praten en communiceren met andere mensen. Maar zwemmen in de moderne wereld is niet de belangrijkste eigenschap, dus niet alle kinderen hebben deze vaardigheid in één keer geleerd. En nu bevinden veel volwassenen zich in een ongemakkelijke positie, omdat ze op het strand moeten rondspatten in plaats van dit unieke gevoel te voelen - onderwerping van het wateroppervlak.
Je moet niet wanhopen, want je kunt op elke leeftijd leren zwemmen, het belangrijkste is om de angst voor diepte te overwinnen, als die er is. Stel je allereerst voor hoe je het water ingaat, nee, je springt er zelfs in met een ren en zwemt met iedereen of helemaal alleen, genietend van het feit dat je nu in een soort gewichtloosheid kunt zijn en tegelijkertijd de overwinnaar van het wateroppervlak kunt zijn. Gepresenteerd? Laten we nu deze kunst leren.
Opleiding
Om te beginnen is het beter om een ondiep zwembad te kiezen. Dus je zult je zelfverzekerd en in volledige veiligheid voelen, maar speciaal opgeleide mensen zullen je volgen en je kunt altijd de aanwezigheid van de bodem regelen, in tegenstelling tot een onvoorspelbaar reservoir. Hiervoor zijn zwembaden geschikt waar de ondiepe diepte overal in het zwembad hetzelfde is. Als je vertrouwen in jezelf hebt, kun je de paden kiezen waar, bij het binnenkomen, het waterniveau bijvoorbeeld 1,2 meter zal zijn en aan het einde 2,5 meter.
Als je bang bent voor onderdompeling in water met je hoofd, moet je om te beginnen een zwembril kopen, dus in een goed zichtbare ruimte kun je er vrij in navigeren en dan zal de paniek je niet overkomen. Dan moet u geleidelijk het water induiken en telkens de tijd verlengen waarin u onder water kunt blijven zonder risico voor de gezondheid.
Kies het tijdstip van trainen in het zwembad als er weinig mensen in zijn, want dan zul je niet gestoord worden wanneer je je doel bereikt. Het is ook handig om een trainer in te huren, zodat u de tijd voor het zwemmen aanzienlijk verkort en u enkele nuttige tips krijgt van een professional. Bovendien betekent een individuele les een apart pad waar u zich nog zekerder zult voelen.
Voor de les is het noodzakelijk om de spieren op te warmen door een speciale warming-up te doen, zodat het lichaam wordt voorbereid op een ongebruikelijke belasting en het risico op lichamelijk letsel wordt verminderd.
Om angst te overwinnen en je voor te bereiden op leren, moet je je psychologisch op zo'n test afstemmen. Je moet jezelf ervan overtuigen dat water je lichaam drijft. Dit zal je helpen om verschillende effectieve oefeningen uit te voeren:
Ga tot diep in het water, leg je handen op het oppervlak van het water en zie hoe het hen drijft.
- ga in de watertaille of iets hoger
- krijg zoveel mogelijk lucht in de longen,
- hurk neer en leg je armen om je benen,
- houd je neus op je knieën.
Nadat het water je eruit begint te duwen, blijf je zo lang mogelijk drijven. Regelmatig deze oefening in verschillende benaderingen uitvoeren, zul je geleidelijk aan gewend raken om jezelf vrij op het water te houden.
Glijden in water:
- ga op de schouders het water in, terwijl je je handen tegen het lichaam drukt,
- dompel jezelf onder in water met je hele lichaam en duw je voeten van de bodem,
- nu is het nodig om alles met je lichaam op het water te schuiven, jezelf in een absoluut rechtopstaande positie te houden
- na verschillende benaderingen, scheur je benen van de bodem af en begin je met ze te praten, terwijl je je sokken uitstrekt.
Aanzienlijke tijd en maximaal geduld kan nodig zijn om resultaten te verkrijgen met deze oefening.
- inhaleren,
- strek je handen voor je uit
- kantel je hoofd recht in het water
- schop licht
- Beweeg je armen naar de zijkanten.
Als je in paniek raakt wanneer er water in je neus komt, zal het leren zwemmen heel problematisch zijn, omdat bij angst je hartslag versnelt en je ademhaling verdwaalt. Om jezelf te wennen aan water en niet langer bang te zijn, moet je een oefening uitvoeren die in het zwembad moet worden gedaan. Om dit te doen, ga je het water in zodat de benen de bodem niet raken, terwijl je de zijkanten vasthoudt. Adem vervolgens in, dompel jezelf onder in water, adem uit en zwem naar de oppervlakte. Neem een paar benaderingen om je geest aan deze toestand te laten wennen.
Een andere goede manier om te leren zwemmen is om een speciaal bord te gebruiken, zelfs een rubberen cirkel, zoals in de kindertijd. Grijp het object met uw handen en bengel uw benen, voelend hoe gemakkelijk u uw "transport" kunt besturen. Je kunt ook op het bord gaan liggen, dan zijn je handen en voeten vrij en kun je de bewegingstechniek trainen om deze te perfectioneren. Je lichaam voelen en zelfvertrouwen krijgen, probeer ook te zwemmen zonder de hulp van een object. Als je bang bent, grijp dan opnieuw je handen op een cirkel of een bord, waarbij je elke keer onafhankelijke pogingen doet. Het kan niet meteen blijken, maar probeer het toch, elke keer als je oog in oog staat met je lichaam.
Zwemstijlen voor beginners
Als je eenmaal hebt geleerd op het water te blijven, kun je beginnen met het leren van verschillende zwemstijlen. De volgende zijn de meest voorkomende zwemmethoden voor diegenen die net het vermogen hebben begrepen om op het water te blijven:
- Doggy Style. Dit is de gemakkelijkste zwemstijl. Aan de oefening "glijden over het water" voegen we beweging toe met je handen, waarmee je afwisselend voor jezelf roeit. Handen moeten kalm en ritmisch bewegen, zonder scherpe schokken, anders kun je snel je kracht verliezen zonder gewoonte. Houd je hoofd hoog boven het water. Ademen is ook een belangrijk element, eerst diep ademhalen met je neus, je wangen opblazen, je adem inhouden en uitademen door je mond. Vervolgens kun je doorgaan met de beweging van de benen, zoals de kikkers doen: stoot beide voeten tegelijkertijd uit het water. Vervolgens veranderen we de richting van de handen, nu moeten ze uit elkaar worden gespreid, alsof ze het water wegduwen,
- Op de rug. Het is raadzaam om een partner bij u in de buurt te hebben om u te helpen op het water te blijven. Ga hiervoor op je rug liggen, dompel je hoofd in water, spreid je armen, ontspan je en begin rustig te ademen. Wanneer je een bepaalde gewichtloosheid voelt, begin je je benen geleidelijk op en neer te bewegen,
- Kroll. Deze stijl wordt voornamelijk gebruikt door sporters, omdat het snel mogelijk wordt. Om dit te doen, terwijl je op je rug ligt, maak je cirkelvormige bewegingen met je handen, hark water onder je, terwijl je je benen op en neer beweegt.
Algemene aanbevelingen
- Ga niet op een volle buik zitten. Na het eten moet er minstens een uur voorbijgaan, en na de les is het beter om na 2,5 uur te eten.
Om te leren zwemmen, is het belangrijk om slechts één ding te onthouden - wees niet bang voor water. Angst maakt het lichaam beperkt en vertraagt alleen het leerproces. Zwemmen is een belangrijk onderdeel van het leven, omdat het je in onvoorziene situaties kan redden en ook veel plezier oplevert dat met niets te vergelijken is. Leer zwemmen, want het is niet moeilijker dan leren fietsen. Zodra u dit leert, zult u nooit vergeten hoe.
Wat voorkomt dat ouderen leren zwemmen
Het instinct van zwemmen is inherent aan elke persoon vanaf de geboorte. Alle dieren weten instinctief hoe ze moeten zwemmen. Zelfs kippen kunnen zwemmen! En alleen een persoon is ervan overtuigd dat zwemmen moet worden geleerd, dat je niet direct het water in kunt gaan en meteen kunt zwemmen.
Jonge kinderen zijn uitstekend in water en leren heel snel zwemmen. Als een persoon in zijn jeugd niet heeft leren zwemmen, is hij met de leeftijd meestal bang voor water. Opgroeien, een persoon wordt voorzichtiger, hij heeft verschillende angsten en vooroordelen.
Angst om te verdrinken zorgt ervoor dat een persoon die geen zwemvaardigheden heeft, zijn armen en benen willekeurig en willekeurig in het water zwaait om op een hard oppervlak te komen. Actieve acties van een drenkeling leiden tot nutteloze verspilling van energie en verlies van kracht. Zo'n persoon geeft snel op en kan zelfs verdrinken.
Een persoon die weet hoe te zwemmen, voelt geen angst, spendeert een minimum aan energie bij het bewegen, correct, ademt kalm en kan lange tijd op water overleven.
Conclusie: zowel kinderen als volwassenen leren zwemmen kan alleen angst overwinnen. Wanneer de angst is verdwenen, kan een persoon snel leren zwemmen met verschillende technieken.
Voordat je begint met trainen, doorloop je een eenvoudige psychologische voorbereiding: stel je voor hoe je gemakkelijk en vrij kunt zwemmen, hoe het water je zachtjes streelt en hoe je het leuk vindt. Onthoud deze positieve emoties. Ze worden goede helpers in het leerproces.
De voordelen van zwemmen
Het genezende effect van zwemmen is enorm. Waterbehandelingen helpen:
- versterk de spieren van de armen, buik, schouders, evenals de gluteale en femorale spieren,
- immuniteit verhogen, omdat zwemmen een effectief type verharding is,
- het lichaam veerkrachtiger en efficiënter maken,
- gunstig effect op de luchtwegen,
- kalm het zenuwstelsel, verbeter het humeur en verhoog de stressweerstand,
- kneed gewrichten goed
- ga van extra ponden af,
- versterking van het cardiovasculaire systeem,
- activeer metabolische processen.
Zwemmen heeft vrijwel geen contra-indicaties. Kinderen kunnen vanaf de geboorte kennismaken met zwemmen. Zwem raden zwangere en oudere mensen aan. Je kunt op elke leeftijd zwemvaardigheden leren!
Belangrijke punten in het leerproces
Om gevaar tijdens zwemtraining uit te sluiten, moet men de fundamentele kenmerken en regels niet vergeten, waarvan de naleving de persoonlijke veiligheid van een persoon waarborgt. Nadat u de beslissing heeft genomen om zelfstandig te leren zwemmen, moet u onthouden:
- Terwijl je met je studeert, moet je altijd naast een andere persoon zijn.
- Het beste leren zwemmen in stilstaand water. Als dit niet mogelijk is en training plaatsvindt in natuurlijke omstandigheden, is uiterste zorg vereist. Verken de loop van een rivier of zee. Altijd in het zicht van mensen die weten hoe te zwemmen. In geval van gevaar of paniek kunnen zij u helpen en assistentie verlenen.
- Leer de gedragsregels en de nodige bewegingen onder water. Onthoud dat met de krachtige en onweerstaanbare invloed van de onderwaterstroom, zelfs ervaren zwemmers het moeilijk vinden om ermee om te gaan.
- Beoordeel objectief het niveau van uw fysieke fitheid en probeer de diepten te vermijden. Eerst moet je zo'n diepte kiezen dat je altijd de bodem voelt. In dit geval kun je kalm, zonder paniek en angst, je vaardigheden en ademhaling ontwikkelen, zodat je na verloop van tijd lang kunt zwemmen.
- Als het begint te regenen, ga dan onmiddellijk het water uit: zelfs een beetje regen kan een voorbode zijn van een onweersbui of een orkaan.
- Begin niet met trainen bij lage watertemperaturen.
Belangrijke elementen tijdens het studeren
Om te leren zwemmen en verschillende technieken te leren, moeten verschillende stappen achtereenvolgens worden genomen. U moet de drie belangrijkste vaardigheden leren:
- goed ademen
- houd het lichaam in het water
- leren om ledemaatbewegingen te coördineren.
Juiste ademhaling
Dit is een van de moeilijkste fasen en voor veel mensen blijft het onvermogen om langdurig correct te ademen een onmogelijke taak. Totdat de beginner vrij en gemakkelijk leert ademen, zal hij niet alleen niet kunnen zwemmen, maar zelfs gewoon aan de oppervlakte blijven. Een kruip of schoolslag kan alleen worden beheerst wanneer een persoon zijn ademhaling kan beheersen.
De taak om te leren ademen is moeilijk, maar behoorlijk geschikt voor zowel jonge kinderen als mensen van de oudere generatie. Je moet gewoon geduld hebben en duidelijk het advies van specialisten opvolgen:
- Adem in met je mond over water en adem uit in water. Lucht in de longen houdt het lichaam aan de oppervlakte. Daarom, hoe dieper de adem, hoe meer tijd je vasthoudt aan het water. Maar vul de longen niet te veel met lucht zodat er geen ongemak is.
- Adem in water altijd alleen met je mond: als je door je neus ademt, vallen er waterdruppeltjes in de nasopharynx. Dit kan een verstikking en paniek veroorzaken.
- Tijdens het zwemmen moet je je hoofd opzij draaien. Hierdoor kun je rustig inademen door je mond en uitademen in het water. De frequentie van inspiraties en uitademingen hangt af van de frequentie van bewegingen van de armen en benen. Na verloop van tijd kunt u het hele proces vrij coördineren.
Oefeningen voor juiste ademhaling
Beginners kunnen alle oefeningen in elk waterlichaam uitvoeren, maar op een ondiepe diepte. De volgorde van acties:
- sta op, haal diep adem en duik hals over kop in het water,
- adem volledig uit in water,
- naar boven komen.
Oefening om meerdere keren zonder onderbreking uit te voeren.
In het zwembad kunt u een ingewikkelde versie op diepte uitvoeren.
- De volgorde van acties:
- duik in het water, pak de zijkant met je handen,
- zorg ervoor dat de voeten de bodem niet raken,
- haal diep adem
- duik in het water met zijn hoofd, met zijn handen aan de zijkant,
- adem uit door de mond door water,
- raak de onderkant van de bodem aan, duw af en kom uit het water.
Voer verschillende keren oefeningen zonder onderbreking uit.
- Houd het lichaam op het water
De lucht in het menselijk lichaam helpt ons niet te verdrinken. Zelfs als hij deze informatie bezit, is hij nog steeds bang voor water. Angst voorkomt dat een persoon de natuur ontspant en vertrouwt. Water zal in ieder geval een persoon houden, en alles wat hij nodig heeft, is om van angst af te komen. Probeer je longen met lucht te vullen, ga met je rug op het water liggen en ontspan je volledig. Water houdt je drijven! Als u ontspannen blijft, kunt u rustig ademen en langdurig op het wateroppervlak blijven. Voelde je dat het veilig is om op het wateroppervlak te zijn? Dus de eerste stap is gezet: je hebt je angst overwonnen en geleerd het lichaam te laten drijven.
Waterretentie-oefeningen
Het lichaam gaat niet onder water en blijft aan de oppervlakte als u leert hoe u een "asterisk" kunt maken.
- haal diep adem door je mond
- laat je gezicht in het water zakken,
- om armen en benen naar de zijkanten te spreiden: het lichaam bevindt zich aan de oppervlakte en lijkt op een ster,
- zonder uit te ademen, zo lang mogelijk in deze positie blijven.
Zodra je lucht uitademt, begint het lichaam in het water te zinken.
Het uitvoeren van oefeningen in het begin is beter op ondiepe diepten. Deze oefening leert niet om de bewegingen van ledematen te coördineren, het leert het lichaam op het water te houden, geeft vertrouwen dat het water vasthoudt.
De tweede oefening - "Float"
Deze oefening is voor mensen die niet bang zijn voor water. Als er angst is, moet je beginnen met een eenvoudigere optie.
De reeks acties van de light-versie:
- ga in het water op de borst,
- adem diep in met je mond en houd je adem in,
- duik halsoverkop in het water
- adem uit door de neus in water,
- kom onmiddellijk tevoorschijn en haal diep adem.
Herhaal dit meerdere keren. Na verloop van tijd kan de oefening ingewikkeld zijn: in het water duiken, van de bodem duwen en tevoorschijn komen.
De volgorde van acties tijdens de oefening "Float":
- ga het water in tot een diepte net boven de riem,
- haal diep adem
- houd je adem in
- duik halsoverkop in het water
- pak je knieën met je handen en scheur jezelf van de bodem. Het lichaam zal onmiddellijk beginnen naar de oppervlakte te stijgen. Adem geleidelijk uit en rechtop.
Herhaal de oefening meerdere keren.
- Coördineer arm- en beenbewegingen
Om niet alleen op het water te blijven, maar ook om te zwemmen, is het noodzakelijk om bepaalde bewegingen met armen en benen te maken. In elke bewegingsstijl zijn de ledematen verschillend. De snelheid van zwemmen hangt af van de juiste beweging van de ledematen.
Hoe handbewegingen oefenen?
De diepte van de oefening moet ondiep zijn, zodat er op elk moment de mogelijkheid is om de bodem aan te raken.
- ga in het water op de borst,
- haal diep adem
- ga met je hoofd in het water zitten
- duw van de onderkant, kantel het lichaam naar voren,
- ga rechtop staan en glijd over het water, strek je armen naar voren of houd ze bij de naden.
De beweging zal geleidelijk vertragen en de benen zakken. Herhaal de oefeningen verschillende keren.
Het lichaam tijdens het glijden moet recht zijn. Het is gemakkelijker om te glijden als u zoveel mogelijk probeert te ontspannen.
Hoe de beweging van de benen uit te werken?
Je kunt je benen trainen in het zwembad, de zijkant met je handen vasthouden, een opblaasbaar kussen of een speciale zwemplank gebruiken. De beenbewegingen in elke stijl zijn verschillend:
- op koper - benen bewegen als kikker ledematen in water,
- met een konijn - benen bewegen op en neer, slaan scherp en snel tegen het wateroppervlak,
- met vlinder - alle delen van de benen zijn betrokken: voeten, onderbenen en heupen.
Bij elke stijl moeten de tenen van de benen langwerpig zijn.
Welke zwemstijl moet een beginner kiezen?
Er zijn vier basiszwemstijlen. Elk van hen heeft zijn eigen voor- en nadelen. Beschouw elk van hen:
Deze zwemstijl omvat gelijktijdige bewegingen van de armen en benen. De ledematen in deze stijl blijven in het water en het lichaam is altijd evenwijdig aan het wateroppervlak. Bij een symmetrische beweging van de armen en benen vindt voorwaartse beweging plaats met de grootste efficiëntie en met minimale inspanning.
Bij de schoolslag bevindt het lichaam, beginnend van het hoofd tot de voeten, zich op één lijn, de buikspieren zijn gespannen. Het gezicht tijdens uitademing valt in het water. Bij het inademen wordt het hoofd in één beweging uit het water getild.
Snelheid hangt af van de juiste afstoting van de benen. Om dit te doen, worden de hielen zoveel mogelijk naar de billen getrokken en drukken ze krachtig.
Handen scheppen de maximale hoeveelheid water op, terwijl het lichaam vooruit en omhoog streeft om adem te halen.
Juiste ademhaling helpt sterke, effectieve bewegingen en wordt niet moe.
De schoolslag is de langzaamste en meest stille stijl. Het heeft zijn voor- en nadelen.
- duidelijk zichtbare ruimte vooraan,
- geen lawaai tijdens het zwemmen
- het vermogen om lange afstanden te reizen zonder vermoeidheid.
- de techniek is vrij complex, het veroorzaakt vaak problemen voor mensen die helemaal niet kunnen zwemmen, of die gewoon leren en nog steeds niet correct kunnen ademen en hun bewegingen coördineren met ledematen.
Het belangrijkste bij het beheersen van elke stijl is het leren van de juiste techniek. Snelheid is een gevolg hiervan, niet het hoofddoel.
Deze stijl wordt ook "gratis" genoemd. Dit is een van de meest populaire en snelste zwemstijl.
De hoofdbeweging in het konijn wordt gecreëerd door de handen: ze voeren lange afwisselende slagen langs het lichaam uit. Licht gebogen op de knie en ontspannen benen voeren neerwaartse en opwaartse bewegingen uit in een verticaal vlak, zoals een schaar. De benen moeten vanuit de heup bewegen, niet vanuit de knie.
Bij het zwemmen in een kruip zijn ook borstspieren betrokken. De buikspieren zijn strak, wat helpt om overtollig vet op de maag kwijt te raken.
Het gezicht is bijna altijd ondergedompeld in water, dus we raden aan om met een bril te zwemmen. Als je een masker met een pijp gebruikt, kun je je hoofd helemaal niet opheffen. Hiermee kunt u de juiste positie van het lichaam regelen.
Voor maximale snelheid moet het lichaam horizontaal zijn. Kijk niet vooruit of naar het plafond. De blik is naar beneden gericht en na verloop van tijd draait het hoofd zich naar de rand van het zwembad.
Zwemstijl: één slag met handen - 2-3 trappen.
De snelheid zal hoger zijn als de handen veel water opnemen en dit sterk afstoten. De palm wordt gedraaid en de duim wordt eerst ondergedompeld in water.
De elleboog stijgt hoog, de onderarm beweegt langs het lichaam. De andere hand bevindt zich in een uitgebreide ontspannen positie. Het is niet nodig om uit alle macht het water te raken. De bewegingen zijn soepel, de palm is ondergedompeld in water zonder te klappen en spatten.
- de techniek is heel eenvoudig, zelfs beginners kunnen het gemakkelijk beheersen,
- het is belangrijk om correct te ademen
- creëert veel lawaai.
Bij een konijn moeten de bewegingen van de handen soepel zijn en gelijkmatig en diep ademhalen. Er mogen geen buitensporige inspanningen worden gedaan.
- Kruip op de rug
Deze stijl lijkt op 'kruipen integendeel'. De atleet zwemt op zijn rug, strijkt met zijn handen en slaat zijn benen op en neer.
Kruipen op de rug is de beste keuze voor mensen met wervelkolomaandoeningen en voor mensen die zich ongemakkelijk in het water uitademen.
Kruip op de rug - de eenvoudigste stijl is de techniek. De enige voorwaarde: een persoon moet zich zelfverzekerd voelen, niet bang zijn voor water en in staat zijn om te ontspannen.
Deze stijl impliceert geen plotselinge bewegingen; buitensporige inspanningen zijn ook niet nodig. Tijdens het zwemmen is het noodzakelijk om de juiste positie van het lichaam te controleren. De ademhaling moet gelijkmatig, kalm en diep zijn.
Een persoon met deze stijl staat altijd boven water, dus er zijn geen ademhalingsproblemen.
Kruipzwemmen is een nogal langzame stijl, hoewel het sneller is dan de schoolslag in snelheid.
- niet nodig om in het water uit te ademen,
- er wordt weinig moeite besteed
- U kunt ontspannen met lange zwemt.
- beginners voelen zich niet altijd comfortabel op hun rug.
De meest complexe en energie-intensieve stijl. Het vereist veel kracht in de handen. Hij is langzamer dan de kruip, maar de mooiste. Bij het zwemmen met deze stijl beweegt het hele lichaam synchroon. Het moeilijkste deel in het beheersen van de vlinder is het synchroniseren van ademhaling en beweging.
Het is het beste om deze stijl te leren onder begeleiding van een ervaren instructeur.
Waar is het beter om volwassenen te leren zwemmen?
Je kunt leren zwemmen in een natuurlijke watermassa, op de zee, het meer, in een rivier of in een zwembad. Elke optie heeft zijn voor- en nadelen.
Zeewater is genezend, dus zwemmen in dergelijk water is ook goed voor de gezondheid. U kunt gratis leren zwemmen in natuurlijke wateren op een tijdstip dat geschikt is voor een beginnende zwemmer. Maar golven, stromingen, wind of water hebben een oncomfortabele temperatuur.
Een plaats kiezen is slechts uw beslissing, uw keuze. U kunt leren zwemmen en ons advies overal opvolgen.
Maar het zwembad wordt nog steeds beschouwd als de meest succesvolle plek voor beginners.
De voordelen van zwemmen in het zwembad:
- Veiligheid: je hebt je eigen personal trainer.
- Comfortabele watertemperatuur.
- Er zijn geen golven en onderstromen.
- Dieptecontrole.
- U kunt het hele jaar door deelnemen.
Basisregels voordat u het zwembad bezoekt
Onthoud de eenvoudige en ongecompliceerde aanbevelingen zodat de klassen maximaal voordeel kunnen behalen en effectief en nuttig zijn:
- De beste tijd om te zwemmen is van 16 tot 19 uur. Het lichaam heeft 's avonds rust nodig en' s ochtends verdraagt het geen stress.
- Het is het beste om het zwembad drie keer per week te bezoeken. Als je snel wilt leren zwemmen, dan kan dat vaker.
- Leren zwemmen is het beste op een lege maag. Eet daarom niet voordat u het zwembad bezoekt, zodat er geen problemen zijn met de spijsvertering: de druk op de buikholte in het water is vrij sterk.
- Eten na de training wordt ten minste een uur later aanbevolen.
- Verwijder vóór de les alle sieraden zodat ze niet storen en niet verloren gaan.
- Koop een speciale rubberen hoed voor het hoofd.
- Gebruik rubberen sloffen om uitglijden op natte tegels te voorkomen.
- Neem een warme douche voordat je gaat sporten of warm je spieren op met sporten.
Waarom zwemmen een must is
Water heeft een gunstig effect op de lichamelijke en geestelijke gezondheid van een persoon. Zwemmen helpt:
- Om gewicht te verminderen. De hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het zwemmen is enorm. In dit geval zijn alle spiergroepen betrokken.
- Verbeter je houding. De mens van vandaag beweegt niet veel en brengt veel tijd door voor de tv of achter de computer. Zwemmen verlicht stoep, verbetert de conditie van de onderrug en spieren van de rug.
- Weg met buikvet. Tijdens het zwemmen werken niet alleen armen en benen. De spieren van de pers zijn ook actief.
- Maak gewrichten flexibel. Zwemmen heeft niet alleen een goed preventief effect. Gekoeld water verlicht pijn tijdens exacerbaties en vloeiende bewegingen werken als massage.
- Bloed verbeteren. Regelmatige training in het zwembad heeft een positieve invloed op het lichaam.
- Neem een pauze van de informatie. Minstens een uur bent u buiten het bereik van de smartphone en internet. Zwemmen is een soort digitale detox.
- Om te ontspannen. Water, beweging en ademhaling helpen stress te verlichten en problemen te vergeten. Lage temperatuur heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel.
- Verhard en versterk het lichaam. Koel zwembadwater is een geweldig alternatief voor dousing met koud water.
- Vecht tegen verleidingen. Het is soms zo moeilijk om met verleidingen om te gaan. Zwemmen verbetert het humeur en de behoefte aan overtollig snoep of alcohol verdwijnt vanzelf.
Je kunt op elke leeftijd gaan zwemmen. Voor volwassenen is zwemmen de veiligste manier om fit te blijven.
Verspil geen tijd, bestudeer onze aanbevelingen en tips en raak betrokken bij zo'n prachtige activiteit - zwemmen. Wij wensen u veel plezier en plezier met zwemmen!
Leren zwemmen in het zwembad
Als je je hersens verkwikt over hoe je zelf kunt leren zwemmen in het zwembad, neem dan de eerste stap naar je droom - leer hoe je correct kunt ademen. Juiste ademhaling is gebaseerd op twee principes:
- diepe adem in je mond
- uitademen in het water.
Hoe dieper je ademt, hoe gemakkelijker het is om op het water te blijven. Probeer echter zo natuurlijk mogelijk te ademen. Als je probeert te veel lucht in je longen te zuigen, zul je ongemak voor jezelf creëren en kun je niet normaal bewegen.
Professionele zwemmers hebben effectieve ademhalingsoefeningen. Het wordt als volgt uitgevoerd:
- ga het water in
- haal diep adem
- dompel jezelf onder in het water met je hoofd
- adem uit met je mond.
Deze oefening is geschikt voor beginners en voor degenen die nieuwe stijlen willen leren, zoals schoolslag of kruipen.
Onthoud één eenvoudig ding: om ongemak of verstikking veroorzaakt door water dat de nasopharynx binnendringt te voorkomen, moet u door een open mond ademen. In dit geval moet de positie van het lichaam niet worden gewijzigd: het is voldoende om het hoofd in een of andere richting te draaien.
Om de angst voor water te overwinnen, wordt het aanbevolen om een asterisk-oefening te doen. Doe het zo:
- inhaleer zo diep mogelijk
- duik je gezicht in het water, spreid je benen en armen naar de zijkanten,
- lig zo lang mogelijk op het wateroppervlak zonder uit te ademen.
Als je deze oefening eenmaal onder de knie hebt, zal de training eenvoudig en natuurlijk plaatsvinden.
Hoe leer je jezelf kruipen?
Crawl is een populaire zwemstijl, waarbij afwisselend de rechter- en linkerhelften van het lichaam worden afgewisseld.
U moet beginnen met het uitvoeren van eenvoudige bewegingen. Ga in het water liggen en sorteer het met je voeten, laat los en til ze een voor een op. Maak tegelijkertijd bewegingen met uw handen: beweeg een hand naar voren en laat deze in het water zakken, vouw uw palm in de vorm van een emmer en maak een slag naar de heup, voer een soortgelijke beweging uit met de tweede hand.
Om te ademen wordt het hoofd bij elke tweede handbeweging uit het water gehaald. Het gezicht draait dus naar de ledemaat, die zich op dit moment boven het water bevindt.
Hoe leer je een schoolslag?
Het zal nuttig zijn om erachter te komen dat schoolslag een van de belangrijkste stijlen van zwemmen in watersporten is.
De bewegingen die verband houden met deze techniek kunnen worden onderverdeeld in drie fasen:
De eerste fase omvat het onderdompelen van de handen in water en ze in verschillende richtingen opheffen (naar buiten met de handpalmen). De handen blijven recht, evenwijdig aan het wateroppervlak. Dan maakt de atleet een slag naar binnen, draait de handen met de handpalmen naar beneden en duwt het water terug. Deze beweging gaat door totdat de armen schouderhoogte bereiken. Dan buigt de zwemmer zijn armen en verbindt zijn handpalmen nabij de borst (ellebogen bevinden zich strikt aan de zijkanten van het lichaam). De laatste fase omvat het naar voren bewegen van de handen en terugkeren naar de startpositie.
De cyclus begint met een kleine snelheid, die tijdens de binnenwaartse slag maximaal wordt. Het belangrijkste doel van de atleet is het maximaliseren van de versnelling tijdens de binnenwaartse slag en het verminderen van de weerstand bij het terugkeren naar de startpositie. Om de waterweerstand te verminderen, is het noodzakelijk om tegelijkertijd twee benen naar u toe te trekken tijdens de slag met de bovenste ledematen. De voeten zijn op grotere breedte gefokt dan de knieën en voeren een duw uit met beide ledematen. Op dit moment worden de armen van de zwemmer naar voren gestrekt.
Hoe vlinder leren zwemmen
Maak je klaar voor het feit dat de ontwikkeling van deze stijl enorme inspanningen van je vereist. Een belangrijk onderdeel is de beweging van de handen: naar jezelf, van jezelf en terug. Het voordeel van vlinderstijl is dat het alle spieren van het lichaam omvat.
Aan het begin van de beweging strekken de armen zich met palmen naar voren uit naar het water. Hierna gaan de handen naar de zijkanten en blijven recht. Wanneer de zwemmer begint te roeien, buigen de ellebogen in een hoek van 90 graden en gaan de handen naar beneden en bereiken de heupen.
Degenen die willen weten hoe ze op de juiste manier kunnen zwemmen, moeten begrijpen dat deze techniek synchronisatie en symmetrie van bewegingen impliceert. Eerst "komt" de rug naar het oppervlak van het water, dan de kop en zwaait dan ondersteboven. De onderste ledematen mogen niet naar de zijkanten divergeren. De benen moeten parallel zijn en op elkaar worden gedrukt.
Algemene aanbevelingen
Als je echt wilt begrijpen hoe je zelf een volwassene kunt leren zwemmen, let dan op de volgende tips:
- Train niet op een volle of lege maag. Ga 2,5 uur voor de maaltijd of een uur erna naar het zwembad.
- Verwijder alle sieraden uit jezelf voordat je het water in gaat.
- Bedek je haar met een rubberen dop zodat het geen ongemak veroorzaakt of het zwemmen afleidt.
- Het is raadzaam om te studeren van 16.00 tot 19.00 uur. Deze tijd is optimaal voor wandelen in het zwembad. Ochtenduren worden beschouwd als de slechtste tijd om te zwemmen, omdat het lichaam 's ochtends niet gemakkelijk zware lichamelijke inspanningen kan weerstaan.
- Warm op en neem een warme douche voordat je met de sessie begint.
- Train minimaal drie keer per week gedurende 1-2 uur. Een dergelijke frequentie van klassen zal het lichaam toelaten om te wennen aan de belastingen en de verworven vaardigheden "leren".
Je kunt leren zwemmen door jezelf of onder begeleiding van een professionele trainer. Als je wilt, kun je je aanmelden voor groepszwemlessen, maar als je de vaardigheid in de kortst mogelijke tijd wilt leren, geef dan de voorkeur aan individuele training. Wees volhardend in het bereiken van uw doel, volg de aanbevelingen in het artikel en binnenkort zult u de kunst van het zwemmen perfect beheersen.
