Onder psychische stoornissen wordt een speciale plaats ingenomen door eetstoornissen. Veel mensen kennen de gevaren van ziekten zoals boulimia en anorexia, maar experts praten zelden over dwangmatig te veel eten. Dit type stoornis komt echter vrij vaak voor bij zowel vrouwen als mannen van verschillende leeftijden.
Wat is dwangmatig te veel eten? Deze term verwijst naar de overmatige consumptie van voedsel, dat in de volksmond vraatzucht wordt genoemd. Maar de reden voor dit gedrag is niet het gebrek aan wilskracht, natuurlijke luiheid of menselijk temperament. Te veel eten is gebaseerd op psychologische factoren. Daarom kan een probleem alleen worden aangepakt met behulp van een ervaren psychotherapeut die gespecialiseerd is in de correctie van eetgedrag.
Kenmerken van de ziekte
In het leven van elke persoon waren er momenten waarop hij meer voedsel at dan nodig was. Het resultaat van zo'n overeten: zwaarte en ongemak in de buik. Maar dergelijke situaties zijn uiterst zeldzaam, en in de regel tijdens momenten van feestelijke feesten. Bij een persoon met een psychische stoornis eindigt het eetproces niet bijna nooit. Met dwangmatig te veel eten kan de patiënt op een gegeven moment op dieet gaan, maar dit leidt alleen maar tot een nieuwe instorting en zelfs meer vraatzucht.
Het belangrijkste verschil tussen dit type eetstoornis en boulimia is dat een persoon niet probeert zich te ontdoen van wat kunstmatig is gegeten (waardoor hij moet overgeven), hoewel zijn schaamte hem vrij sterk kwelt. De hoeveelheid voedsel die tijdens één maaltijd wordt gegeten, moet echter heel groot zijn. Feit is dat mensen met eetstoornissen vaak geloven dat ze veel eten, maar dat de hoeveelheid voedsel die ze eten de norm niet overschrijdt. In dit geval kunnen we praten over andere soorten pathologie.
Anderen kunnen niet altijd begrijpen dat een persoon in de buurt een eetstoornis heeft. De patiënt eet alleen veel als hij alleen is, hij kan voedsel opslaan voor de toekomst en zich vervolgens uitleven in gulzigheid.
Vaak is het lichaamsgewicht van een persoon die aan dwangmatig eten lijdt normaal. De eerste tekenen van obesitas verschijnen na enige tijd, na het begin van de ziekte.
U kunt de aanwezigheid van psychische problemen beoordelen aan de hand van de volgende symptomen:
- voedsel wordt opgenomen in hoeveelheden die de norm aanzienlijk overschrijden (de hoeveelheid voedsel die voldoende is om de honger van een gemiddelde volwassene te stillen),
- de tijd tussen maaltijden is kort - het bereikt zelden 2 uur,
- een persoon eet gretig en zeer snel, van buitenaf lijkt het erop dat hij ernstige honger ervaart,
- de patiënt eet niet omdat hij honger heeft. Vaak is de reden voor de volgende maaltijd stress, een gevoel van eenzaamheid of een andere emotionele reden,
- met dwangmatig te veel eten, realiseert een persoon zich dat hij zijn eetlust niet kan beheersen en stoppen,
- het proces van voedselabsorptie stopt vaak alleen als er pijn in de maag is,
- na een volgende aanval van vraatzucht ervaart een persoon een schuldgevoel. Hij is zo overstuur en ongelukkig dat hij depressief kan worden, wat leidt tot een nieuwe aflevering van te veel eten.
Als de hierboven beschreven symptomen voldoende lang aanwezig zijn, ten minste 3 maanden, kan dit wijzen op de aanwezigheid van ernstige eetstoornissen. Om dit probleem alleen aan te pakken met behulp van diëten werkt niet - om duurzame resultaten te bereiken, moet u een cursus speciale psychotherapie ondergaan.
Oorzaken van compulsief overeten
Niemand kan de exacte oorzaak van de ontwikkeling van eetstoornissen noemen. Tegenwoordig is er een mening dat de aandoening optreedt als reactie van het lichaam op een stressvolle situatie. De volgende factoren kunnen een impuls geven aan het begin van psychogene overeten:
- Ongecontroleerde honger kan worden veroorzaakt door verstoringen in de hypothalamus. Dit deel van de hersenen is verantwoordelijk voor het gevoel van volheid - wanneer het stopt met het verzenden van signalen, ervaart een persoon constante honger. Onder andere biologische oorzaken van overeten, noemen experts een verlaging van de serotonineniveaus.
- Vaak zijn de oorzaken van overeten de kenmerken van de culturele en sociale omgeving. Vanaf de geboorte went het kind aan het idee dat voedsel als beloning kan dienen. Of normen die in de samenleving worden aanvaard, kunnen leiden tot de ontwikkeling van zenuwaandoeningen bij mensen die hier niet mee overeenkomen. De dwangmatige eter voelt zijn falen, en tegen deze achtergrond ontwikkelt hij een secundaire depressie, die leidt tot een nieuwe binge-aanval.
- Te veel eten kan psychologische redenen hebben. De relatie tussen ongecontroleerde voedselinname en depressie is door onderzoekers al lang geïdentificeerd. Mensen met een laag zelfbeeld, die lijden aan eenzaamheid en misverstand, zijn vatbaar voor vraatzucht.
Bovendien werd opgemerkt dat de neiging tot psychogeen te veel eten erfelijk kan zijn.
Wat bedreigt psychogene overeten
Misschien denken sommige mensen dat vraatzucht niet het ergste is van psychische stoornissen. Maar de problemen met overgewicht die optreden als gevolg van het eten van een enorme hoeveelheid verschillende voedingsmiddelen is het meest onschadelijke gevolg van deze pathologie. Een ziek persoon is vaker dan anderen in een staat van depressie, hij wordt voortdurend gekweld door een gevoel van angst, angst en angsten. In sommige gevallen nemen mensen hun toevlucht tot alcohol of drugs in een poging om gulzigheid het hoofd te bieden, maar dit verergert de situatie alleen maar.
Tegen de achtergrond van obesitas kunnen ook lichamelijke gezondheidsproblemen ontstaan. Meestal lijden zwaarlijvige mensen aan diabetes mellitus, ze hebben meerdere malen een hoger risico op kanker, het hartritme is verstoord en hypertensie ontwikkelt zich. Andere problemen zijn gewrichtsziekten, snurken, schildklierpathologie, verschillende ziekten van het spijsverteringsstelsel en darmen.
Erkenning van overeten veroorzaakt door psychogene oorzaken
Diagnose, evenals de behandeling van dit type eetstoornis, vereist de deelname van verschillende specialisten. Het onderzoek wordt zowel psychologisch als somatisch uitgevoerd. Artsen zullen een algemeen onderzoek van de patiënt uitvoeren en zijn hele geschiedenis onderzoeken. Predisponerende factoren worden geïdentificeerd, zoals stress, hormonale onevenwichtigheden, psychogene aandoeningen en een periode van langdurig vasten (vrijwillig of gedwongen).
Instrumenteel onderzoek is ook nodig. In het laboratorium worden het cholesterolgehalte, de bloedsuikerspiegel opgehelderd, de afscheiding van de maag onderzocht. Met behulp van speciale apparatuur worden de maag, darmen en andere organen die betrokken zijn bij het spijsverteringsproces onderzocht.
De diagnose wordt gesteld in aanwezigheid van aanhoudende symptomen van overeten en het uitsluiten van andere soorten ziekten die kunnen leiden tot verlies van eetlustcontrole.
Als bij de patiënt psychogene overeten is vastgesteld, is het onwaarschijnlijk dat medicatie helpt. Sommige medicijnen kunnen worden voorgeschreven om de symptomen te verlichten of bijkomende ziekten te behandelen, maar verschillende methoden van psychocorrectie moeten worden gebruikt om het onderliggende probleem te elimineren.
De behandeling voor een dergelijke psychische stoornis is vrij lang. Sommige patiënten bereikten succes in een jaar werken met een psychotherapeut, anderen hadden meer tijd nodig.
De hoofdtaak van specialisten die dwangmatig eten behandelen, is om de patiënt het idee te geven dat voedsel een assistent kan worden in het proces om zich te ontdoen van pathologie. Om het probleem op te lossen, hoeft u voedsel niet volledig te weigeren. Je moet leren de dagelijkse voeding te beheersen, het moet gebaseerd zijn op voedzaam en gezond voedsel.
Onder de methoden van psychotherapie bij de behandeling van eetstoornissen, zijn de meest effectieve cognitieve en gedragspsychotherapie, evenals suggestie en hypnose. Dit moet echter worden gedaan door een ervaren arts die gespecialiseerd is in de behandeling van psychogene overeten, omdat dit type aandoening vaak niet wordt opgemerkt door artsen van andere specialisaties.
Vaak worden mensen die last hebben van dwangmatig eten aangeboden om een operatie uit te voeren om de maag te verminderen. Maar in het geval dat de vraatzucht wordt veroorzaakt door psychologische redenen, zal het effect van de resectie minimaal zijn, omdat de patiënt geen aanvallen kan beheersen.
Hoe het probleem zelf aan te pakken
Als de aandoening zich in de beginfase van ontwikkeling bevindt, kunt u proberen deze zelf te overwinnen. Dit is de eerste stap naar herstel. Wanneer er storende symptomen optreden:
- zal om hulp vragen. Dit is geen bezoek aan een therapeut. Vertel je geliefde over je probleem. In sommige gevallen kunt u door het probleem uit te spreken er manieren voor vinden. Bovendien wekt de steun van dierbaren ons kracht en vertrouwen in succes op, elimineert het gevoel van onveiligheid en eenzaamheid,
- merk jezelf niet. De negatieve labels die zieke mensen aan zichzelf hangen, bemoeilijken het herstel. Zelfs als je teveel voedsel eet, word je niet slecht. Overeten is geen misdaad, maar een ziekte die behandeling vereist,
- u hoeft niet alle voedingsmiddelen in goed of slecht te verdelen. Het is belangrijk om te begrijpen dat alles mogelijk is, maar in kleine hoeveelheden. Als je je aan deze regel houdt, kun je je een beetje frietjes of een plakje slagroom veroorloven,
- probeer tijdens het eten te pauzeren. Breek af en evalueer je gevoelens. Als een persoon voedsel als kalmerend middel gebruikt, kan hij het verzadigingssignaal van de hersenen overslaan,
- verander gewoonten of omgeving. Wat ons omringt, heeft een grote invloed op onze levensstijl en eetcultuur. De dwangmatige eter moet proberen zo vaak mogelijk met het bedrijf te eten. Ga naar een café of nodig vrienden uit om te bezoeken,
- geef jezelf het recht om zwak te zijn. Veel mensen met overgewicht en overgewicht maken een lijst met verboden voedsel. Dit is het niet waard om te doen, omdat het onwaarschijnlijk is dat het de verleiding aankan. En na enige tijd van onthouding, zult u zich weer overgeven aan gulzigheid. Als je iets wilt, eet het dan nu, maar een beetje. In dit geval is er geen schuldgevoel, wat de sleutel is tot de oorzaak van dwangmatig te veel eten,
- een persoon die lijdt aan deze psychogene aandoening kan slechts één verbod hebben - op diëten. Beperkingen op voeding moeten voor eens en altijd worden vergeten, omdat ze alleen maar tot extra stress leiden. Het zou juister zijn om een uitgebalanceerd dieet te maken. Als u het niet zelf kunt doen, kunt u zich tot een voedingsdeskundige wenden voor hulp.
Deze methoden om eetstoornissen kwijt te raken, zijn behoorlijk effectief. Maar alleen in zeldzame gevallen kunnen zieke mensen zelf omgaan met vraatzucht. Bij ernstige vormen van de aandoening is de hulp van specialisten gewoon nodig. Alleen met een combinatie van psychotherapie en zelfbeheersing kunnen duurzame resultaten worden bereikt.
Wat betekent rpp?
Voordat we het hebben over gewoon dwangmatig eten, willen we het hebben over eetstoornissen. Een eetstoornis (RPD) is een psychische aandoening die de lichamelijke en geestelijke gezondheid van een persoon nadelig beïnvloedt, die wordt gekenmerkt door abnormale voedselinname.
En het meest noodzakelijke dat het belangrijk is om te begrijpen en te accepteren: rpp is een ziekte! Bovendien gaan deze problemen niet altijd gepaard met overgewicht. Mensen vragen vaak wat rpp in gewichtsverlies is, omdat tegen de achtergrond van het dieet meer storingen optreden, maar dit betekent niet dat alleen mensen met extra kilo's door dit probleem worden getroffen.
De praktijk van psychotherapie laat zien dat mensen die lijden aan eetstoornissen de neiging hebben om sociale normen in relatie tot zichzelf exorbitant te verhogen. In dergelijke omstandigheden verliezen mensen die vatbaar zijn voor een dieet gemakkelijk de controle over hun emoties. Dit wordt gevolgd door een cognitieve reactie van het type "alles of niets".
Eetstoornissen zijn van verschillende soorten. Dus, de belangrijkste soorten RPP:
anorexia,
boulimia - overmatige voedselinname, gevolgd door het stadium van het reinigen van de maag of het nemen van laxeermiddelen,
systematisch te veel eten,
nerveuze orthorexia - een eetstoornis die wordt gekenmerkt door een obsessie voor een "gezond en juist" dieet, wat leidt tot aanzienlijke beperkingen op de keuze van producten,
dwangmatig (psychogeen) te veel eten,
pica - eetbare stoffen,
meritsizm - enige tijd na het eten kauwen op willekeurige oprispingen.
Wetenschappers concluderen dat biologische en sociale factoren de oorzaak zijn van dergelijke aandoeningen.
Dwangmatig eten
Laten we afspreken dat we ook "zhazh" en "rpp" zullen gebruiken, samen met de term "obsessief compulsief te veel eten". Maar laten we eindelijk definiëren wat we daarmee bedoelen.
Een jam is niet wanneer je te veel eet aan de feesttafel. Een smoorspoel is wanneer je alles uit de koelkast veegt. Je verliest letterlijk de controle over jezelf en kan gewoon niet stoppen.
Wat zijn de tekenen van een eetstoornis?
Zagory schaadt niet alleen de figuur, maar ook de gezondheid - fysiek en moreel. Lichamelijke gezondheid - omdat een organisme dat gewend is aan een uitgebalanceerd dieet geschokt is door deze hectische hoeveelheid vetten / koolhydraten / zout. En ook morele gezondheid - na dwangmatig eten voelt een persoon zich ellendig, waardeloos en dik.
Vaak eten mensen niet omdat ze honger hebben, maar om andere, verborgen redenen. Bijvoorbeeld, voor en na het werk, wanneer je je gedachten moet verzamelen, wanneer je opgewonden bent, wanneer je boos bent en jezelf houdt, wanneer je niet genoeg indrukken hebt, wanneer er teveel zijn, in het gezelschap van nieuwe mensen, wanneer ik me machteloos voel voor een berg dingen, wanneer verveeld etc. etc.
Een vergelijkbare lichaamsreactie wordt genoemd dwangmatig te veel eten. Dit is een regelmatig herhaald patroon (een programma ingebed in het menselijk brein) van het eten van voedsel, waarbij een persoon systematisch te veel eet, maar er geen plezier van krijgt. Deze eetgewoonte ontwikkelt zich door de jaren heen.
Er zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van RPP en hoe hiermee om te gaan.
Symptomen en oorzaken van dwangmatig eten zijn eenvoudig.. Een van de factoren van zijn ontwikkeling is genoegendie we krijgen van voedsel. Dit is een van de gemakkelijkste en meest haalbare manieren om uw welzijn te verbeteren, uw humeur te verhogen en kracht toe te voegen die voor een persoon op bijna elk moment beschikbaar is.
Natuurlijk is er niets mis met plezier zelf. Iedereen houdt van een heerlijke maaltijd, er is niets beschamends aan. Er ontstaat een probleem wanneer een persoon onbewust probeert te ontsnappen aan zijn levensproblemen met het plezier van eten.
Het is interessant dat als gevolg hiervan deze persoon zelf niet zoveel last heeft van de negatieve emoties die bij deze problemen horen. We hebben het over een angst voor een probleem, een gevoel van zwakte en, ten slotte, een verlangen om ons voor ons probleem te verbergen.
De psychologie van dwangvoeding is als volgt: een persoon die regelmatig emotioneel ongemak ervaart, begint onbewust zoek naar bronnen van plezierdat kan hem afleiden van problemen en hem de ogen ervoor laten sluiten, althans voor een korte tijd.
Bronnen van plezier kunnen veel andere dingen zijn, maar eten is een essentiële noodzaak, dus voedselmisbruik komt het meest voor, omdat een persoon op de een of andere manier moet eten.
Allereerst moet je dat begrijpen geen levensproblemen zelf zijn een bron van dwangmatig eten. De bron is hoe behandelt een persoon hen. Dit is de sleutel tot genezing.
Het wegwerken van eetgewoonten bestaat uit het verbreken van de verbinding "Uitdagingen voor het leven> Te veel eten". Gewoonlijk kan het worden onderverdeeld in een keten van de volgende vorm: "Probleem> Stress> Onbewuste wens om plezier te hebben, stress te overstemmen> Te veel eten om te genieten> Schuldgevoel en schaamte> Te veel eten."
In het stadium van het gevoel van schaamte en schuldgevoel van het feit alleen al te veel eten, wordt de ketting cyclisch - een persoon eet vaak te veel na het ervaren van schaamte. Eigenlijk maakt deze cycliciteit te veel dwangmatig, d.w.z. regelmatig herhaald en geen plezier brengen aan een persoon.
We zien ook dat de problemen van het leven een soort trigger zijn die risicofactoren activeert voor het ontstaan van het patroon van dwangmatig eten.
Reden # 2: ondervoeding in aanwezigheid van een moeilijke relatie met voedsel. Всегда очень грустно смотреть на девочек, которые сначала голосят “Я сегодня на жестком пп и 1000 ккал”, а через несколько дней превращаются в “Я сегодня обожралась, мне так плохо, завтра снова на пп”.
Организму нужна еда для многих замечательных вещей вроде дыхания или движения. Еда нужна для здоровых волос, крепких ногтей и упругой задницы. Конечно, бедняга-мозг, не получая нужного количества питательных веществ, в срочном порядке посылает сигналы голода и до определенного момента вы можете их блокировать.
Maar in de toekomst zul je deze vicieuze cirkel van dieet-kraam-dieet-kraam vinden.
Maar hoe kom je af van dwangmatig eten?
Wat te doen: behandeling
Dus hoe kom je van RPP af? Wat is een onafhankelijke behandeling van eetstoornissen en hoe ga je om met een veelvraat, als je helemaal geen kracht hebt:
Het eerste dat we moeten begrijpen, is dat we ons eenvoudigweg niet kunnen ontdoen van alle stressfactoren die ons omringen, het is onmogelijk.
Stress op zichzelf is een complex psychologisch probleem, en het is gebaseerd op een groot aantal meer fundamentele problemen: ontevredenheid met het leven, onvermogen om de emoties te beheersen, beperkt wereldbeeld, gekke overtuigingen, gepolariseerde perceptie van de wereld (verdeling in goed / slecht, verdrietig / grappig, vriendelijk / kwaad enzovoort), psychologisch trauma, dat zich uitstrekt uit het verleden, onbewust gedrag, de gewoonte om weg te gaan van de realiteit naar de wereld van je fantasieën en vele, vele anderen.
Moet uw houding ten opzichte van stress veranderen.. Hierna volgt een fragment uit het boek 'Maak een reus in jezelf wakker'.
Stel je je leven voor als een tuin, mooi, groot en mooi. Er zitten veel prachtige, exotische bloemen in, zo nu en dan worden liedjes van vogels gehoord en zelfs is er een kleine fontein.
Maar ondanks het feit dat de tuin zo goed is, verschijnt er soms onkruid in. We denken dat je begrijpt dat onkruid de stress is die ons vergezelt. In wezen is het leven gebaseerd op evenwicht. Als we onszelf toestaan om te veranderen in degenen die weigeren op te merken dat onkruid wortel schiet in onze tuin, dan zal dit onze misvatting ons veel kosten.
Het tegenovergestelde fenomeen is echter niet minder destructief - wanneer mensen constant in hun verbeelding schilderen, hun tuin overwoekerd en volledig verdronken door onverwoestbaar onkruid. Het pad moet gebaseerd zijn op evenwicht. Bekijk het onkruid met een glimlach, wetend dat je niet zonder hen in de tuin kunt, maar markeer de plaats van hun groei en begin onmiddellijk te handelen - haal ze eruit zonder medelijden en angst.
Is de tuinman bang om het onkruid te ontwortelen? Roept hij uit de noodzaak van dit werk? Voelt hij zich niet sterk genoeg en daartoe in staat? Is hij de schuld van het feit dat ze verschenen? Natuurlijk niet.
We moeten geen negatieve emoties ervaren met onkruid: ze maken deel uit van ons leven. We moeten ze opmerken, verwijderen, onmiddellijk actie ondernemen om hun impact op ons leven te beperken. Het feit dat we doen alsof ze niet bestaan, zal ons niet beter doen voelen, evenals overmatige verontwaardiging / angst vanwege hun aanwezigheid.
Ze zullen nog steeds in uw tuin verschijnen als een integraal onderdeel - en een integraal onderdeel van ons leven. Verwijder ze gewoon. En doe het in een staat van emotioneel herstel - leuk of een grapje - anders breng je de rest van je leven door in een staat van constant mentaal ongemak, zoals ik je kan verzekeren, zal er altijd onkruid zijn.
En totdat je normaal wilt leven reageren op elk probleem dat zich voordoet, moet je jezelf eraan herinneren dat ze een belangrijk onderdeel van je leven vormen. Ze ondersteunen je in kracht, een sterk protest, maken je waakzaam, merken op tijd wat er moet gebeuren om de tuin van je leven gezond en vruchtbaar te houden.
Het moeilijkste en belangrijkste is om te leren grijp het momentwanneer je geest "bewolkt" is en je klaar bent om de controle te verliezen.
Maak een lijst met veelvoorkomende situaties waarin je je aangetrokken voelt tot voedsel en waarin je te veel eet. Misschien vindt u stressfactoren die meteen kunnen worden aangepakt.
Natuurlijk zijn er in principe die waaraan moet worden gewerkt. Als u bijvoorbeeld elke keer na het ontmoeten van familieleden ongemakkelijke gevoelens ervaart die u in de verleiding brengen om snel te eten - tijd om na te denken over hoe u de situatie kunt verbeteren. Er zijn splinters die moeten worden verwijderd, niet verdragen.
Doe het niet vanuit de positie "Ik moet het doen omdat ik gewicht wil verliezen", maar vanuit de positie - "Ik wil me goed voelen", stel jezelf geen barre omstandigheden, probeer het voorzichtig en met compassie voor jezelf te doen.
Natuurlijk zullen deze methoden in het begin ofwel uit je hoofd vliegen of weerstand in je vormen en je zult ondraaglijk worden aangetrokken om rechtstreeks over de gebaande paden te gaan met onaangename gevolgen. Wees niet ontmoedigd en geef de behandeling niet op. Alles komt goed.
Maak een lijst van wat je kunt doen als je zin krijgt om te eten (alleen als er geen honger is). Bedenk in welke staat je je comfortabel voelt.
Tegelijkertijd - het zou moeten zijn: veilig, toegankelijk, aangenaam, eenvoudig - geen speciale voorwaarden vereisen, een logisch einde hebben (wanneer iets een limiet heeft en van jou afhangt - kalmeert het). Het is raadzaam dat u de mogelijkheid hebt om deze voorwaarde te verlengen.
U besluit bijvoorbeeld om van huis naar huis te wandelen, maar u voelt zich nog steeds niet beter - u kunt verder gaan. Ze hebben het geplande deel van de tekening geborduurd, maar binnenin is het nog niet neergedaald - pak een andere, ontmantelde een doos met dingen - dus er zijn anderen, enz.
Elke persoon heeft een dergelijke bezigheid waarin hij zich voelt alsof hij 'op zijn veld' staat, onder bescherming. Grote interne kracht van wil en vrijheid is in het bezit van degenen die verschillende van dergelijke velden hebben.
Het kunnen zelfs eenvoudige routinehandelingen zijn die vrede geven: een warme douche, schoonmaken, meditatiepuzzels, lezen, wandelen, sporten, knuffels met een kat, etc.
Je kunt dingen uitzoeken in kasten, een bad schrobben, afwas doen schijnen, koken, graanproducten sorteren, breien, borduren, puzzels maken, manicures maken, uit het raam kijken, naar muziek luisteren. Op het werk kunt u ook activiteiten vinden die de intensiteit van verlangens verminderen - om dingen op het bureaublad te ordenen, post te sorteren, uw tenen te bewegen, enz.
Hoe dwangmatig overeten te overwinnen? Begin met het oefenen van nieuwe manieren om te ontspannen voordat je zelfs de drang krijgt om te eten / meel / zoet / sigaret / glas, enz., Om ongemakkelijke ervaringen aan te pakken.
Probeer deze dingen te doen wanneer je je goed en comfortabel voelt, wanneer je kalm, ontspannen, in een goed humeur bent en je de kracht hebt. Geleidelijk in je hersenen leuke associatiesgerelateerd aan uw persoonlijke manieren om te ontspannen.
Inderdaad, in een staat van stress heb je gewoon niet genoeg energie om een manier te bedenken om af te leiden. Energie is alleen genoeg om iets vertrouwds en vertrouwds te maken, dat REEDS "heeft geholpen". Wat met een minimale inspanning kan worden bereikt, dus het is beter om van tevoren oplossingen te bedenken.
Als je gewend bent om deze methoden in een ontspannen sfeer te gebruiken, begin ze te gebruiken in kleine en relatief ongemakkelijke situaties. Je zorgt er dus voor dat je niet alleen met voedsel kunt reageren op ongemak (zij het klein).
U zult ervoor zorgen dat u dat kunt. Je bouwt je kracht op om op andere manieren op ongemak te reageren en bouwt vertrouwen in je vermogen op. Na een tijdje begin je de kracht in jezelf te voelen om NIET te reageren met voedsel en op meer complexe situaties. Dat is wederom - van eenvoudig tot complex, om jezelf eraan te herinneren dat je aan het leren bent. Het proces verloopt dus veel soepeler, zachter en rustiger. Zonder onnodige stress en druk.
Wat u niet moet doen in geval van een eetstoornis
Weeg jezelf niet in de ochtend na het eten. Het is niet nodig om stress aan jezelf toe te voegen met deze betekenisloze actie - je zult daar niets speciaals zien. Ja, je zult aankomen: maar in grotere mate zal dat zo zijn zwelling en glycogeen .
Draag geen onaangenaam gevoel. Kleed je zo dat je comfortabel zit. Wat is er mooier dan het strak zittende T-shirt en de spijkerbroek aan te trekken na te veel eten? Zoals, het zal dom zijn, alsof je * sarcasme * niet breekt.
Je moet comfortabel zijn in je kleding, dus het is logisch om een trui en broek breder aan te trekken. Ja, de dag na dwangmatig eten zal niet de meest vreugdevolle dag van je leven zijn, maar het zal wel voorbijgaan!
Scheld jezelf niet uit. Constante kritiek en misbruik werken niet met zichzelf, maar verergeren alleen de situatie, begrijp dit eens en voor altijd.
We zouden natuurlijk kunnen schrijven: "Het is beter om niet te zoeken naar manieren om de gevolgen van eten aan te pakken, en niet om te veel te eten - er is genoeg gedurende de dag en geen streng dieet te volgen", maar wat heeft het voor zin als dit niet werkt? In theorie is dit waar, maar in de praktijk is eten dezelfde eetstoornis die niet zo gemakkelijk te verwijderen is.
Hoe te stoppen met afbreken?
ademen. Serieus. Studies tonen aan dat regelmatig gebruik van langzame ademhalingstechnieken de stressweerstand verhoogt en de vrijwillige reserve verhoogt. In één onderzoek verminderde een dagelijkse 20 minuten langzame ademhalingsoefening depressie en impulsiviteit bij mensen met een posttraumatische stressstoornis en alcoholisme.
Het duurt slechts één of twee minuten langzamer ademen om de volitional reserve te vergroten, die vrij toegankelijk is met elke volitional test.
Dus vertraag je ademhaling tot 4-6 ademhalingen per minuut. Elke ademhaling duurt 10 tot 15 seconden: het is langzamer dan normaal, maar niet moeilijk. Door je ademhaling te vertragen, activeer je de prefrontale cortex, die helpt om de hersenen en het lichaam over te dragen van stress naar zelfbeheersing. Na een paar minuten zal vrede naar je toekomen, je zult jezelf beheersen en in staat zijn om te gaan met ingevingen of verleidingen.
Het is een goed idee om je adem te vertragen terwijl je naar de taart staart. Merk eerst op hoeveel ademhalingen je per minuut in een rustige staat neemt. Begin dan je adem te vertragen zonder hem vast te houden (dit zal alleen maar stress verhogen).
De meeste mensen vinden het veel gemakkelijker om hun ademhaling te vertragen terwijl ze uitademen, dus focus en adem langzaam uit tot het einde (vouw je lippen in een buis en stel je voor dat je door een rietje uitademt). Een volledige uitademing helpt je moeiteloos dieper te ademen.
