Hoe te leren mediteren

Send

Zodat alle aspecten van het leven gestroomlijnd zijn en het behalen van resultaten succes oplevert, moet u uw gemoedsrust voortdurend van binnenuit bewaken. Een geweldige manier om dit te doen is meditatie. Je kunt vanuit dit materiaal meer leren over hoe je thuis goed kunt mediteren voor beginners en waarom dit noodzakelijk is.

Hoe te leren mediteren voor beginners

Voor beginners lijkt meditatie misschien iets vreemds, weinig bestudeerd, maar dit alles totdat je begrijpt wat de essentie van meditatie is, en het is om het denkproces te stoppen. Dit is natuurlijk het hoogste doel van meditatie, bereikt op meer geavanceerde niveaus van oefening. Ervaren mediteerders komen in het stadium waarin ze één worden met alles wat bestaat, hun ego houdt op te bestaan voor hen, het concept van individualiteit verdwijnt naar de achtergrond, en wanneer de meditatie zelf wordt uitgevoerd, is het volledig afwezig - de meditator loste immers op in het object van zijn meditatie, werd één met hem geheel.

Dit alles is nog steeds moeilijk voor te stellen. We hebben het over mentale, mentale en tot op zekere hoogte fysieke processen. Over het algemeen zijn de technieken en methoden van meditatie gericht op het werken met bewustzijn, het verleggen van de grenzen ervan zonder het gebruik van andere middelen. Alleen bewustzijn, denkprocessen, de wil en het verlangen om meditatie te beoefenen zijn bezig met het werk.

Wat u moet weten voordat u mediteert

meditatie, waar te beginnen met meditatie

Voordat u thuis met meditatie begint, moet u ervoor zorgen dat aan de volgende vereisten wordt voldaan.

Kies een plek waar je alleen kunt blijven.
Huisdieren moeten in een andere kamer blijven om u niet af te leiden.
Koppel alle telefoons los, besteed deze keer alleen aan jezelf.
Het licht kan natuurlijk zijn, maar niet te fel om het je gemakkelijker te maken om te ontspannen en jezelf onder te dompelen in meditatie.
Het is beter om te mediteren terwijl je in Siddhasana of Padmasana zit. Als terwijl deze poses ongemak veroorzaken, kun je elke andere stabiele houding kiezen zodat de wervelkolom recht blijft.
U moet geen wekker of timer instellen om meditatie te verlaten, omdat dit u gewoon uit het proces "scheurt". Alles moet rustig zijn gang gaan.

Hoe te mediteren om niet in slaap te vallen

Soms vragen beginners van meditatie wat te doen wanneer het lichaam tijdens het meditatieproces zoveel tot rust kwam dat een persoon in slaap viel. Als je goed zit en niets je dwarszit, dan kun je natuurlijk in slaap vallen, maar als je in Padmasana zit en ze nog steeds niet helemaal op je gemak is, dan is in slaap vallen hier uitgesloten. Daarom benadrukken ze zo vaak het belang van de positie die de mediteerder gebruikt.

Je kunt meditatie in een horizontale positie oefenen, maar hier voor beginners is er een groter risico om in een slaaptoestand te komen. Met ervaring maakt het voor jou niet meer uit in welke houding je moet mediteren. Je zult leren in deze staat te blijven, en zelfs door een andere oefening in de pose van Shavasana te doen, kun je open blijven, mediteren, maar niet in slaap vallen.

Thuis leren mediteren: verschillende technieken

meditatie thuis, hoe een meditatietechniek te kiezen

De meest toegankelijke meditatietechnieken zijn gerelateerd aan concentratie op ademhaling. Dit zijn eenvoudige pranayama. Je kunt beginnen met het observeren van je ademhaling en ervoor zorgen dat je gedachten niet worden afgeleid tijdens dit proces. Het lijkt erop, wat is hier het belang? Iedereen kent het ritme van ademhalen, maar het is zo belangrijk dat het je manier van denken kan veranderen, je geest kan kalmeren, je denkproces kan heroriënteren en het werk van vele systemen van het fysieke lichaam kan verbeteren. Dit principe wordt ook gebruikt voor het oefenen van de vipassana-cursus. Het is universeel, dus het is heel belangrijk om het vanaf het begin te beheersen.

Meditatie - kijken naar de adem

Probeer in de beginfase gewoon naar het inademen te kijken en enkele minuten uit te ademen. Blijf tegelijkertijd kalm. Niets, als gedachten werden afgeleid en omgeschakeld, is dit in het begin heel normaal, hoewel de meeste mensen zich hierover zorgen gaan maken en zichzelf intern bekritiseren. Kritiek zal niet veel veranderen. Keer gewoon terug naar het doel van meditatie: in dit geval is het een ademhalingsproces. Elke keer zul je merken dat je steeds minder wordt afgeleid, en dit is een goede indicator. Binnenkort kun je op deze manier in volledige concentratie gedurende 5 minuten mediteren. In de toekomst kunt u de oefentijd verlengen en dit geleidelijk opbrengen tot 30 minuten.

Een goede techniek voor beginners is trataka. Het enige dat hier nodig is, is om naar de kaarsvlam te staren en niet te knipperen. In het begin zal het moeilijk zijn om zelfs maar één minuut in de gaten te houden, maar met oefening zul je stabiliteit van aandacht ontwikkelen. Als je snel moe wordt, kun je 20 seconden rust nemen door je ogen te sluiten.

De grote waarde van deze oefening is dat het denkproces onmiddellijk stopt. De beweging van de oogbollen wordt gestopt, en daarmee het lopen van gedachten. Daarom zal deze meditatie in het beginstadium heel goed passen, alleen om te begrijpen hoe het is om te stoppen met denken.

Hoe je thuis kunt leren mediteren, pranayama beoefenen

Met behulp van pranayama als een van de meditatiemethoden, kan men significante resultaten bereiken in concentratie van de geest en zijn discipline, evenals in het balanceren van de emotionele sfeer. Goed uitgevoerde pranayama reinigt zowel het lichaam als de geest. Door controle over de adem te houden, dieper, langer te maken of door kumbakha uit te voeren - de adem in te houden - kun je goede therapeutische resultaten bereiken. Maar alles heeft een maatregel nodig, en wat Kumbakha betreft, het wordt niet aanbevolen om het uit te voeren in de beginfase van het beheersen van pranayama. Kijk gewoon tijdens het ademen, voel hoe de lucht binnenkomt en uitgaat, door de organen stroomt, de longen vult en vervolgens langzaam het uitademingsproces bekijkt.

Oefen 'Apanasati Hinayana'

Je kunt proberen Apanasati Hinayana uit te voeren, waarvan de essentie is dat je geleidelijk de lengte van het inademen en uitademen verlengt, maar tegelijkertijd niet de zone van ongemak ingaat. Je moet niet stikken of veel ongemak ervaren tijdens het oefenen van deze pranayama. Het is beter om het principe van geleidelijkheid en regelmaat van de prestaties te gebruiken, en naarmate je vordert in de pranayama-praktijk, zul je leren langer te ademen en vooral uitademingen en geleidelijk je adem kunnen strekken zodat een inademing en uitademing van 30 seconden en zelfs 45 seconden natuurlijk voor je worden.

Hoe je thuis kunt leren mediteren voor beginners. Bewustwording van het doel van meditatie

Afhankelijk van de meditatie waaraan je deelneemt, of het nu een vipassana-cursus is of het gebruik van pranayama, kunnen de doelen en middelen veranderen, maar de belangrijkste algemene richting van alle meditaties kan als volgt worden uitgedrukt:

Inzicht in jezelf. Na het uitvoeren van de meditatietechnieken wordt je begrip van jezelf, de motieven waar je door wordt geleid bij het nemen van beslissingen in het dagelijks leven, veel duidelijker. Gedachten zullen meer georganiseerd worden. Ondanks het feit dat het ultieme doel van meditaties op het hoogste niveau is om volledig van het denkproces af te komen, moet je in de beginfase van het denken het vermogen concentreren om je op één ding tegelijk te concentreren. Dit zal op zijn beurt je gedachten meer gestroomlijnd maken en je denkproces duidelijker.
Vrede vinden. Nadat je concentratie hebt geleerd door hiervoor meditatietechnieken uit te voeren, zal je geest kalmeren. Door zich op één ding te concentreren, zal hij stoppen met ronddwalen en leren in de ene richting te denken zonder van de ene naar de andere te springen, of op een andere manier wordt hij gedisciplineerd. Dus door orde in het werk van de geest te plaatsen, zul je minder afgeleid worden, waardoor vrede in je gedachten zal komen. Wanneer gedachten kalm zijn en in de juiste richting worden geleid, zal het leven worden getransformeerd: de langverwachte kalmte en ordelijkheid komt erin en chaos zal voorbij zijn. Alle acties worden gevormd door gedachten. Van daaruit gaan impulsen uit naar verdere acties. Het denkproces is een commandopunt voor het beheersen van het lichaam, maar het komt niet vanzelf voor, maar wordt bestuurd door ademhaling. Er zijn speciale yogatechnieken waarmee je het ademhalingsproces kunt regelen - ze worden pranayama genoemd.
Bewustzijn. Tijdens het meditatieproces, in het beginstadium, leer je je meer bewust te worden van jezelf, je geest, lichaam, omringende omstandigheden - alles wat er in de wereld is. Dit kan de hoeksteen van het meditatieproces worden genoemd, wanneer de beoefenaar, die geleidelijk zijn gedachten onder controle krijgt, leert deze te sturen en te volgen. Je wordt echt een onderzoeker van jezelf en je leven en begrijpt en realiseert je wezen, elke keer dieper.
Zet gedachten uit. Het proces van bevrijding van gedachten vindt iets later plaats: wanneer je de technieken van concentratie en bewustzijn al onder de knie hebt, is je aandacht nog meer gefocust, de algemene perceptie van het leven en al zijn componenten duidelijker geworden. Door vervolgens een van de oefeningen op een object of afbeelding te doen, kun je zo diep in het onderwerp van je meditatie doordringen dat externe prikkels ophouden te bestaan voor jou en het bewustzijn volledig zal zinken en samenvloeien met waar het op gericht was. Dit betekent automatisch dat de gedachtestroom wordt gestopt. Het wordt vaak de interne dialoog genoemd en in veel spirituele oefeningen wordt het stoppen ervan erg belangrijk. Dit is echt heel belangrijk, maar tijdens meditatie, helemaal aan het einde van het denkproces, zul je dit niet kunnen realiseren, om te begrijpen dat de geest eindelijk zuiver is, want zolang er bewustzijn is, is het denkproces daarom nog steeds aanwezig. Het blijkt dat als je tegen jezelf zegt dat gedachten zijn gestopt, ze nog steeds beschikbaar zijn. Het besef dat het denkproces voor een bepaalde periode was uitgeschakeld, kan pas later optreden, maar niet tijdens de 'stilte van de geest'. Dat is de stilte die de geest ophoudt te analyseren, conclusies te trekken. Pas na het verlaten van meditatie zul je je realiseren dat er iets ongelooflijks is gebeurd.
Verlichting en bevrijding. Bevrijding, en daarmee verlichting, komt in de hoogste stadia van het beoefenen van meditatie. Dit zijn de stappen waarbij de geest je niet alleen gehoorzaamde, maar je hem ook zo goed beheerste dat je hem kunt stoppen en naar eigen inzicht naar de directe bron van kennis kunt gaan. Onbewust beschouwen we de geest vaak als deze bron, terwijl de geest slechts een dienaar is in het proces van het vergaren van kennis. Het is een middel dat we als de enige beschouwen; hierdoor wordt het verkrijgen van informatie beschikbaar.

meditatie, meditatietechnieken

Dit is echter niet helemaal waar. Door de geest voeren we een reeks acties uit, analytische processen op basis van kritiek, synthese, waardeoordelen, een bepaald soort perceptie van processen. Ze worden allemaal geproduceerd met behulp van de geest. En toch zijn er andere manieren, direct, wanneer kennis kan worden verkregen zonder oplossingen, zonder analyse en toepassing van logica. Dit is wat ze zeggen als het gaat om verlichting. Dit is geen abstracte staat, alleen toegankelijk voor yogi's en heiligen. Iemand die al geruime tijd meditatie beoefent, kan dit heel goed bereiken, als dat het doel van zijn studie is.

Als verlichting op een voetstuk wordt geplaatst en is toegewijd aan iemands hele leven, dan verandert het van organische, verbonden stappen van het proces van meditatie in een doel op zichzelf, en het is een product van de verlangens van het menselijke 'ik' - het ego. Het oorspronkelijke meditatieprincipe wordt dus ondermijnd. Hij is niet in het versterken van het ego, maar juist het tegenovergestelde - in het verminderen van zijn kracht. Waarom leren we immers om dezelfde interne dialoog te stoppen - om de kracht van het ego te verzwakken, die zich vooral manifesteert door het denkproces.

De benadering van verlichting moet een natuurlijk proces zijn, het hoeft niet te worden gedwongen. Idealiter zou de beoefenaar niet eens naar hem moeten streven, en dan zal hij worden bereikt door de beoefening zelf, vrij van de innerlijke verlangens van het 'ik'.

Voor een succesvolle beoefening van meditatie moet je beslissen om het te doen. Zodra de eerste stap is gezet, zul je geleidelijk gewend raken aan het dagelijks doen van deze oefening, en de vooruitgang zal zich van buitenaf beginnen te manifesteren. Wat u voorheen onbegrijpelijk vond, zal duidelijk worden. Details die eerder onbelangrijk leken, zullen in een nieuw licht verschijnen, zullen logisch zijn en je leven verrijken. Goede praktijk, beste mediteerders!

Winstgevend leren mediteren

Velen geloven dat dit proces een soort magische staat is, gevuld met een gevoel van kalmte, dat vanzelf ontstaat. In feite is dit niet zo: om deze gelukzaligheid te bereiken, moet je je lichaam en geest zorgvuldig voorbereiden en afstemmen.

Om de essentie van deze actie te begrijpen, beantwoorden we eerst de vraag: wat is meditatie? Vanuit het oogpunt van het hindoeïsme is dit een staat van volledige contemplatie en ontspanning. Aan de andere kant is het een proces van diepe reflectie op iets. Tegenwoordig geven de meeste mensen er de voorkeur aan om te mediteren om hun gedachten op orde te brengen, hun temperament in evenwicht te brengen en te ontspannen na een werkdag.

Om correct en met begrip te mediteren, is het belangrijk om het doel van dit proces te kennen - het is het verwerven van gezonde gedachten, geest, organisme, kalmte, balans. In de kern is dit proces een verzameling van bepaalde posities van het lichaam en de concentratie van gedachten op ontspanning. Je aandacht op één ding of situatie richten is al het vermogen om correct te mediteren, maar in deze vorm kan je niet alle delen van het lichaam ontspannen.

Natuurlijk heeft elke persoon zijn eigen doel in dit proces, maar de meeste mensen beginnen met meditatie om:

Weg met depressieve aandoeningen.
Om innerlijke vrede te vinden.
Verbeter je gezondheid.
Bevind jezelf in creativiteit.
Intuïtieve vaardigheden ontwikkelen.
Duidelijke gedachten.
Krijg geluk en genot.

Degenen die dit sacrament toch konden begrijpen, spreken over het vermogen om correct te mediteren, als een proces van diepe onderdompeling in onbekende wegen van de geest van het Universum. Om in woorden over te brengen wat een persoon voelt wanneer hij in een staat van ontspanning begint te komen is onmogelijk, het is noodzakelijk om dit zelf te begrijpen.

Iedereen kan de praktijk leren, maar het is noodzakelijk om de zaak met verantwoordelijkheid te benaderen. Hierin zit niets magisch en bovennatuurlijks, om te beginnen moet je de techniek gewoon regelmatig uitvoeren. Geleidelijk zullen lichaam en geest onafhankelijk van elkaar herhaalde sessies gaan eisen, zich realiserend dat de procedure een noodzakelijk onderdeel is van het vinden van vrede.

Naast de doelen die door mensen worden nagestreefd, die naar deze praktijk komen, zijn er een aantal positieve aspecten die een persoon ontvangt bij de dagelijkse toepassing van de verworven vaardigheden van de procedure. Voordat je meditatie leert, moet je begrijpen wat het geeft:

herstel van hersencellen.
hersenverjonging.
verminderd risico op hartaandoeningen.
versterking van de immuniteit.
lagere angst.
compensatie voor gebrek aan slaap.
verergering van tactiele sensaties.
verbeterde ademhaling
stress kwijt.
netwerken met de innerlijke wereld.

Je kunt de techniek op elke leeftijd doen, zowel voor kinderen als voor ouderen. Hoe sneller je het vermogen om correct te mediteren begint te begrijpen, hoe sneller je de verbetering van je lichaamsconditie zult voelen.

Tip: je kunt zowel thuis als in de natuur mediteren - dit is waar de situatie het meest bevorderlijk is om te kalmeren.

Voorbereidingsfasen

Op het moment dat u deze techniek oefent, kunt u het gevoel hebben dat dit een complex proces is. Na verloop van tijd, wanneer gedachten in een meditatieve staat beginnen te zinken, zullen er geen moeilijkheden zijn. Voordat je leert mediteren, moet je je goed voorbereiden. Het omvat dergelijke fasen:

Besluitvorming. Deze fase werd gedeeltelijk gerealiseerd toen een persoon voor zichzelf besefte dat hij meditatie zou beoefenen. Het volgende wat je moet doen is begrijpen waarom dit nodig is. Natuurlijk kun je mediteren zonder een doel, het zal nog steeds goed zijn, oefening zal positieve resultaten geven, maar het zal beter zijn als dat zinvol is. De menselijke psychologie is zo gestructureerd dat de beste beloning voor hem het bereiken van de toegewezen taak is. Denk mentaal: wat krijg ik als ik mediteer? Dit is de motivatie voor de dagelijkse implementatie van de procedure.
De keuze van plaats en tijd. De meeste yogi's die het vermogen hebben bereikt om correct te mediteren, beweren dat de meest geschikte optie een rustige en vredige plek is. Daarom kiezen velen thuis voor lessen. Maar niet altijd is een huis een plek waar je kunt ontspannen. Indien mogelijk kan de methodiek buiten worden uitgevoerd, of op de binnenplaats van een privéhuis. De beste optie is een aparte ruimte. Het tijdstip waarop de sessie zal plaatsvinden, moet hetzelfde zijn. Bijvoorbeeld vroeg in de ochtend en voor het slapen gaan. Als een persoon constant thuis is, kunt u op elk gewenst moment oefenen.
Bepaling van de frequentie van klassen. De regels bepalen dat het het beste is om twee keer per dag gedurende 10-20 minuten te mediteren. Соблюдение данного утверждения необязательно. Частоту занятий каждый человек определяет сам, исходя из того, насколько ему необходима медитация в данный момент. Если сейчас важно сосредоточиться на каком-то деле, то почему бы не заняться медитацией: о том, как правильно медитировать, можно узнать в следующем разделе.
Окончательная подготовка. Voor initiële lessen wordt het aanbevolen om een timer te gebruiken die de tijd kan volgen. Vaak vliegt de tijd tijdens de eerste duiken langzaam, tijdens de volgende duiken - te snel. Langzame, aangename muziek zou moeten helpen om te ontspannen en op de juiste manier af te stemmen. Vergeet niet de kamer te luchten als de lessen thuis plaatsvinden.

Bij thuiskomst van het werk, in het openbaar vervoer, kunt u ook oefenen. Het enige dat je nodig hebt is een niet gehaaste melodie of traditionele deuntjes in de hoofdtelefoon. Het is niet nodig om in de lotushouding te zitten, zoals in de illustraties breed wordt getoond. Het is voldoende om een comfortabele positie van het lichaam in te nemen wanneer alle spieren zo ontspannen mogelijk zijn.

Belangrijk: Het is optioneel om een rustige, comfortabele plek te hebben om het vermogen om correct te mediteren uit te oefenen. De oefening kan efficiëntie brengen, zelfs als deze wordt beoefend te midden van een luidruchtige menigte.

De techniek beheersen: basisprincipes

De belangrijkste vraag die iedereen interesseert die meditatie in de weg staat, is hoe te mediteren. Het eerste dat u moet leren, is uw aandacht op het onderwerp richten. Om het u gemakkelijk te maken, raden we aan om u op de punt van de neus te concentreren. Als deze optie niet geschikt is, stel je dan een onderwerp voor en denk erover na.

De methode die helpt om de concentratie sneller onder de knie te krijgen, de "fire path" genoemd, wordt als volgt uitgevoerd:

Focus op de kroon en het stuitje.
Stel je een kleine brandende bal voor in je hoofd.
Adem in en stel je voor hoe deze bal langs de wervelkolom rolt.
Adem uit, stel je voor hoe het weer oprolt.
Het is dus noodzakelijk om dit te doen totdat de gedachten op orde komen.

Na verloop van tijd kan dit idee worden losgelaten, omdat bij dergelijke meditatie de concentratie van gedachten over het onderwerp betrokken is.

De volgende meditatiefase, die belangrijk is om te beheersen, leert je gedachten te beheersen. Het gebeurt zo dat een obsessief probleem, een taak of gewoon een idee constant in je hoofd opkomt. Het is niet nodig om te proberen haar te overwinnen - hoe dan ook, ze zal haar geest niet zo eenvoudig verlaten. Je kunt het juiste alleen doen door het tot het einde uit te denken.

Een even belangrijke fase is de stabiliteit van de ademhaling tijdens het leren van het vermogen om correct te mediteren. In het begin is het onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om het ritme van de ademhalingscycli te berekenen, maar na verloop van tijd komt het zelf op het juiste spoor. De praktijk heeft veel mensen kalm gemaakt dankzij de juiste ademhaling. Het is gebaseerd op de volgende principes:

gelijkmatigheid,
cycliciteit,
De doorgang van energie samen met ademhaling door het lichaam.

Bovendien omvatten de stappen van meditatie het gemak van het lichaam, het behoud en de implementatie van het onderwerp, evenals bewustzijn en nawerking. De juiste positie van de rug, kroon en kin tijdens het proces wordt geassocieerd met het gemak van het lichaam. Als het hele orgel in de juiste positie staat, is het gemakkelijker om resultaten te behalen.

Een onderwerp behouden - focussen op één onderwerp of gedachte. Tijdens de oefening kan men niet van dit postulaat afwijken. De implementatie van het onderwerp verwijst naar de ervaring die een persoon ontvangt van een techniek.

Bewustzijn is de toestand van een persoon na het verlaten van meditatie. Het is goed om de geest en het lichaam in dezelfde gemoedstoestand te houden als toen een persoon mediteerde. Het naeffect omvat de sensaties en acties van een persoon na het verlaten van een staat van onderdompeling. Mensen die deelnemen aan sessies en al hun stappen hebben doorlopen, zijn niet meer egocentrisch.

Belangrijk: tijdens het meditatieproces ervaart een persoon 3 toestanden: gelukzaligheid, helderheid en gedachteloosheid.

Tips voor beginners thuis

Voordat je thuis begint met mediteren, moet je alle voorbereidende stadia doorlopen. Wanneer het lichaam ontspannen is, zijn gedachten geconcentreerd, dan kunnen we doorgaan met oefenen. Allereerst is het belangrijk om een comfortabele houding te kiezen. Dit kan zowel een lotushouding als een lichaamshouding zijn, zittend op een stoel, liggend of elke comfortabele positie. De belangrijkste criteria voor de juiste locatie van het lichaam zijn als volgt:

De kroon reikt omhoog
De kin is een beetje naar beneden
De achterkant is uitgelijnd, als je het niet zelf kunt doen, kun je bij de muur zitten,
Draai je schouders om voordat je begint te mediteren.

Meesters die geleerd hebben om correct te mediteren, adviseren beginners om aandacht te schenken aan de rangschikking van handen en vingers, wat wijs wordt genoemd. Er zijn verschillende opties die verantwoordelijk zijn voor een bepaald aspect van het leven:

De kennis. Wanneer de duim en wijsvinger worden geplaatst met de handpalm omhoog, vormen anderen een vrije positie.
Force. De ring is gevormd uit de duim, middel en ringvinger. De pink en wijsvinger zijn iets naar voren gestrekt.
Calm. De handpalmen zijn naar boven gericht en bevinden zich op de buik, terwijl de ene hand op de andere ligt en de uiteinden van de duimen elkaar raken.
Leven. De ring bestaat uit drie vingers: de duim, de ring en de pink. De index en het midden zijn langwerpig in een horizontale positie.

Voordat je gaat mediteren, kun je experimenteren en de optie kiezen die bij je past. Als geen van hen nauwlettend in de gaten wordt gehouden, plaatst u gewoon de handen op de knieën met de handpalmen omhoog.

Velen zijn geïnteresseerd in het doen van meditatie op een voorwaarde. Een persoon klaagt bijvoorbeeld dat hij lijdt aan slapeloosheid en wil proberen te leren hoe hij correct kan mediteren tijdens de slaap. De procedure wordt 's avonds uitgevoerd, voordat u naar bed gaat:

Neem een comfortabele houding aan, je kunt het op bed doen. Koppel los van vreemde ruis - hiervoor kunt u luisteren naar aangename langzame muziek.
Stel je een gezellige plek voor waar je wilt ontspannen: de zee, de bergen, het bos. Schakel het geluid van vogels of het geluid van de zee in om het effect te verbeteren.
Sluit je ogen.
Adem diep en ritmisch in.
Gedachten opkomende bypass en richten zich niet op hen de geest.
10 minuten na de duik, verlaat je de sessie soepel.

Na de sessie komt volledige ontspanning en komt een gezonde slaap, in de ochtend voelt een persoon zich wakker en vol energie.

Beginners vragen zich af: hoe te leren hoe effectief te mediteren om hieruit een positief stabiel resultaat te krijgen. Het antwoord zal zijn: regelmatig oefenen. Geef de lessen niet op, zelfs als er eerst niets uitkomt, probeer zoveel mogelijk te ontspannen en na de eerste week kun je het effect voelen.