Sierlijk, maar moeilijk uit te voeren: pose van dansende koning Natarajasan in yoga

Send

Een van de vrij moeilijke yogahoudingen die een goed evenwicht vereist, is Natarajasana of de pose van koning Nataraja. Deze asana wordt vaak de pose van de koning van de dans genoemd, omdat "nata" wordt vertaald als een danser. De positie heeft gratie en gratie inherent aan dansen, maar ook een zekere voorbereiding daarvoor is noodzakelijk. De pose van Natarajasan op de foto lijkt misschien eenvoudiger dan het in werkelijkheid is.

Voordelen en beschrijving van Asanas

Als je weet hoe je Nataradzasana correct moet doen, kun je een uitgebreid positief effect bereiken, zowel voor de fysieke toestand van het lichaam als voor de psychische.

De houding van koning Nataraja helpt een gevoel van evenwicht te ontwikkelen. Met zijn regelmatige correcte prestaties wordt de juiste houding gevormd en wordt het vestibulaire apparaat versterkt. Ook worden de spieren van de benen sterker, de borst opent. De asana met de wervelkolom werkt goed, omdat elke wervel betrokken is bij het handhaven van de juiste positie, worden de schouderbladen mobieler. Een tonisch effect wordt uitgeoefend door de positie op de buikorganen.

Contra-indicaties

Laat je niet meeslepen door een pose uit te voeren met enkele verstoringen in het lichaam. Allereerst moeten mensen met een verminderde bloeddruk de asana verlaten. Bovendien zijn zowel hypertensie als hypotensie voldoende reden om te weigeren Natarajasana uit te voeren.

Verwondingen en laesies van sommige componenten van het bewegingsapparaat vereisen ook weigering om de asana uit te voeren. Je kunt het niet doen bij mensen met verwondingen of pathologieën van de onderste wervelkolom, heup- en kniegewrichten.

Asana doen

Je moet de asana correct invoeren. De uitgangspositie is Tadasana, de benen moeten tegen de vloer worden gedrukt. Bij het betreden en uitvoeren van de asana moet je je concentreren op het handhaven van het evenwicht. Als bij de ingang het gevoel is dat de balans is verloren, is het beter om te stoppen, de positie te fixeren en soepel door te gaan met verdere acties, alleen nadat de balans is hersteld.

Natarajasana wordt als volgt uitgevoerd:

hand moet je de voet aan dezelfde kant nemen (linkerhand - linkervoet),

de arm wordt naar buiten getrokken, waarbij de elleboog omhoog wordt gedraaid,

trek de voet omhoog

de hand houdt het been vast

de heup strekt zich terug en omhoog achter de knie,

het bekken en lichaam zijn naar voren gekeerd,

trek de kroon omhoog, strek de rug,

de vrije hand strekt zich naar voren uit en loopt evenwijdig aan de vloer, maak een ring van wijsvinger en duim (mudra van kennis),

je moet proberen omhoog te reiken met de knieschijf van het been waarop je staat,

voer vervolgens op het andere been uit (de rechterhand houdt het rechterbeen vast).

Een meer complexe uitvoering voor gevorderden is ook mogelijk. Daarin moet je beide handen gebruiken om het gebogen been naar de achterkant van het hoofd te trekken.

Wanneer de pose van koning Nataraja is bereikt, moet je er 8 tot 16 ademhalingen in doorbrengen. Asana wordt aan beide kanten gespeeld.

Adem, concentratie tijdens het uitvoeren van Natarajasana

In een houding is de wervelkolom zeer ongebogen. Tegelijkertijd is het middenrif zeer beperkt in beweging, dus ademhaling kan een heel moeilijk aspect zijn bij het uitvoeren van een asana. Om zelfs gemeten ademhaling te bereiken, is het noodzakelijk om diepe rugspieren te ontwikkelen. Als het lichaam de meeste steun van hen krijgt en de oppervlakkige spieren zwak betrokken zijn, zal ademhalen gemakkelijker zijn.

Inademing en uitademing zijn uniform. Buikademhaling, maar beheerst ook geleidelijk de volledige ademhaling.

Bij het betreden en vasthouden van de asana moet men zich allereerst concentreren op het interne gevoel van evenwicht. Het is een gevoel van evenwicht dat de grootste aandacht vereist in deze asana. Voeg vervolgens geleidelijk verschillende concentratiepunten toe: ondersteunende voet, midden van het hoofd, midden van de borst en voet van het verhoogde been.

Conclusie

Een zeer nuttige, maar moeilijke pose van koning Nataraja bevordert niet alleen een fysiek evenwicht, maar ook een intern evenwicht. Asana symboliseert de dans van Shiva en is opgedragen aan dit wezen. Als je weet hoe je Natarajasana correct moet doen, kun je de ontwikkeling van spieren van bijna het hele lichaam en een harmonisatie van het bewustzijn bereiken. Het is ook belangrijk op te merken dat alle asana's per saldo het immuunsysteem versterken en het zelfrespect, de interne stabiliteit verhogen.

Oefen dagelijks yoga en de resultaten zullen je constant verrassen!

Terug naar het gedeelte - Yoga Asanas of als je nog vragen hebt over de asana, stel deze dan in de help-sectie over yoga

Uitvoering techniek

De uitgangspositie is Tadasana. Voeten strak op het tapijt.
Focus op het rechterbeen.
Draai het hoofd van het dijbeen van het rechterbeen in het gewricht, trek de knieën in.
Focus op het handhaven van evenwicht.
Als het evenwicht aan het begin van de asana is verloren, moet je stoppen en je concentreren. Breng de linkervoet terug, buig en til het been op.
Draai de palm van je linkerhand naar buiten, neem hem terug en pak de linkervoet.
Strek het been met de voet terug naar het niveau totdat de dij en vloer evenwijdig aan elkaar zijn. Trek de enkel van buitenaf in en trek naar het onderbeen.
Houd de balans in evenwicht, draai de linkerschouder naar buiten, til de elleboog op.
Breng de voorkant van het bekken naar het middenrif, strek het onderste deel van de wervelkolom en breng het stuitje naar beneden.
Vouw de linker dij naar binnen uit, lijn het bovenste deel van het bekken uit.
Terwijl u de balans in deze houding handhaaft, steekt u uw rechterhand omhoog, legt u deze op het hoofd en grijpt u de linkervoet. Laat de schouders zakken en draai naar buiten, open de borst. Strek tegelijkertijd het linkerbeen naar achteren.
Houd de pose ongeveer een halve minuut vast en doe het dan in de tegenovergestelde richting.

Ter voorbereiding kun je oefenen:

Asana kan worden uitgevoerd als er nieren, longen of een kromming van de houding zijn. Voor de laatste paragraaf kan het op elke leeftijd worden beoefend.

Online yogamarathon voor alle leeftijden

Aanbevolen! Online marathon van gezondheid en yoga met gratis betalen. Meer dan 5000 mensen hebben er hun leven al mee veranderd. Bonus: checklist van de 10 meest gezonde gezondheidsgewoonten.

De houding strekt zich uit en opent de borst- en schoudersecties, maakt de heupen, lies en buik langer, benen sterker, verhoogt de bloedtoevoer naar de bekkenorganen, kalmeert de zenuwen, traint het vestibulaire apparaat en normaliseert de hormoonbalans.

Bekijk deze video's om te zien hoe je de koning van dansers kunt uitvoeren:

Legendarische meditatiecursus gratis
Aanbevolen! De meest populaire meditatiecursus voor beginners in het Russisch. Meer dan 100 duizend mensen hebben al geleerd om te mediteren. Probeer het zelf. Meer details.