Volgens statistieken lijdt meer dan 50% van de Russen aan slaapstoornissen. Ja, en je hebt waarschijnlijk situaties waarin je moe lijkt, maar helemaal niet wilt slapen. We praten over de meest effectieve methoden die u zullen helpen in slaap te vallen.
Hoe voor te bereiden op bed?
Heb geen strak diner, de optimale tijd voor de laatste maaltijd is 2 uur voor het slapen gaan. Neem een warme douche of een rustgevend bad met aromatische en ontspannende oliën (je kunt ze in elke winkel kopen). Nadat je warme melk met honing kunt drinken.
Zorg ervoor dat u de kamer ventileert en een bed opmaakt. Vergeet niet dat beddengoed van natuurlijke en hypoallergene stoffen moet zijn gemaakt. Wijzig het een keer per week. Kies een kussen met gemiddelde hardheid.
Voor maximale ontspanning zet je rustige, aangename muziek aan of zit je gewoon 10 minuten in stilte. Kijk geen tv en zet de telefoon uit tot de ochtend.
Let op de houding - in de meeste gevallen voorkomt een oncomfortabele houding dat je in slaap valt.
De eerste optie:
1. plaats het puntje van de tong in de lucht achter de boventanden,
2. haal diep adem en tel langzaam tot 4,
3. houd je adem in gedurende 7 seconden,
4. adem 8 seconden lang luidruchtig uit,
5. Herhaal dit totdat je moe bent.
Dergelijke ademhalingsoefeningen hebben een kalmerend effect op het lichaam en vertragen de hartslag, zodat de hersenen kalmeren en het lichaam ontspant. De techniek van "4-7-8" wordt beschouwd als een van de meest populaire en effectieve, om in slaap te vallen heb je slechts 1 minuut nodig.
Hoe in slaap te vallen in 5 minuten?
Om dit te doen, moet u de Chinese methode voor het activeren van actieve punten beheersen. De belichtingstijd voor elk is 30 seconden en u moet met de klok mee bewegen.
1. masseer met warme vingers de oorlel en beweeg naar de bovenkant van de oorschelp,
2. klik met uw wijsvinger op het punt tussen de wenkbrauwen en masseer met "draaiende" bewegingen,
3. Doe hetzelfde in de tijdelijke zone.
Herhaal de set oefeningen twee keer.
